자기 증오로 문을 닫는 7 가지 방법

콘텐츠

• 1. 방아쇠에주의하십시오
• 2. 부정적인 생각에 도전하십시오
• 3. 긍정적 인 자기 대화 연습
• 4. 부정적인 생각을 재구성
• 5. 당신을 행복하게하는 사람들과 시간을 보내십시오
• 6. 자기 연민 연습
• 7. 도움 요청

자신을 다른 사람과 비교하는 것을 피하기는 어렵습니다. 우리 모두는 직장, 학교, 친구, 소셜 미디어에서 때때로 그것을합니다.

그러나 측정 방법을 지속적으로 평가하는 이러한 행동은 정신 건강과 자신을 보는 방법에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

간단한 "마리사처럼 보이지 않을 것입니다."라는 말은 "누구에게도 충분하지 않을 것"으로 빠르게 변할 수 있습니다.

그것을 알기 전에 거울에서 자신을 바라 보는 것은 자기 증오와 좌절의 생각을 유발할 수 있습니다. 불안이나 우울증과 같은 정신 건강 상태에 이미 살고 있다면 이러한 감정은 특히 고통 스러울 수 있습니다.

자살을 고려 중이거나 자신을 해칠 생각이있는 경우 1-800-662-HELP (4357)로 약물 남용 및 정신 건강 서비스국에 전화 할 수 있습니다.

24/7 핫라인은 해당 지역의 정신 건강 자원과 연결됩니다. 숙련 된 전문가가 건강 보험이없는 경우 치료할 수있는주의 리소스를 찾도록 도와 줄 수도 있습니다.

자기 증오를 겪고 있는지 확실하지 않은 경우 몇 가지 일반적인 증상을 확인할 수 있습니다.

• 전부 또는 아무것도 아닌 진술. 당신은 당신의 삶을 최후 통첩의 목록으로보고 있으며, 그 대부분은 재앙을 초래합니다. 예를 들어,“이 시험에 실패하면 대학을 빠져 나와 패배자가됩니다.”
• 네거티브에만 초점을 맞 춥니 다. 햇빛, 아이스크림, 강아지 등 하루가 얼마나 좋았는지는 문제가되지 않습니다.
• 느낌을 믿는 것이 사실입니다. “나 대신 처럼 느끼다 실패라고 생각합니다. 오전 실패."
• 낮은 자부심. 친구 나 가족 주변에 있거나, 새로운 일자리를 신청하거나, 새로운 기회를 위해 자신을 내놓을만큼 기분이 좋지 않습니다.

이것이 모두 친숙하게 들린다면 당황하지 마십시오. 지금 당장은 상황이 압도적이지만 우리를 믿으십시오. 당신은 특히 자신의 사랑에 합당합니다.

자기 사랑으로가는 길을 시작하기위한 몇 가지 팁을 읽으십시오.

1. 방아쇠에주의하십시오

문제를 해결하기위한 첫 번째 단계는 근본을 이해하는 것입니다.

극심한 증오심에 맞서 싸우고 있다면, 그 느낌으로 앉아서 그것이 어디에서 왔는지 알아내는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신은 진공 상태에 있지 않으므로 이러한 감정을 유발할 수있는 것을 고려하십시오.

당신은 그것을 백만 번 들었지만 저널링이 실제로 여기에서 도움이 될 수 있습니다. 하루가 끝나면 앉고 하루를 정신적으로 걸으십시오. 다음에 대한 몇 가지 메모를 적어보십시오.

• 당신이 한
• 다른 활동을했을 때의 느낌
• 하루 종일 함께한 사람

글로 최상의 처리를하지 않으면 휴대 전화에 짧은 비디오 나 음성 메모를 녹음 할 수 있습니다. 당신은 또한 단순히 하루의 이벤트에 잠시 반영 할 수 있습니다.

하루의 포장 풀기 방법에 관계없이 부정적인 생각을 유발하는 요인을 식별하는 데 도움이 될 수있는 일반적인 실이나 패턴을 주시하십시오.

트리거를 확인한 후에는 트리거를 피하거나 최소화하는 방법을 고안 할 수 있습니다. 피할 수없는 트리거가 있으므로이를 해결하는 도구를 배우는 것이 도움이됩니다.

2. 부정적인 생각에 도전하십시오

저널링하거나 반성하기에 좋은 장소에 있지 않으면 때때로 증오가 나타납니다. 이런 일이 발생하면 자신과 내부 대화를 해보십시오.

예를 들어,“나를 싫어한다”고 생각하면 즉시“왜?”라고 묻는 것이 도움이 될 수 있습니다. 대답이“이 옷을 못 생겼다”또는“정말로 그 회의를 망쳤다”라면 그 생각에도 도전하십시오.

“그렇지 않아요.”라고 스스로에게 말하십시오. 그렇다면이 부정적인 생각이 틀린 이유를 생각해보십시오.

자신의 생각에 참기 어려울 수 있습니다. 그런 경우에는 생각을 없애기 위해 별도의 신분을 상상해보십시오. 어릴 적의 가장 좋아하는 슈퍼 히어로 또는 가장 친한 친구가 혼합 된 것일 수 있습니다. 그들이 부정적인 생각을하거나 그 부정적인 생각에 도전하는 것을 상상해보십시오.

긍정적 인면이 이기지 않는다면 낙심하지 마십시오. 이러한 부정적인 생각에 도전하는 것은 자기 증오가 사실이 아니라 부인할 수없는 진실이라는 생각을 강화하는 데 도움이됩니다. 그것은 감정입니다.

3. 긍정적 인 자기 대화 연습

자기 증오는 종종 자신에 대한 동정심이없는 순간에옵니다. 기분이 좋은시기가 있다면 자신에 대해 좋아하는 목록을 작성해보십시오.

아무것도 생각할 수 없다면 당황하지 마십시오. 사랑은 낮은 감정을 느끼기 어려운 강한 감정입니다. 더 편한 경우 자신이 좋아하거나 싫어하는 것을 생각하십시오.

어쩌면 애완 동물을 잘 보살 피거나 항상 폿럭에게 가져다 줄 것만 알 수도 있습니다.

이 목록을 매일 볼 수있는 곳에 보관하십시오. 자기 증오 생각이 올 때 멈추고 숨을 쉬고 목록에서 항목 중 하나를 크게 말하십시오.

긍정적 인 자기 대화의 이점과 일상 생활에이를 적용하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

4. 부정적인 생각을 재구성

Reframing은 부정적인 생각과 자기 증오를 다룰 수있는 치료 기술입니다. 일반적으로 생각을 약간 다른 관점으로 바꾸면됩니다.

나쁜 상황을 거꾸로 생각하거나 새로운 시각에서 좌절감을 고려할 수도 있습니다. 그러나 당신은 그것을 시도하기로 결정, reframing은 긍정적 인 것을 찾아 집중하도록 뇌를 훈련시키는 것입니다.

예를 들어,“저는 프레젠테이션이 너무 나빠요.”라고 말하는 대신“오늘 프레젠테이션에서 잘하지 않은 것 같아요.”로 진술을 재구성 할 수 있습니다.

예, 작은 변화입니다. 그러나 당신은 전혀 또는 전혀 언급하지 않고 그것을 단일 사례로 재구성하고 있습니다.

이것은 부정이 너무 압도적이거나 영구적이라고 느끼지 않도록 도와줍니다. 결국, 하나의 작업 프레젠테이션을 엉망으로 만드는 것은 하나의 사례 일 뿐이므로 다음에 더 잘할 수 있습니다.

다음에“내가 싫어요.”라고 말하고 싶을 때, 그 진술을보다 관리하기 쉽고 구체적으로 재구성 할 수있는 작은 방법을 생각해보십시오.

5. 당신을 행복하게하는 사람들과 시간을 보내십시오

자기 증오로 격리하고 싶을 수 있습니다. 친구 나 가족과 함께있을 자격이없는 것처럼 느낄 수도 있습니다. 아니면 아무도 느끼지 못할 수도 있습니다 원하는 당신 주위에 있어야합니다.

부정적인 자기 대화에 따르면 사회적 상황에서 철수하는 것이 최선의 행동처럼 보일 수 있지만, 연구에 따르면 이것이 좋은 생각은 아닙니다.

사회적 상호 작용이 우리 자신에 대해 더 나은 느낌을 갖도록 도와주기 때문에 다른 사람들과 연결하는 것은 우리의 정신 건강의 큰 부분입니다. 그것은 우리가 소중하게 생각하고 돌보는 환경을 만듭니다.

이러한 부정적인 생각에 맞서 싸우는 가장 좋은 방법은 친구, 가족, 파트너 등 사랑하는 사람들과 시간을 보내는 것입니다. 커피를 마시거나, 영화를 보거나, 함께 걷는 동안 방문하십시오.

사회적 상호 작용은 재충전되고 가치를 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

연락 할 사람이 없습니까? 온라인에서 비슷한 문제를 다루는 다른 사람들과 이야기하는 것을 고려하십시오. 미국 불안 및 우울증 협회 (Axiety and Depression Association of America)에는 다양한 문제를 다루는 사람들을위한 온라인 지원 그룹이 있습니다. 정신 질환에 관한 전국 동맹은 또한 귀하의 지역에서 그룹을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.

6. 자기 연민 연습

목록에서 가장 어려운 항목이지만 가장 도움이 될 수 있습니다.

자기 동정심은 자기 사랑과 다릅니다. 그것은 당신의 부정적인 생각, 실수, 실패를 받아들이고 그것들을 지저분한 인간의 순간으로 이해하는 것을 의미합니다.

그것은 좌절의 순간에 당신을 때리는 사랑하는 사람을 용서하는 것과 같은 방식으로 자신을 용서한다는 것을 의미합니다.

다음에 자신이 싫어하는 토끼 구멍을 뚫고 나올 때 느슨해지지 않도록 노력하십시오. 기분이 좋지 않다는 것을 인정하고 괜찮다는 것을 스스로에게 상기 시키십시오.

당신이 자랑스러워하지 않은 특정 행동에 대해 생각하십니까? 모든 사람이 실수를한다는 것을 스스로에게 상기 시키십시오. 이러한 행동은 당신을 정의 할 필요가 없습니다.

물론 자기 동정심은 하룻밤 사이에 일어나지 않습니다. 그러나 연구 결과에 따르면 재조명이나 명상과 마찬가지로 자기 동정심은 훈련 가능한 기술입니다.

7. 도움 요청

기억하십시오 : 당신은 정신 건강 여행에서 결코 혼자가 아닙니다. 모든 사람이 당신이 한 지점 또는 다른 곳에 있었으며, 대부분 통과하는 데 약간의 도움이 필요합니다.

신뢰할 수있는 정신 건강 전문가의 도움을 받아이 목록의 항목을 연습하는 것이 좋습니다. 도움을 요청하는 것은 부끄러운 일이 없습니다. 실제로 자기 증오와 부정적인 자기 대화를 관리하는 방법을 배우는 가장 좋은 방법입니다.

치료사를 찾는 것은 어려울 수 있지만 꼭 그럴 필요는 없습니다. 몇 가지 기본적인 질문을 시작하십시오.

• 어떤 문제를 해결하고 싶습니까? 이들은 구체적이거나 모호 할 수 있습니다.
• 치료사에게 원하는 특정 특성이 있습니까? 예를 들어, 성별을 공유하는 사람에게 더 편합니까?
• 실제로 세션 당 얼마를 소비 할 수 있습니까? 슬라이딩 가격 또는 지불 계획을 제공하는 사람을 원하십니까?
• 치료는 귀하의 일정에 어디에 적합합니까? 특정 요일에 당신을 볼 수있는 치료사가 필요합니까? 아니면 야간 세션이있는 사람?

다음으로, 해당 지역의 치료사 목록을 작성하십시오. 미국에 거주하는 경우 미국 심리학 회의 치료사 찾기로 이동하십시오.

비용이 걱정 되십니까? 저렴한 치료법에 대한 안내가 도움이 될 수 있습니다.

하루가 끝날 무렵“내가 싫다”에서“내일 더 잘할 것”으로가는 방법을 배우는 것이 가장 유익한 생활 기술 중 하나입니다.

쉽게 오지는 않지만 결국 툴박스에 들어 올려 인생이 길에 옮길 수있는 모든 것을 준비 할 수 있습니다.