발로 일하면

콘텐츠

• 발 관리의 중요성
• 올바른 신발을 착용하십시오
• 그들이 맞는지 확인하십시오
• 할 수있을 때 스트레칭
• 집에서 발 관리하기
• 당신의 발을 얼음
• 발 마사지
• 발을 높이십시오
• 통증이 지속되면 발병 전문의를 만나십시오
• 만성 발 통증 치료 : Q & A
• 큐:
• ㅏ:

발 관리의 중요성

하루 종일 발에 발을 대는 것은 발, 다리, 등에서 많은 일을 할 수 있습니다. 영국에서는 2009 년과 2010 년에 사지 장애로 약 240 만 일이 손실되었습니다. 미국 소아과 의학 협회 (American Podiatric Medical Association)의 미국 성인 1,000 명을 대상으로 한 2014 년 설문 조사에 따르면 응답자의 절반이 발 통증과 함께 살았습니다. 이 통증과 불편 함의 대부분은 업무에 적합한 신발을 착용하고 매일 발을 관리함으로써 예방할 수 있습니다.

식당에서 요리를하거나, 미용실에서 머리를 자르거나, 교실에서 가르치거나, 옷가게에서 티셔츠를 접을 때, 발과 다리를 잘 관리하기 위해 추가 노력을 기울이면 먼 길을 갈 수 있습니다 건강하고 행복하게 지냅니다.

올바른 신발을 착용하십시오

발바닥에서 작업하는 경우 플랫 솔 신발이 확실한 선택처럼 보일 수 있지만이 신발은 장시간 서있는 경우 권장되지 않습니다. Ontario Workers Inc.의 캐나다 산업 보건 클리닉에 따르면 발 뒤꿈치는 최소 1/4 인치 이상 높아야하며 2 인치 미만이어야합니다.

작업화는 또한 아치를 잘지지해야합니다. 이것은 다리와 발의 약점과 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 신발이 충분히지지되지 않으면 약국이나 운동장에서 아치지지 깔창을 구입할 수 있습니다.

그들이 맞는지 확인하십시오

많은 사람들이 너무 작은 신발을 신습니다. 이것은 발로의 순환을 차단하고, 물집이 생길 가능성을 높이며, 참을 수없는 경우에는 걷거나 서있는 것을 불편하게 만듭니다. 발의 크기를 적절하게 조정하면 신발을 구입하고 불편 함을 줄일 때 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다.

뉴욕시의 보드 인증 발 외과 의사이자 발병 전문의 인 Johanna Youner, D.P.M.은 하루 후반에 신발을 신도록 권장합니다. "하루가 끝날 때 자연스럽게 발이 커집니다."라고 그녀는 말합니다. "그리고 어떤 사람들에게는 아치 지지대 나 맞춤형 보조기에 맞도록 절반 크기의 신발을 사는 것이 대단히 도움이 될 것입니다."

할 수있을 때 스트레칭

하루 종일 서거나 걷는 동안 근육이 뻣뻣하고 고통 스러울 수 있습니다. 매시간 정도 멈춰서 긴장을 풀고 긴장을 풀어 근육을 강화하십시오.

종아리가 발에서 혈액을 펌핑하는 데 도움이됩니다 (서있는 동안 웅덩이가 풀린 상태).

1. 복부 근육을 끌어 들여서 계단이나 플랫폼의 가장자리에 서십시오.
2. 발 뒤꿈치가 가장자리에 매달려있는 상태에서 발의 볼을 단단하게 단단히 고정하십시오.
3. 발끝에 서서 발 뒤꿈치를 발밑에서 몇 인치 위로 올리고 잠시 기다립니다.
4. 플랫폼에서도 발 뒤꿈치를 내립니다.
5. 10 번 반복하십시오.

또 다른 위대한 스트레칭은 러너의 스트레칭입니다.

1. 벽을 마주보고 손을 대십시오.
2. 한쪽 다리를 몸 뒤로 뻗으십시오.
3. 발 뒤꿈치를 최대한 바닥까지 미십시오.
4. 스트레칭이 느껴질 때까지 잠시 기다렸다가 측면을 전환하십시오.
5. 각 다리에 세 번 반복하십시오.

집에서 발 관리하기

집에 편안하게있을 때, 발이 하루를 회복하고 내일을 준비하도록 도울 수 있습니다. 이 치료 중 하나를 시도하십시오.

당신의 발을 얼음

“사람들이 듣고 싶어하지 않는 한, 혈관 문제가없는 한 발을 물에 담그고 20 분 동안 물과 얼음이 담긴 양동이에 담그면 장기간 서있는 염증과 싸우기 위해 노력합니다 캘리포니아 주 플레 즌튼 (Pleasanton)의 발 및 발목 외과 의사 인 루실 비 앤더슨 (Lucille B. Andersen)은 말합니다. “우리가 걸거나 걸을 때마다 몸이 치유해야하는 미세한 손상을 만들고 있습니다. 얼음을 사용하면 신체가 빨리 치유되는 데 도움이되는 쉽고 효과적인 방법입니다.”

발 마사지

테니스 공이나 야구 공에서 발꿈치에서 발끝까지 발을 굴린다 고 Youner는 제안했다. 발과 아치에 부드럽게 마사지하면 발 근육이 팽팽 해지고 발이 더 빨리 회복됩니다.

발을 높이십시오

몸의 나머지 부분 위로 발을 올리면 하루의 붓기가 줄어 듭니다. 벽이나 베개 더미에 놓을 수 있습니다.

통증이 지속되면 발병 전문의를 만나십시오

통증이 계속되거나 악화되거나 마비, 따끔 거림 또는 발과 발가락의 따끔 거림과 같은 증상이 증가하면 의사를 만나도록 약속하십시오. Youner는“고통은 문제가 있다는 신호입니다. "고통을 밟지 마십시오."

뼈 박차 또는 발바닥 근막염과 같은 상태가있을 수 있습니다. 뼈 박차는 생장의 한 형태이며 발바닥 근막염은 발 뒤꿈치 인대가 손상되거나 찢어짐의 결과입니다. 타락한 아치는 또한 발 통증에 기여할 수 있습니다.

만성 발 통증 치료 : Q & A

큐:

만성 발 통증에는 어떤 치료법이나 약물이 있습니까?

ㅏ:

만성 발 통증의 치료는 근본 원인에 따라 다릅니다. 아저씨와 같은 일부 상태에서는 문제를 해결하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다. 발 통증이 염증이나 관절염으로 인한 경우 몇 가지 약물이 도움이 될 수 있습니다. 이부프로펜 또는 나프록센과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAIDS)는 염증을 줄이고 경증에서 중등도의 통증을 완화시킵니다. 더 진행된 염증의 경우, 의사는 코르티코 스테로이드를 국소 크림 또는 경구 정제로 처방 할 수 있습니다. 처방전없이 구할 수있는 국소 진통 크림이 완화 될 수 있습니다. 발 통증이 통풍, 골다공증 또는 류마티스 관절염과 같은 의학적 상태와 관련이있는 경우, 의사는 이러한 상태에 맞는 약물을 처방 할 수 있습니다.