폐경 요실금과 싸우는 방법

콘텐츠

• 요실금 치료 방법
• 요실금 운동을하는 방법
• 음식이 도움이되는 방법
• 요실금 예방 요령

갱년기 요실금은이 기간 동안 에스트로겐 생산 감소로 인해 발생하는 매우 흔한 방광 문제입니다. 또한 자연적인 노화 과정으로 인해 골반 근육이 약해져 비자발적 소변 손실이 발생합니다.

이 비자발적 손실은 계단 오르기, 기침, 재채기 또는 약간의 무게 들기 등의 노력을 할 때 소량으로 시작할 수 있지만, 회음부를 강화하기 위해 아무것도하지 않으면 요실금이 악화되고 소변을 참는 것이 점점 더 어려워집니다. 흡수제를 사용해야하므로 실금의 진행을 예방하는 것이 중요합니다. 스트레스 성 요실금에 대해 자세히 알아보기

요실금 치료 방법

갱년기 요실금 치료는 산부인과 의사가 지시하는 호르몬 대체, 회음부 근육 강화 또는 궁극적으로 수술을 통해 방광 위치를 교정하여 수행 할 수 있습니다.

하루에 5 번 케겔 운동을하면 폐경기 요실금을 예방하고 치료하는 데 도움이됩니다. 이를 위해 여성은 배뇨 중 소변의 흐름을 방해하는 것처럼 골반 근육을 수축시키고 3 초 동안 유지 한 다음이 운동을 10 회 반복하고 긴장을 풀어야합니다.

요실금 운동을하는 방법

자궁과 방광의 위치를 ​​적절하게 유지하고 질을 더 팽팽하게 유지하는 골반저 근육을 강화하는 운동을하려면 먼저 오줌 누고 있다고 상상하고 원하는 것처럼 질 근육을 수축시켜야합니다. 소변의 흐름을 막습니다.

이상은 소변이 다시 돌아와 감염 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 소변을 보는 동안 이러한 수축을 수행하는 것이 바람직하지 않은 이유를 상상하는 것입니다. 이 회음부의 수축이 어떻게 수행되어야하는지 확인하는 데 도움이 될 수있는 다른 팁은 다음과 같습니다. 질로 완두콩을 빨고 있거나 질 내부에 무언가를 가둔다 고 상상해보십시오. 질에 손가락을 삽입하면 근육이 올바르게 수축되고 있는지 알 수 있습니다.

회음부가 수축하는 동안 질과 항문 주변의 전체 은밀한 부위와 복부 부위가 작은 움직임을 보이는 것은 정상입니다. 그러나 훈련을 받으면 복부 움직임없이 근육을 수축시킬 수 있습니다.

이 근육 수축을 배운 후에는 각 수축을 3 초 동안 유지 한 다음 완전히 이완해야합니다. 각 3 초 동안 유지되어야하는 연속으로 10 개의 수축을 수행해야합니다. 이 운동은 앉거나 눕거나 서서 할 수 있으며, 일상 활동을하면서 하루 동안 여러 번 할 수 있습니다.

음식이 도움이되는 방법

이뇨제를 덜 섭취하는 것은 소변을 더 잘 유지하기위한 전략 중 하나입니다. 다음 비디오에서 영양사 Tatiana Zanin의 팁을 참조하십시오.

요실금 예방 요령

갱년기 요실금을 예방하는 몇 가지 요령은 다음과 같습니다.

• 하루가 끝날 때 너무 많은 물을 마시지 마십시오.
• 운동하기 케겔 정기적으로;
• 오랫동안 소변을 보지 마십시오.

또 다른 중요한 팁은 신체 활동을 수행하는 동안, 특히 달리기 또는 운동과 같은 충격 활동을 수행하는 경우 회음부의 수축을 유지하는 것이 필수적이기 때문에 물리 트레이너 또는 물리 치료사의지도하에 운동을 연습하는 것입니다. 바디 점프, 갱년기 요실금의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.