이노시톨 : 이점, 부작용 및 복용량

콘텐츠

• 이노시톨이란?
• 정신 건강에 도움이 될 수 있음
• 공황 장애
• 우울증
• 양극성 장애
• 다낭성 난소 증후군의 증상 개선
• 대사 증후군 위험 요인을 제어하는 ​​데 도움이 될 수 있습니다
• 임신 중 당뇨병을 예방할 수 있습니다
• 기타 잠재적 인 이점
• 부작용 및 상호 작용
• 권장 복용량
• 결론

이노시톨 (때로 비타민 B8이라고도 함)은 과일, 콩, 곡물 및 견과류와 같은 식품에서 자연적으로 발생합니다 ().

우리 몸은 또한 섭취하는 탄수화물에서 이노시톨을 생성 할 수 있습니다.

그러나 연구에 따르면 보충제 형태의 추가 이노시톨은 수많은 건강상의 이점을 가질 수 있습니다.

이 기사에서는 이노시톨 보충제의 이점, 권장 복용량 및 잠재적 부작용에 대해 자세히 설명합니다.

이노시톨이란?

종종 비타민 B8이라고 불리지 만, 이노시톨은 전혀 비타민이 아니라 몇 가지 중요한 기능을 가진 설탕의 일종입니다.

이노시톨은 세포막의 주요 구성 요소로서 신체에서 구조적 역할을합니다 ().

또한 혈당 조절에 필수적인 호르몬 인 인슐린의 작용에도 영향을 미칩니다. 또한 세로토닌 및 도파민 (,)과 같은 뇌의 화학 메신저에도 영향을 미칩니다.

미국의 전형적인 식단에는 하루에 약 1g의 이노시톨이 포함되어있는 것으로 추정됩니다. 풍부한 공급원에는 곡물, 콩, 견과류 및 신선한 과일과 채소가 포함됩니다 ().

그러나 이노시톨의 보충 용량은 종종 더 높습니다. 연구자들은 유망한 결과와 거의 부작용이없는 하루 최대 18g 용량의 이점을 연구했습니다.

이노시톨은 세포에 구조를 제공하는 데 도움이되는 설탕의 일종입니다. 또한 인슐린 호르몬과 뇌의 화학 메신저 기능에 영향을 미칩니다.

정신 건강에 도움이 될 수 있음

이노시톨은 세로토닌 및 도파민과 같이 기분에 영향을 미치는 것으로 여겨지는 화학 물질을 포함하여 뇌의 중요한 화학 물질의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다 ().

흥미롭게도 연구자들은 우울증, 불안 및 강박 장애가있는 일부 사람들의 뇌에서 이노시톨 수치가 낮다는 것을 발견했습니다 (,).

더 많은 연구가 필요하지만 여러 연구에 따르면 이노시톨이 정신 건강 상태에 대한 대체 치료법이 될 가능성이 있습니다. 또한 기존 약물보다 부작용이 적은 것으로 보입니다 ().

공황 장애

연구가 여전히 제한되어 있지만 이노시톨 보충제는 심각한 형태의 불안 인 공황 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

공황 장애가있는 사람들은 갑작스러운 강렬한 두려움을 느끼는 공황 발작을 자주 경험합니다. 증상으로는 빠른 심장 박동, 숨가쁨, 어지러움, 발한, 손의 따끔 거림 또는 무감각이 있습니다 (7).

한 연구에서 20 명의 공황 장애가있는 사람들은 18g의 이노시톨 보충제 또는 일반적인 불안 치료제를 1 개월 동안 매일 복용했습니다. 이노시톨을 복용하는 사람들은 불안 약을 복용하는 사람들에 비해 주당 공황 발작이 적었습니다 ().

유사하게, 4 주간의 연구에서 개인은 하루에 12g의 이노시톨을 복용 할 때 덜 심각한 공황 발작을 경험했습니다 ().

우울증

이노시톨은 우울증 증상을 개선 할 수 있지만 연구 결과는 엇갈 렸습니다.

예를 들어, 초기 연구에 따르면 4 주 동안 매일 12g의 이노시톨 보충제를 복용하면 우울증 환자의 증상이 개선되는 것으로 나타났습니다 ().

대조적으로, 후속 연구에서는 중요한 이점을 보여주지 못했습니다 ().

전반적으로 이노시톨이 우울증에 진정한 영향을 미치는지 여부에 대한 증거는 아직 충분하지 않습니다.

양극성 장애

다른 정신 건강 상태와 마찬가지로 이노시톨과 양극성 장애의 영향에 대한 연구는 제한적입니다. 그러나 예비 연구 결과는 유망 해 보입니다 (,).

예를 들어, 양극성 스펙트럼 장애가있는 어린이를 대상으로 한 소규모 연구에서는 오메가 -3 지방산 3g과 이노시톨 2g을 매일 12 주 동안 복용했을 때 조증 및 우울증 증상이 감소하는 것으로 나타났습니다 ().

또한 연구에 따르면 매일 3 ~ 6g의 이노시톨을 섭취하면 양극성 장애를 치료하는 데 사용되는 일반적인 약물 인 리튬으로 인한 건선 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (,).

더 많은 연구가 필요하지만 이노시톨은 공황 장애, 우울증 및 양극성 장애를 포함한 정신 건강 상태에 대한 대체 치료 옵션으로 잠재력을 보여줍니다.

다낭성 난소 증후군의 증상 개선

다낭성 난소 증후군 (PCOS)은 여성의 호르몬 불균형을 유발하여 불규칙한 생리와 불임을 유발할 수있는 상태입니다. 체중 증가, 고혈당 및 바람직하지 않은 콜레스테롤 및 트리글리세리드 수치도 PCOS와 관련이 있습니다 (16).

이노시톨 보충제는 특히 엽산과 함께 사용하면 PCOS 증상을 개선 할 수 있습니다.

예를 들어, 임상 연구에 따르면 이노시톨과 엽산의 일일 복용량은 혈중 트리글리세리드 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 인슐린 기능을 개선하고 PCOS (,,) 환자의 혈압을 약간 낮출 수 있습니다.

또한 예비 연구에 따르면 이노시톨과 엽산의 조합은 PCOS로 인한 불임 문제가있는 여성의 배란을 촉진 할 수 있습니다 (, 21).

한 연구에서 3 개월 동안 매일 4g의 이노시톨과 400mcg의 엽산을 섭취 한 결과 치료받은 여성의 62 %에서 배란이 유발되었습니다 ().

이노시톨은 다낭성 난소 증후군 (PCOS) 여성의 혈중 중성 지방 수치를 낮추고 인슐린 기능을 개선하며 혈압을 낮추고 배란을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

대사 증후군 위험 요인을 제어하는 ​​데 도움이 될 수 있습니다

임상 연구에 따르면 이노시톨 보충제가 대사 증후군 환자에게 유익 할 수 있습니다 (,).

대사 증후군은 심장병 및 제 2 형 당뇨병을 포함하여 만성 질환의 위험을 높이는 일련의 질환입니다.

특히 대사 증후군 ()과 관련된 5 가지 조건이 있습니다.

• 위장 부위의 과도한 지방
• 혈액 내 높은 수준의 중성 지방
• 낮은 "좋은"HDL 콜레스테롤 수치
• 고혈압
• 고혈당

대사 증후군을 앓고있는 80 명의 여성을 대상으로 한 1 년 간의 임상 연구에서 하루에 두 번 복용 한 이노시톨 2g은 혈중 중성 지방 수치를 평균 34 %, 총 콜레스테롤 수치는 22 % 감소 시켰습니다. 혈압과 혈당도 개선되었습니다 ().

놀랍게도 이노시톨 보충제를 복용하는 여성의 20 %는 연구가 끝날 때까지 더 이상 대사 증후군 기준을 충족하지 못했습니다 ().

이노시톨은 혈중 트리글리세리드 수치, 혈압 및 혈당을 낮춤으로써 대사 위험 요인을 제어하는 ​​데 도움이 될 수 있습니다. 또한 콜레스테롤 수치를 향상시킬 수 있습니다.

임신 중 당뇨병을 예방할 수 있습니다

일부 여성은 임신 중에 고혈당을 경험합니다. 이 상태를 임신성 당뇨병 (GDM)이라고하며 미국에서 매년 최대 10 %의 임신을 복잡하게 만듭니다 (25,).

동물 연구에서 이노시톨은 혈당 수치를 조절하는 호르몬 인 인슐린의 기능과 직접적으로 관련되어 있습니다 (,).

인간의 보충제 및 GDM에 대한 제한된 수의 연구 만 가능합니다. 그러나 일부 사람들은 미오 이노시톨 4g과 엽산 400mcg의 조합이 임신 기간 동안 매일 복용하면 GDM 예방에 도움이 될 수 있다고 제안합니다 (,,).

그러나 다른 연구에서 동일한 효과가 나타나지 않았기 때문에 더 많은 연구가 필요합니다 ().

이노시톨은 엽산과 함께 복용하면 임신 중 고혈당을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만이 효과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

기타 잠재적 인 이점

이노시톨은 많은 조건에 대한 잠재적 인 치료 옵션으로 연구되었습니다.

이미 언급 한 것 외에도 연구에 따르면 이노시톨은 다음과 같은 조건에서 도움이 될 수 있습니다.

• 호흡 곤란 증후군 : 미숙아의 경우 이노시톨은 저 발달 폐로 인한 호흡 문제를 치료하는 데 도움이되는 것으로 보입니다 ().
• 제 2 형 당뇨병 : 예비 연구에 따르면 6 개월 동안 매일 이노시톨과 엽산을 섭취하면 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다 ().
• 강박 장애 (OCD) : 작은 연구에 따르면 6 주 동안 매일 18g의 이노시톨을 섭취하면 강박 장애 증상이 완화 될 수 있습니다 ().

이노시톨은 호흡 곤란 증후군이있는 미숙아를위한 잠재적 인 치료 옵션입니다. 또한 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당 조절을 돕고 강박 장애의 증상을 줄일 수 있습니다.

부작용 및 상호 작용

이노시톨 보충제는 대부분의 사람들이 잘 견디는 것 같습니다.

그러나 하루 12g 이상의 용량으로 가벼운 부작용이보고되었습니다. 여기에는 메스꺼움, 가스, 수면 곤란, 두통, 현기증 및 피로가 포함됩니다.

임산부는 부작용이없는 연구에서 매일 최대 4g의 이노시톨을 섭취했지만,이 집단에서는 더 많은 연구가 필요합니다 (,).

모유 수유 중 보충제의 안전성을 결정하기위한 연구도 충분하지 않습니다. 그러나 모유에는 자연적으로 이노시톨 ()이 풍부한 것 같습니다.

또한 이노시톨 보충제가 장기간 사용하기에 안전한지 여부는 불분명합니다. 대부분의 연구에서 이노시톨 보충제는 1 년 이하로만 복용했습니다.

다른 보충제와 마찬가지로 이노시톨을 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

이노시톨 보충제는 매우 적고 경미한 부작용과 관련이 있습니다. 임산부와 모유 수유 여성 및 장기 사용의 안전성을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

권장 복용량

보충제에 사용되는 이노시톨의 두 가지 주요 형태, 즉 미오 이노시톨 (MYO)과 D- 치로 이노시톨 (DCI)이 있습니다.

가장 효과적인 유형과 복용량에 대한 공식적인 합의는 없지만 다음은 연구 연구에서 효과적인 것으로 나타났습니다.

• 정신 건강 상태 : 4 ~ 6 주 동안 매일 한 번 12 ~ 18g의 MYO (,,,).
• 다낭성 난소 증후군의 경우 : 1 일 1 회 1.2g의 DCI 또는 6 개월 동안 1 일 2 회 MYO 2g 및 엽산 200mcg (,).
• 대사 증후군의 경우 : MYO 2g을 1 년 동안 매일 두 번 ().
• 임신성 당뇨병의 혈당 조절 : 임신 중 매일 2 회 MYO 2g과 엽산 400mcg (,,).
• 제 2 형 당뇨병의 혈당 조절 : 6 개월 동안 1 일 1 회 DCI 1g과 엽산 400mcg.

이러한 이노시톨 용량은 단기적으로 특정 질환에 도움이되는 것으로 보이지만 장기간에 걸쳐 안전하고 효과적인지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

이노시톨의 권장 복용량에 대한 공식적인 합의는 없습니다. 이노시톨 보충제의 복용량과 유형은 상태에 따라 다릅니다.

결론

연구에 따르면 이노시톨은 공황 장애, 우울증, 양극성 장애, 다낭성 난소 증후군, 대사 증후군 및 당뇨병과 같은 정신 건강 및 대사 상태를 가진 사람들을 도울 수 있다고합니다.

대부분의 사람들에게 안전한 것으로 보이며 최대 18g의 일일 복용량에서 부작용이 발생할 경우 경미한 경우에만 발생합니다.

식단에는 소량의 이노시톨이 포함되어있을 수 있지만 보충제를 복용하면 일부 사람들에게 유익 할 수 있습니다.

항상 먼저 건강 관리 제공자와 보충제 사용에 대해상의하십시오.