이노시톨의 5 가지 증거 기반 건강상의 이점

콘텐츠

• 1. 세로토닌에 영향을 주어 불안을 줄일 수 있습니다
• 2. 인슐린 감도를 개선하여 혈당 조절에 도움을 줄 수 있음
• 3. PCOS를 가진 여성의 출산율을 향상시킬 수 있습니다
• 4. 우울증 증상을 줄일 수 있습니다
• 5. 부작용이 거의없는 우수한 안전 기록
• 다른 가능한 혜택
• 소스 및 복용량
• 결론

이노시톨은 몸과 음식 및 건강 보조 식품에서 발견되는 탄수화물입니다.

이 분자에는 다양한 형태가 있으며, 각 분자는 혈당에서 발견되는 주당과 유사한 화학 구조를 가지고 있습니다.

이노시톨은 많은 신체 과정에서 중요한 역할을합니다. 따라서 잠재적 인 건강상의 이점에 대해 연구되었습니다.

이노시톨 보충제는 일부 불안 및 생식 장애를 포함하여 특정 의학적 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 다른 건강 증진 효과가있을 수 있습니다.

이노시톨의 5 가지 증거 기반 건강상의 이점이 있습니다.

1. 세로토닌에 영향을 주어 불안을 줄일 수 있습니다

이노시톨은 뇌 내 정보를 전달하는 분자 인 신경 전달 물질을 만드는 과정에 영향을 미칩니다 (1).

세로토닌은 이노시톨의 영향을받는 중요한 신경 전달 물질 중 하나입니다. 이 분자는 신체에서 많은 역할을하며 행동과 기분에 영향을 미칩니다 (2).

연구자들은 이노시톨 보충제가 세로토닌과 뇌에 영향을 미치는 상태와 관련된 증상을 개선 할 수 있는지 여부를 조사했습니다.

여기에는 공황 장애, 강박 장애 (OCD) 및 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)와 같은 불안 장애가 포함됩니다.

여러 연구에 따르면 이노시톨은 공황 장애가있는 사람들의 공황 발작 수를 줄일 수 있습니다 (3, 4).

공황 장애가있는 20 명의 사람들을 대상으로 한 한 연구에 따르면 매일 18 그램의 이노시톨이 주당 공황 발작 횟수를 4 개 줄였습니다. 이는 불안 약물에 대한 개인의 주당 2.4 건 감소보다 4 배나 많은 수치입니다 (4).

강박 장애 환자에 대한 또 다른 연구에 따르면 매일 18 그램의 이노시톨이 위약보다 증상이 호전되었습니다 (5).

그러나 이노시톨과 PTSD를 조사한 소량의 연구는 아무런 이점도 보이지 않았습니다 (6).

실제로 일부 연구자들은 이노시톨이 이러한 불안 장애를 치료하는데 효과적인지 의문을 가졌습니다 (7).

전반적으로, 이노시톨은 특정 유형의 불안 장애에 이점을 가질 수 있지만, 이러한 효과를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

요약 이노시톨은 세로토닌을 포함하여 뇌의 신경 전달 물질에 영향을 줄 수 있습니다. 고용량은 공황 장애와 같은 일부 형태의 불안 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 혼합 된 결과가보고되었으며 더 많은 연구가 필요합니다.

2. 인슐린 감도를 개선하여 혈당 조절에 도움을 줄 수 있음

인슐린은 신체의 혈당 수치를 조절하는 데 매우 중요한 호르몬입니다.

신체가 인슐린에 반응하는 능력의 문제인 인슐린 저항성은 대사 증후군과 같은 상태와 관련된 주요 요인 중 하나로 간주됩니다 (8).

이노시톨은 세포에서 인슐린의 작용에 관여하는 분자를 생성하는 데 사용할 수 있습니다 (9).

따라서, 이노시톨은 인슐린에 대한 신체의 감수성을 개선하여 인슐린 저항성을 감소시킬 수있는 가능성에 대해 연구되었습니다.

대사 증후군이있는 폐경 후 80 명의 여성을 대상으로 한 6 개월간의 한 연구에서 하루 4 그램의 이노시톨이 위약보다 인슐린 감수성, 혈압 및 콜레스테롤 수치를 향상시키는 것으로 나타났습니다 (10).

임신성 당뇨병을 가진 여성에 대한 다른 연구에서도 인슐린 감수성과 혈당 조절에 대한 이노시톨의 이점이 밝혀졌습니다 (11).

또한 이노시톨은 다낭성 난소 증후군 (PCOS)을 가진 여성에서 인슐린의 작용을 향상시킬 수 있지만 결과는 혼합되어 있습니다 (12, 13, 14).

요약 이노시톨은 인슐린 신호에서 역할을하며 일부 경우 인슐린에 대한 신체의 민감성을 향상시킬 수 있습니다. 대사 증후군, 임신성 당뇨병에 걸릴 위험이있는 여성 및 PCOS를 가진 여성에게 이점이 나타났습니다.

3. PCOS를 가진 여성의 출산율을 향상시킬 수 있습니다

PCOS는 여성의 신체가 비정상적으로 많은 양의 특정 호르몬을 생성 할 때 발생하는 증후군입니다.

PCOS를 가진 여성은 여러 질병의 위험이 높으며 불임 문제가 발생할 수 있습니다 (15).

인슐린 감수성 문제는 PCOS를 가진 여성의 생식력 감소 원인 중 하나 일 수 있습니다. 이노시톨은 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있기 때문에 잠재적 치료법으로 연구되어 왔습니다 (14).

연구에 따르면 이노시톨은 PCOS를 가진 여성의 난소 및 생식 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다 (16, 17, 18).

이 연구는 일반적으로 하루에 2-4 그램의 복용량을 사용했으며, 정상 체중, 과체중 및 비만 여성에게 혜택이 나타났습니다.

전반적으로, 연구에 따르면 이노시톨 보충제는 PCOS를 가진 여성의 생리주기 규칙, 배란 및 임신 률을 향상시킬 수 있습니다 (19, 20, 21).

요약 이노시톨은 월경주기 규칙, 배란 및 다산을 포함하여 PCOS를 가진 여성의 생식 기능의 여러 측면을 향상시키는 유망한 화합물입니다. 이러한 목적을위한 복용량은 일반적으로 하루에 2-4 그램입니다.

4. 우울증 증상을 줄일 수 있습니다

뇌의 신경 전달 물질에 미치는 영향으로 인해 이노시톨은 우울증 치료제로 연구되고 있습니다.

일부 연구에 따르면 4 주 동안 매일 12 그램의 이노시톨을 복용하면 위약에 비해 우울증 증상을 줄일 수 있습니다 (22).

또 다른 소규모 연구에 따르면 11 명의 참가자 중 9 명 (23 명)에서 하루 6 그램이 우울증을 개선했다고합니다.

그러나 다른 연구에 따르면 우울증에 대한 표준 약물에 이노시톨을 추가해도 약물만으로는 증상이 개선되지 않습니다 (24).

또한 이노시톨은 이전에 표준 약물에 반응하지 않은 사람들의 우울증을 줄이는 데 효과적인 것으로 입증되지 않았습니다 (25).

요약 일부 연구에 따르면 이노시톨로 우울증이 감소한 것으로 나타 났지만 결과가 혼합되어 있습니다. 이노시톨은 약물을 복용하거나 표준 약물에 반응하지 않는 증상을 개선하지 못할 수 있습니다.

5. 부작용이 거의없는 우수한 안전 기록

이노시톨은 신체와 다양한 음식에서 자연적으로 발견됩니다.

음식에서 얻은 양은식이 성분에 따라 1 그램에서 수 그램까지 다양 할 수 있습니다 (26).

건강 보조 식품으로 제공 될 때에도 안전성이 매우 우수합니다.

연구 연구에서, 복용량은 하루에 약 2 ~ 18 그램 범위였습니다 (4, 13).

12-18g의 고용량에서 약간의 부작용이보고되었습니다. 이들은 주로 복통, 배탈과 헛배 부름으로 구성됩니다 (1, 27).

그러나 이노시톨의 복용량을 약간 줄이면 일부 연구에서 이러한 증상이 개선되는 것으로 나타났습니다 (1).

이노시톨 보충제는 임산부에게 하루에 약 4 그램의 복용량으로 아무런 영향을 미치지 않습니다 (11).

요약 이노시톨은 안전성이 우수한 천연 화합물입니다. 12g 이상의 고용량에서는 위장이 발생할 수 있습니다. 그러나 이러한 증상은 복용량을 줄임으로써 개선 될 수 있습니다.

다른 가능한 혜택

이노시톨은 다음을 포함한 다른 여러 건강상의 이점에 대해 검사되었습니다.

• 체중 감량: 이 보충제는 PCOS (28, 29) 여성에서 약간의 체중 감소를 유발할 수 있습니다.
• 혈액 지질 : 콜레스테롤과 같은 혈액 지질의 일부 ​​개선이보고되었습니다 (10, 30).
• 혈압: 여러 연구에서 PCOS를 가진 여성의 혈압이 약간 감소한 것으로보고되었습니다 (10, 12).

이노시톨의 다른 건강 상 영향이있을 수 있지만, 현재 많은 증거가 매우 제한적입니다.

요약 이노시톨은 신체에서 많은 역할을하기 때문에 체중 감량 및 특정 그룹의 혈중 지질 또는 혈압 개선을 포함하여 수많은 건강상의 영향을 미칠 수 있습니다. 향후 연구는이 분자의 다른 중요한 효과를 확인할 수 있습니다.

소스 및 복용량

이노시톨은 다양한 음식에서 발견되지만 콩, 과일, 견과류 및 곡물에서 가장 높은 농도가 보입니다.

매일 정상적으로 섭취하는 양은 먹는 음식에 따라 1 그램에서 수 그램까지 다양 할 수 있습니다 (26).

여러 가지 형태가 있지만 보충제의 이노시톨은 일반적으로 세포에서 이노시톨 함량의 90 % 이상을 구성하는 분자 미오 이노시톨을 나타냅니다 (31, 32).

이노시톨 보충제에 대한 연구는 하루에 최대 18 그램의 복용량으로 음식에서 일반적으로 발견되는 것보다 더 많은 양을 사용했습니다 (1, 4).

인슐린 감수성과 생 식량은 일반적으로 불안 장애 및 우울증과 같은 신경 학적 상태에 사용되는 용량보다 훨씬 낮습니다 (4, 13).

요약 이노시톨은 다양한 음식에 상당히 적은 양으로 존재합니다. 이노시톨에는 여러 가지 형태가 있지만 대부분의 보충제는 미오 이노시톨을 함유하고 있습니다. 연구에 사용 된 이노시톨 보충제의 용량은 일반적으로 하루 2 내지 18 그램 범위이다.

결론

이노시톨은 몸과 특정 음식에서 자연적으로 발견되는 탄수화물입니다.

그것은 신경 전달 물질의 수준과 신체가 포도당을 다루는 방식에 영향을 미치는 것을 포함하여 신체에서 많은 역할을합니다.

일부 불안 장애와 신체의 인슐린 민감도를 개선하는 데 효과적 일 수 있습니다.

또한, 이노시톨은 월경 기능 및 다산 개선을 포함하여 다낭성 난소 증후군 (PCOS)을 가진 여성에게 여러 가지 건강상의 이점을 제공하는 것으로 보입니다.

이 분자는 안전성이 우수하며 중간 용량과 고용량 모두 부작용이 거의 없습니다.

많은 기능으로 인해 미래의 연구는 건강 및 의료 응용 분야에 대한 이노시톨의 중요성을 계속 조사 할 것입니다.