심박수와 칼로리 소모를 증가시키는 집에서 하는 강렬한 운동

콘텐츠

• 턱 점프 버피
• 크로스 레그 푸쉬업
• 로우 런지 스위치 점프
• 할로우 홀드 서클업
• 검토 대상

빠르고 효과적인 운동의 필요성을 이해하는 트레이너가 한 명 있다면 Kaisa Keranen 또는 소셜 미디어에서 그녀를 팔로우하는 경우 KaisaFit입니다. (그녀를 팔로우하지 않으시나요? 여기에 몇 가지 이유가 있습니다.) Keranen은 이미 #FitIn4 시리즈로 전신 플랭크 및 플라이오 운동, 다리 조각을 만드는 동작, 강철 복근, 그리고 더 강한 몸으로 가는 방법을 밀고, 펀치하고, 플랭크하는 방법. 그리고 이제 그녀는 집, 체육관 또는 거의 모든 곳에서 할 수 있는 이 서킷으로 다시 돌아왔습니다. 따라서 다음에 운동을 하고 싶지만 시간이 없다고 느껴질 때 Keranen과 상의하면 변명의 여지가 없다는 것을 알게 될 것입니다. 일하러 가자!

턱 점프 버피

NS. 서 있는 상태에서 손을 바닥에 대고 발을 다시 푸시업 자세로 점프합니다.

NS. 손을 만나기 위해 발을 앞으로 뜁니다.

씨샵. 공기 중으로 폭발하여 무릎을 가슴으로 가져옵니다. 반복하다.

20초 동안 AMRAP(최대한 많이)를 수행한 다음 10초 동안 휴식

크로스 레그 푸쉬업

NS. 푸쉬업의 맨 위에서 시작하십시오.

NS. 왼쪽 다리를 오른쪽 아래로 늘리고 푸시업으로 내립니다.

씨샵. 푸쉬업을 한 다음 오른쪽 다리를 왼쪽 아래로 뻗어 푸쉬업으로 내립니다. 계속 교대하십시오.

20초 동안 AMRAP(가능한 많은 횟수)를 수행한 다음 10초 동안 휴식

로우 런지 스위치 점프

NS. 왼쪽 다리가 앞쪽에 있고 뒤쪽 무릎이 지면에서 1인치 떨어진 상태에서 런지를 시작합니다.

NS. 발 뒤꿈치를 통해 운전하여지면에서 폭발하고 다리를 바꿔 오른쪽이 앞에 있습니다. 계속 교대하십시오.

20초 동안 AMRAP(가능한 많은 횟수)를 수행한 다음 10초 동안 휴식

할로우 홀드 서클업

NS. V자세로 시작하여 무릎을 구부리고 팔을 어깨 높이로 뻗습니다.

NS. 팔을 뒤로 돌려 어깨와 다리가 지면에서 1인치가 될 때까지 몸을 낮춥니다.

씨샵. 시작 위치로 다시 크런치하면서 팔을 뒤로 돌립니다.

20초 동안 AMRAP(최대한 많이)를 수행한 다음 10초 동안 휴식

*필요에 따라 운동당 측면을 번갈아 가며 전체 서킷을 2-4회 완료하십시오.

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