다음은 간헐적 단식이 면역 체계에 도움이 될 수 있는 방법입니다.

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• 단식 뒤에 숨겨진 수학
• 간헐적 단식을 시도하는 방법
• 검토 대상

저널의 최근 리뷰 면역학 편지 식사 시간이 면역 체계에 우위를 줄 수 있음을 시사합니다.

연구의 공동 저자인 Jamal Uddin 박사는 "간헐적 단식은 자가포식(세포 재활용) 속도를 증가시켜 신체의 염증을 감소시킵니다. "이것은 차례로 면역 체계가 질병과 싸우는 자원을 보다 효율적으로 사용할 수 있도록 합니다."

간단히 말해서, 장기간의 칼로리 가뭄은 신체가 손상된 세포를 영양소로 전환하여 연료를 보충하도록 유도하여 해당 세포로 인한 염증을 감소시킨다고 이 책의 저자인 Herman Pontzer 박사는 말합니다. 불타다 (Buy It, $20, amazon.com), 신진대사에 대한 새로운 시각.

단식 뒤에 숨겨진 수학

이 칼로리 제한 신호가 신체에 전달되는 시간 프레임은 무엇입니까? 간헐적 단식에 대한 초기 분석 뉴잉글랜드 의학저널 6시간 또는 8시간(정오부터 오후 6시까지 또는 오전 11시부터 오후 7시까지)에 식사를 맞추는 것이 일반적인 식사 시간에 비해 염증을 줄이는 데 도움이 되지만 12시간의 시간대는 그렇지 않다는 것을 발견했습니다. 이 연구의 공동 저자인 Mark Mattson 박사는 말합니다. (관련: 전문가에 따르면 간헐적 단식이 정신에 미치는 영향)

그러나 스포츠 영양사이자 이 책의 주저자인 Marie Spano, R.D.N.은 더 제한적이지 않으면서도 몇 가지 이점을 얻을 수 있다고 말합니다. 스포츠, 운동 및 건강을 위한 영양. "오전 7시에서 오후 8시와 같이 13시간 이내로 음식을 제한하는 시간 제한 식사를 사용한 단기 연구는 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다."

간헐적 단식을 시도하는 방법

식사 시간을 줄이고 싶다면, Mattson은 배고픔을 덜 느끼면서 점차적으로 그렇게 하라고 제안합니다. 6시간 또는 8시간의 식사 시간이 목표라면 Spano는 "식사를 영양가 있는 밀도로 만들고 창의 시작, 중간, 끝에서 식사를 하는 것"을 권장합니다. 예를 들어, 단백질은 최대의 근육 유지 및 증가를 위해 3-5시간 간격으로 가장 잘 공급됩니다.

염증을 더 막으려면 운동을 계속하십시오. Pontzer는 "신체가 신체 활동과 운동에 더 많은 에너지를 소비하는 데 적응할 때 이를 수행하는 방법 중 하나는 염증에 소비되는 에너지를 줄이는 것입니다."라고 말합니다. (참조: 운동이 면역 체계를 향상시키는 방법)

Shape Magazine, 2021년 7월/8월호

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