당신의 체중은 유전적입니까? 여기 거래가 있습니다

콘텐츠

• 체중과 유전학 101
• 유전학이 신진대사에 미치는 영향
• 유전학 및 체중 감소
• 건강한 체중을 찾는 방법
• 검토 대상

엄마에게서 미소와 손과 눈의 빠른 협응을, 아빠에게서 머리색과 태도를 얻을 수 있지만 체중도 다른 특성과 마찬가지로 유전적입니까?

당신이 당신의 신체 구성으로 어려움을 겪고 있다면(왜냐하면 그것은 체중이 아니라 실제로 그것에 관한 것이기 때문입니다) 그리고 당신의 가족도 그렇게 하고 있다면, 체중이나 비만을 유전적 요인으로 비난하기 쉬울 수 있습니다. 그러나 당신의 유전자가 정말로 당신을 과체중인 미국인의 33% 또는 비만인 38% 중 하나가 되도록 운명지었습니까?

답은 아니오입니다. 하지만 체중 감량과 체중 감량이 훨씬 더 어려워지는 전환점에 대한 과학적 증거가 늘어나고 있습니다.

체중과 유전학 101

수백 개의 유전자가 작은 방식으로 체중에 영향을 미치지만 몇 가지 알려진 돌연변이가 가족에서 발생하며 사람들이 비만에 걸리기 쉬운 것으로 보입니다. (이러한 돌연변이는 정기적으로 검사되지 않으므로 의사가 연례 혈액 검사에서 돌연변이를 발견할 것으로 기대하지 마십시오.)

예를 들어, 유전적으로 살이 찌는 경향이 있는 사람은 배고픔을 조절하는 데 더 어려움을 겪을 것입니다. 일부 유전적 돌연변이에는 배고픔을 억제하는 호르몬 렙틴에 대한 내성이 관련되어 있습니다. 조립.

즉, 유전자가 스스로를 표현하는 방법은 전적으로 귀하에게 달려 있습니다. Duke Diet & Fitness Center의 전무이사인 Howard Eisenson은 "비만의 유전학은 잘 알려져 있지 않습니다."라고 말합니다. 그는 연구에 따르면 유전적 요인이 체중 가변성의 50~70%를 차지한다고 지적합니다. 즉, 체중이 더 많이 나가는 경향이 있는 유전자를 보유하고 있다고 해도 결코 거래가 완료된 것이 아닙니다. "가족 중에 비만이 많다고 해서 반드시 비만이 생기는 것은 아닙니다."라고 Eisenson 박사는 말합니다. 유전적으로 비만 성향이 있는 사람 중에도 저체중 범위를 유지하는 사람이 있습니다. (ICYMI: 이 여성의 변신 사진은 체중 감량이 전투의 절반에 불과하다는 것을 보여줍니다)

유전학이 신진대사에 미치는 영향

과체중을 피하는 가장 좋은 방법은 처음부터 건강한 체중을 유지하는 것입니다. 최근 연구는 체중을 줄이면 체중을 늘린 적이 없는 동일한 키와 체중을 가진 사람보다 단순히 체중을 줄이고 새로운 체중을 유지하기 위해 더 적게 먹고 더 많이 운동해야 하는 이유를 밝혀내고 있습니다. , 손익분기점을 맞추기 위해 평생 다이어트를 합니다. (관련: 가장 큰 패자 후 체중 증가에 대한 진실)

체중 감량이라는 바로 그 행위가 신체를 대사적으로 불리한 상태에 놓이게 하기 때문입니다. 그 기간은 아무도 모릅니다. 따라서 체중을 줄이려고 하지 않더라도 단순히 날씬한 상태를 유지하기 위해 더 적은 칼로리가 필요합니다. 콜로라도 대학의 Anschutz 건강 및 웰빙 센터의 전무이사인 James O. Hill 박사는 "비만에 대해 지불해야 하는 벌금이 있습니다."라고 말합니다.

호주 멜버른 대학의 연구원이자 임상의인 Joseph Proietto 박사는 단순히 과체중일지라도 더 적은 금액일지라도 패널티를 지불하고 있다고 덧붙였습니다. 에 발표된 그의 연구 뉴잉글랜드 의학저널, 예를 들어 150파운드에서 135파운드로 체중의 10%를 줄이면 음식을 갈망하게 만드는 배고픔 조절 호르몬 수치가 오래 지속됩니다. Proietto 박사는 "몸은 이전에 더 무거웠던 체중을 방어하기를 원하며 이를 달성하기 위한 강력한 메커니즘을 가지고 있습니다."라고 말합니다. 가드를 떨어뜨리자마자 신진대사가 효율적으로 작동하지 않기 때문에 체중이 다시 늘어납니다. 그렇기 때문에 체중 감량과 체중 감량이 그렇게 드물게 발생합니다. (자세한 내용: 신진대사를 정말로 가속화할 수 있습니까?)

유전학 및 체중 감소

지금쯤이면 힘들게 잃어버린 15파운드가 필연적으로 부메랑으로 돌아올 것이라고 절망하고 있을지도 모릅니다. 하지만 포기하지 마세요. 자신을 일관되게 적용해야 한다는 사실을 아는 것만으로도 전투의 절반 이상이 됩니다.

Pennington의 전무이사인 Steven Heymsfield는 "이제 우리 분야의 모든 사람들은 체중 증가를 적극적으로 예방하는 것이 우리의 노력을 집중하는 방법이라는 데 동의합니다. 맞습니다: 체중을 유지하고 있다는 단순한 사실은 이상적인 체중은 아니지만 건강한 범위에 가깝다는 사실은 엄청난 성공이며 게임에서 앞서게 할 것입니다. 나쁜 유전학을 가진 무게. "올바른 식사를 하고 운동을 하십시오. 그런 일을 하고 살이 빠지지 않더라도 여전히 건강할 것입니다."라고 Dr. Heymsfield는 말합니다. (참고로 체중은 건강 상태와 비례하지 않기 때문입니다.)

몇 파운드는 다루기가 더 쉽습니다. Pennington Biomedical Research Center의 내분비학자 Frank Greenway는 "체중의 5% 정도를 감량할 수 있으며 약간의 노력으로 체중을 감량할 수 있습니다."라고 말합니다. 올바른 식습관은 체중 감량의 핵심이고 운동은 체중 유지의 핵심입니다.

살이 많이 찌지 않았다면 "체중이 있는 사람만큼 많이 하지 않아도 됩니다"라고 Hill 박사는 말합니다. "체중 증가를 예방하기 위해 하루에 90분의 운동이 필요한 것은 아니지만, 일단 체중을 감량한 후 체중을 유지하려면 그만큼의 시간이 걸릴 수 있습니다. 그것은 공평하지 않지만, 그것이 방법입니다."

더 큰 체중 감소는 또한 호르몬을 엉망으로 만들 수 있습니다. Proietto 박사의 연구에 따르면 체중이 10% 이상 감소하면 렙틴과 그렐린을 포함한 특정 호르몬 수치가 완전히 빠져 나와 알 수 없는 시간 동안 그 상태를 유지합니다. 몸에 연료가 필요하지 않아도 배가 고프다.

오랫동안 식단을 유지해야 하면 마음이 장난을 칩니다. 스코틀랜드 생물 및 환경 과학 연구소의 John R. Speakman 박사는 다이어트를 처음 시작하면 몸이 저장된 글리코겐을 통해 글리코겐이 저장되어 있던 수분의 무게를 떨어뜨리게 된다고 말합니다. 규모는 큰 하락을 보여줍니다. "실험실의 연구에 따르면 다이어트를 계속하면 초기 감소 이후의 체중 감소는 꽤 안정적이며 정체기에 도달하지 않습니다."라고 그는 말합니다. 그러나 실제 세계에서는 체중 감소가 느려지는 것처럼 보이기 때문에 처음 몇 주보다 의지를 잃고 식단에 덜 엄격해지는 경향이 있어 실제 고원이 형성됩니다. (자세한 내용은 여기에서: 요요 다이어트를 한 번에 중단하는 방법)

건강한 체중을 찾는 방법

행복한 체중을 찾기 위해 몇 파운드를 감량하는 데 사용할 수 있다면, 최소한 30파운드를 감량하고 체중을 유지한 사람들을 조사하는 데이터베이스인 National Weight Control Registry에서 영감을 얻으십시오.

• 동기를 새롭게 하십시오. 레지스트리를 공동 설립한 Hill은 "그들이 체중 감량을 시작하도록 영감을 준 것은 체중을 유지하는 데 도움이 된 것과 같지 않을 수 있습니다."라고 말합니다. 예를 들어 건강에 대한 두려움이 초기 손실을 촉발했을 수 있지만 나중에 그들이 좋아하는 옷을 입는 것이 그 이유일 수 있습니다.
• 근력 운동으로 전환하십시오. 이에 대한 데이터는 많지 않지만, 이러한 유지자들이 하는 근력 훈련이 낮은 체중을 유지하는 능력의 한 요인인 것은 당연하다고 Hill은 말합니다. "그것은 근육을 만들고 근육량의 손실을 예방하는 데 도움이 되며, 물론 근육은 칼로리를 태웁니다."라고 그는 말합니다. 이제 막 시작하시겠습니까? 초보자를 위한 이 비위협적인 근력 훈련 루틴을 시도해 보십시오. (연구에 따르면 HIIT는 체중 감량 노력에도 도움이 될 수 있습니다.)
• 가능한 한 매일 가까운 시간에 운동하십시오. 성공적인 슬리머의 운동은 "하루에 30분에서 90분까지 다양하지만 평균은 약 60분입니다"라고 Hill은 말합니다. (하지만 활동적인 휴식의 날도 중요하다는 것을 기억하십시오.)
• 운동을 당신에게 의미 있는 다른 것과 연관시키십시오. "한 여성은 매일 영성을 위한 시간을 내고 그 특별한 시간에 걷고 명상을 한다고 말했습니다."라고 Hill은 말합니다. 그는 많은 장기 유지 관리사들이 직업을 바꾸고 영양사 또는 트레이너가 되기까지 한다고 덧붙입니다.

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