체육관에서 시간을 보내지 않고 견고한 근력 운동을 하는 방법

콘텐츠

• 역도를 통해 다양한 신체 부위를 목표로 하고 제 시간에 체육관에서 나오는 방법은 무엇입니까?
• 검토 대상

컨설팅 모양 피트니스 디렉터 Jen Widerstrom은 운동 동기 부여자, 피트니스 전문가, 라이프 코치이자 다음의 저자입니다. 당신의 성격 유형에 맞는 다이어트.

역도를 통해 다양한 신체 부위를 목표로 하고 제 시간에 체육관에서 나오는 방법은 무엇입니까?

-@iron_mind_set 인스타그램

일정이 바쁘고 훈련할 시간이 적으면 세션당 하나의 신체 부위에만 집중하여 매주 4~5개의 25분 운동을 하므로 내장된 각 부위에 대해 4일의 휴식일이 있습니다. 예를 들어, 나는 내 다리에 대해 3개의 슈퍼세트를 각각 3라운드씩 할 것입니다. (혼란스럽습니까? 슈퍼 세트에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.)

• 슈퍼세트 1: 햄스트링 컬 25개와 다리 확장 25개를 번갈아 가며
• 슈퍼세트 2: 15개의 바벨 스쿼트와 15개의 박스 점프를 번갈아 가며
• 슈퍼세트 3: 다리당 10~12개의 스플릿 런지(벤치 위의 뒷발)로 30초 벽 스쿼트를 교대로 수행

다음날은 가슴운동을 하고 그 다음날은 등운동을 하고 드디어 코어운동을 합니다. 여기에서 휴식을 취한 다음 다시 시작하는 것이 좋습니다. (완벽하게 균형 잡힌 일주일의 운동을 만드는 방법에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다.)

체육관에서 더 오랜 시간을 보낼 수 있다면 3일에 90분 정도 전신 리프팅 세션을 합니다. 이를 위해 저는 복합 동작(덤벨 스내치, 버피 박스 점프, 클린 앤 저크)에 집중하고 세 가지 다른 운동을 쉬지 않고 연속적으로 트라이 세트합니다. 길게 들릴 수 있지만 이러한 리프트를 수행하면서 보조 코어 트레이닝을 얻을 수 있고 심장 박동수가 유지되므로 목록에서 유산소 운동을 확인할 수 있습니다.

그러나 어떤 리프팅 시스템을 사용하든 그 사이의 휴식 시간은 근육이 재건되고 더 강해지도록 하는 데 중요합니다. (아직도 시간이 부족합니까? 근력 운동이 반드시 느려질 필요가 없다는 것을 증명하는 완벽한 25분 유산소 웨이트 운동이 있습니다.)

검토 대상