Jennifer Lopez의 Bodacious Booty Workout

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배우, 가수, 디자이너, 댄서, 엄마 제니퍼 로페즈 화려한 경력을 가지고 있을지 모르지만 그녀는 그 악명 높고 아름다운 몸매의 전리품으로 더 잘 알려진 것 같습니다!

중력을 거스르는 둔근으로 J. Lo는 할리우드에서 곡선을 좋은 것으로 만들었습니다. 다이내믹한 디바는 유전학에 운이 좋은 것 외에 어떻게 그녀의 섹시한 몸매를 연마합니까? 그녀의 섹시한 몸매 비결은 10년 이상 로페즈와 함께 일한 강력한 개인 트레이너인 군나르 피터슨(Gunnar Peterson)에게서 직접 얻었다.

Peterson은 "엉덩이 모양을 개선하고 탄력을 높이고 싶다면 가장 중요한 운동은 스쿼트와 런지입니다."라고 말합니다. "꼭 웨이트, 웨이트, 웨이트, 웨이트를 사용하세요... 그리고 나서 약간의 웨이트!"

Peterson은 엉덩이 근육, 사선 및 하체를 대상으로 하는 트위스트 런지 및 다양한 각도의 다양한 스쿼트와 같은 동작을 권장합니다.

Lopez와 함께 일한 피트니스 전문가, 저자, 트레이너 및 영양사 Kathy Kaehler도 이에 동의합니다. "다양한 각도에서 목표로 삼을 수 있는 근육이 많을수록 좋습니다!"

예를 들어, 기본 싯다운 스쿼트와 함께 덤벨을 사용하여 내면의 J.Lo를 집중시키고 그 뒷면을 가져온 다음 스플릿 스쿼트와 함께 케틀벨을 추가하여 다른 수준으로 가져갑니다.

근력 운동과 함께 유산소 운동을 추가하는 것을 잊지 마십시오. Kaehler는 "Cardio는 하루에 20분에서 1시간 사이에 필수 운동입니다. "그냥 바꿔서 일립티컬, 자전거, 러닝머신과 같은 다른 것들을 전력 질주, 계단, 플라이오메트릭 운동과 같은 더 폭발적인 움직임으로 시도하여 심박수를 높이고 그 힘을 요구하십시오."

우리 중 많은 사람들을 괴롭히는 그 성가신 셀룰라이트는 어떻습니까? Peterson은 "드레싱과 소스에 주의하십시오. 나트륨을 피하십시오."라고 말합니다. "회에 '저염' 간장도 안 들어가요."

재능있는 트레이너는 또한 가능한 한 깊은 조직 마사지를 받을 것을 권장하여 등, 근육 및 허벅지가 가장 잘 보이도록 돕습니다.

다이어트와 관련하여 Kaehler는 상자에 담긴 다이어트 식품을 멀리하라고 조언합니다. "진짜 음식으로 균형 잡힌 식단을 따르고 양 조절을 잘 하세요."라고 그녀는 말합니다. "매끼 식사와 함께 건강한 단백질, 지방 및 복합 탄수화물을 섭취하십시오."

Peterson은 "가능한 한 자연 상태에 가까운 깨끗한 음식을 먹습니다. "잎이 많은 채소, 과일, 약간의 복합 탄수화물, 적절한 단백질 쇠고기는 원하신다면 괜찮습니다. 하지만 일주일에 한 번만 유지하겠습니다. 그리고 충분한 양의 물을! 일찍 시작하고 늦게까지 머무르세요!"

라틴 음악과 춤을 선보이는 그녀의 새로운 히트 다큐멘터리 시리즈에 출연하는 Jennifer Lopez를 만나보세요. 큐비바! 선택, 토요일 오후 8시 FOX 동부 표준시.

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