줄넘기 vs. 달리기: 어느 것이 가장 좋습니까?

콘텐츠

• 줄넘기 vs. 달리기: 심혈관 혜택
• 줄넘기 vs. 달리기: 칼로리 소모
• 줄넘기 vs. 달리기: 무산소 운동
• 줄넘기 vs. 달리기: 작동된 근육
• 줄넘기 vs. 달리기: 관절 충격
• 줄넘기 vs. 달리기에 대한 최종 평결
• 검토 대상

접근하기 쉽고 선택하기 쉬운 심장 강화 운동에 관해서는 줄넘기와 달리기가 모두 간단합니다. 최소한의(있는 경우) 장비가 필요하고 많은 비용이 들지 않으며 여행에 적합합니다. 그러나 유사점이 너무 많기 때문에 대부분 견고한 심박수 증가와 땀 흘리는 운동을 하고 있다면 피트니스 루틴에 어떤 것을 통합할지 결정하기 어려울 수 있습니다.

두 가지 활동을 모두 요법에 적용하는 것은 문제가 없지만, 한 가지 방식에 더 관심이 있다면 이 가이드가 독을 선택하는 데 도움이 될 것입니다. 여기에서 피트니스 전문가는 줄넘기와 달리기에 대해 알고 싶은 모든 것을 분석합니다. 여기에는 각 운동의 주요 건강상의 이점, 관절에 미치는 영향(궁금할 수 있음), 근육 운동 등을 포함합니다.

줄넘기 vs. 달리기: 심혈관 혜택

1분 동안 줄넘기를 해보거나 블록 끝까지 달려본 경험이 있다면 두 가지 활동이 모두 심혈관 운동을 죽이는 운동이라고 말할 수 있을 것입니다. 알림: 유산소 운동(일명 유산소 운동)은 신체의 큰 근육이 장기간 리드미컬하게 움직이는 것과 관련이 있으며, 이로 인해 사람이 평소보다 숨을 쉬게 하고 심박수가 빨라집니다. 서비스. 심장과 폐를 강화하는 이 운동 스타일을 일상 생활에 포함시키면(매주 중간 강도의 활동 150분을 생각하십시오) 육체적으로 더 건강해지고 피곤함을 느끼지 않고 더 많은 활동을 할 수 있습니다, Melissa Kendter, ACE 인증 트레이너, 기능 훈련 전문가 및 Tone & Sculpt 코치, 이전에 모양.

그리고 심혈관 건강에 대한 이러한 개선은 달리기가 제공해야 하는 가장 큰 이점이라고 STRIDE의 달리기 코치인 C.P.T.인 April Gatlin은 말합니다. "가장 건강한 신체에는 신체에서 가장 중요한 근육 그룹인 강한 심장이 포함되어 있습니다. 우리는 이 특정 심혈관 운동을 통해 심장을 정말 강하게 만들 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "우리는 모두 계단을 올라가서 숨이 차거나, 아이들과 놀 때 숨이 가쁘다... 그리고 가장 큰 것은 강한 마음이 인내를 제공한다는 것입니다. 정말 인생을 살고 즐기십시오." (달리기를 싫어하는 사람도 이 집에서 할 수 있는 유산소 운동으로 이러한 특혜를 얻을 수 있습니다.)

마찬가지로 줄넘기는 놀라운 유산소 운동이라고 FightCamp의 공동 설립자이자 전 미국 복싱 국가 대표팀 멤버인 Tommy Duquette는 말합니다. "줄넘기는 심혈관 지구력을 키우는 데 정말 도움이 됩니다."라고 그는 말합니다. "그리고 많은 파이터들이 하는 것처럼 리드미컬한 에어로빅 스타일로 줄넘기를 하면 복싱 운동을 할 때 더 큰 충격을 받는 스트레스에 대비하기 위해 몸을 워밍업하는 데 정말 도움이 됩니다." (물론 약간의 혈액 펌핑은 HIIT 운동과 플라이오메트릭 운동을 위해 워밍업을 할 수도 있습니다.)

줄넘기 vs. 달리기: 칼로리 소모

특정 훈련 스타일 동안 소모하는 칼로리의 수는 루틴에 추가하기로 결정한 유일한 이유가 되어서는 안되지만 목표에 따라 고려됩니다(예: 체중 감량 또는 신체 재구성을 목표로 하는 경우 ). 줄넘기와 달리기에 얼마나 많은 에너지가 필요한지 궁금하다면 두 운동 모두 격렬한 유산소 활동으로 간주됩니다. 즉, 심박수를 상당히 높이고 대화를 나누기에는 너무 힘들고 빠르게 숨을 쉴 수 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터에 따르면. 따라서 그들은 또한 주요 칼로리 버너입니다. CDC에 따르면 30분 동안 5mph로 조깅하면 154파운드 사람이 약 295칼로리를 사용할 수 있는 반면, 위스콘신 주의 보건부에 따르면 30분 동안 적당한 속도로 줄넘기는 155파운드 사람에게 약 352칼로리를 사용할 수 있습니다. 의료 서비스. (관련: 리프팅 웨이트를 소모하는 칼로리는 얼마입니까?)

줄넘기 vs. 달리기: 무산소 운동

줄넘기와 달리기는 주로 유산소 운동으로 알려져 있지만, 이는 신체가 산소를 사용하여 저장된 글리코겐, 지방 및 단백질을 아데노신 삼인산(ATP 또는 에너지)으로 전환하여 장기간 수행할 수 있음을 의미합니다. 무산소 운동의 한 형태. 일반적으로 빠르게 진행되고 고강도인 무산소 운동을 하는 동안 신체는 활동을 통해 전력을 공급하기 위해 산소에 의존하지 않고 대신 저장된 글리코겐의 에너지를 사용합니다. 이미 근육에서 사용할 수 있습니다. 결과적으로 Piedmont Healthcare에 따르면 짧은 시간 동안만 이 높은 수준에서 수행할 수 있습니다.

특히 줄넘기는 건너뛰는 속도에 따라 유산소 훈련과 무산소 훈련이 혼합될 수 있다고 Duquette는 말합니다. "그것은 당신이 그것을 만드는 것입니다"라고 그는 말합니다. "매우 가벼운 속도로 놀라운 유산소 유산소 운동이 될 수 있다는 점에서 달리기와 비슷하거나 열심히 하면 땀을 흘리는 매우 힘든 무산소 운동이 될 수 있습니다." (이 HIIT 줄넘기 운동은 활동의 강도를 보여주는 완벽한 예입니다.)

달리기도 마찬가지라고 Gatlin은 말합니다. 장기간 안정된 상태에서 조깅을 하면 심박수를 안정적으로 유지하고 유산소 에너지 시스템을 작동시키며 지구력을 향상시킬 수 있다고 그녀는 설명합니다. 그러나 대신 질주하여 거리 끝까지 미친 듯이 질주하면 심장 박동수가 빠르게 급증하고 신체가 최대한 빨리 에너지를 얻기 위해 무산소 에너지 시스템을 요구할 것이라고 그녀는 말합니다.

두 가지 활동 중 하나를 통해 두 에너지 시스템을 모두 사용하면 근육 형성 효과도 얻을 수 있습니다. 유산소 운동은 느린 수축 근육 섬유를 강화하는 데 도움이 되며 피로감을 느끼기 시작하기 전에 오랜 시간 동안 훈련할 수 있게 해줍니다. 국제 스포츠 과학 협회에 따르면 힘과 힘. 번역: 달리기 속도나 점프 속도를 정기적으로 전환하여 신체의 지구력과 힘을 향상시킬 수 있습니다. (이 런닝머신 스프린트 운동을 시도하여 루틴에 활기를 불어넣고 빠른 트위치 근육 섬유를 작동시키십시오.)

줄넘기 vs. 달리기: 작동된 근육

달리기가 심장을 힘들게 하지만 운동 내내 사용되는 유일한 근육은 아닙니다. "달리기에 대한 가장 큰 오해는 대부분의 사람들이 폐와 다리를 생각하지만 실제로는 전신 운동이라는 것입니다."라고 Gatlin은 말합니다. "당신은 발에서 다리, 복근이 아니라 몸통 전체인 코어, 상체에 이르기까지 모든 것을 작동합니다." 더 구체적으로 말하면, 코어는 포장도로를 두드리는 동안 몸 전체를 안정화하는 데 도움이 되며 광배근, 이두박근 및 삼두근은 팔을 앞뒤로 펌프질하는 데 사용됩니다. (관련: 더 건강하고 행복하게 만드는 달리기의 13가지 이점)

반대로 줄넘기는 지면에서 폭발하여 로프 위로 뛰어오르는 데 도움이 되기 때문에 하체, 특히 종아리에 크게 의존한다고 Duquette는 말합니다. "줄넘기를 할 때 몸을 많이 사용해서는 안 됩니다."라고 그는 설명합니다. "무릎이 구부려져서는 안 되며, 로프를 움직이려고 할 때 팔이 거칠게 움직여서는 안 됩니다." 대신 손은 옆에 있어야 하며 리듬에 익숙해지면 간신히 움직여서 몸 아래에 있는 밧줄을 잡아야 한다고 그는 말합니다. 팔뚝과 어깨를 동원하여 로프를 휘두르게 하고(그리고 그대로 유지), 뛰는 동안 몸을 안정적으로 유지하기 위해 코어를 사용하게 되지만 전반적으로 이 활동은 달리는 것만큼 상체에 부담이 되지 않습니다. (점프하는 동안 팔뚝을 심각하게 강화하려면 대신 가중 로프를 사용하고 싶을 것이라고 Duquette는 말합니다.)

줄넘기 vs. 달리기: 관절 충격

줄넘기와 달리기 모두에서 관절 충격은 주로 당신이 있는 표면에 달려 있습니다. 예를 들어 단단한 콘크리트는 조깅을 하든 뛸 때든 관절에 가장 부정적인 영향을 미칩니다. "콘크리트 바닥보다는 약간의 여유가 있는 표면에서 줄넘기를 하는 것이 항상 가장 좋습니다."라고 Duquette는 설명합니다. "많은 파이터들이 링에서 하기 때문에 뼈와 관절에 미치는 영향을 최소화할 것입니다. 하지만 단단한 나무 바닥도 효과가 있을 것입니다." 마찬가지로 Gatlin은 콘크리트 보도보다 아스팔트 표면을 선택하거나 관절에 미치는 영향을 줄이기 위해 특별히 설계된 트레드밀에서 달리기를 권장합니다.

줄넘기 운동의 영향 수준은 경험 수준과 강도에 따라 달라질 수 있습니다. 처음에는 다음과 같은 형태로 귀결됩니다. "초보자이고 제가 볼 때 실수 중 하나는 사람들이 너무 높이 뛰고 너무 세게 점프하는 것입니다."라고 Duquette는 말합니다. "리듬이 내려갈 때까지 그 시점에서 더 큰 영향을 미칠 것입니다." 적당한 속도로, 부드러운 표면에서, 그리고 완벽한 형태로(작은 도약, 양팔, "더블 점프" 금지), 운동은 "매우, 매우 낮은 임팩트"가 될 것이라고 그는 설명합니다. . 그러나 속도와 강도를 높이고 혐기성 에너지 시스템을 작동시키면 그 영향이 다시 증가할 것이라고 그는 말합니다. (관련: 이 저충격 유산소 운동은 관절을 죽이지 않고 혈액을 펌핑할 것입니다)

길을 달리는 포장도로를 두드리고 있다면 적절한 신발을 신어 가능한 한 충격을 최소화해야 한다고 Gatlin은 말합니다. 그녀는 전문 러닝 샵을 방문하여 보폭과 발의 움직임 경로를 기반으로 신발 추천을 받을 것을 제안합니다. 그러면 신체가 필요한 지지와 충격 흡수를 얻을 수 있습니다.

줄넘기 vs. 달리기에 대한 최종 평결

요약: 줄넘기와 달리기는 비슷한 수준의 영향으로 심혈관 건강과 근육 형성에 도움이 됩니다. 그러나 달리기는 작동하는 근육 수 면에서 상대적으로 약간 높습니다. 따라서 하루가 끝나면 가장 좋은 운동은 실제로 물론 수행하는 데 어떤 고통도 느끼지 않습니다. "당신이 적극적으로 회복하고 있는 부상이 있다면 [먼저] 의사와 반드시 상의하십시오. 그러나 물을 약간 검사하는 것은 괜찮습니다."라고 Duquette는 말합니다. "당신에게 아주 명백한 문제가 없다면 큰 고통도 없고 부상에서 회복되지도 않는다면 그냥 시도하십시오. 아프면 몸에 귀를 기울이고 멈추십시오."

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