Kim K의 트레이너는 때때로 목표에서 "너무 멀다"고 느끼는 것이 정상임을 알기를 원합니다

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멜리사 알칸타라(Melissa Alcantara)를 킴 카다시안 웨스트(Kim Kardashian West)와 같은 A급 스타들과 함께 일하는 가증스럽고 변명의 여지가 없는 유명 트레이너로 알고 있을 것입니다. 그러나 전직 보디빌더는 실제로 꽤 관련이 있습니다. 젊은 엄마는 자신의 삶을 통제하기로 결정하기 전에 수년 동안 우울증과 신체 이미지 문제로 어려움을 겪고 있음을 공개했습니다. 그녀는 인터넷을 사용하여 운동하는 방법을 스스로 가르쳤고 이제 Instagram을 사용하여 자신의 피트니스 여행을 시작할 때 도움을 구하는 다른 사람들에게 영감을 줍니다.

최근 Instagram 게시물에서 Alcantara는 팔로워들에게 그녀가 오늘날의 위치에 도달하는 데 얼마나 걸렸는지에 대한 몇 가지 관점을 제공했습니다. 그녀는 2011년 피트니스 여행을 시작할 때 찍은 자신의 사진과 함께 인상적인 근육을 구부리는 모습을 본 오늘의 자신의 사진을 공유했습니다. 캡션에서 Alcantara는 왼쪽에서 처음 사진을 찍을 때 목표에서 "너무 멀었다"는 느낌을 기억한다고 말했습니다. "점프 잭을 하기 전인 2011년이었습니다."라고 그녀는 썼습니다. (관련: Jen Widerstrom에 따르면 피트니스 목표를 설정할 때 사람들이 저지르는 3가지 실수)

트레이너는 자신의 게시물에서 "내가 트랙을 유지하는 데 필요한 모든 정신적 힘이 필요했다. 모든 망할 다이어트를 시도하고 격주로 프로그램을 변경하면서 다음 사람이 한 일을 해야 한다고 생각하는 것을 의미했다"고 말했다. (알칸타라가 역다이어트에 대해 어떻게 말했는지와 그녀가 신진대사를 재설정하기 위해 그것을 어떻게 사용했는지 알아보십시오.)

알칸타라가 그녀의 목표에 도달하는 데 시간이 걸릴 것이라는 것을 이해하기 위해서는 여정을 시작할 때 "알칸타라를 몰랐다"는 겸손한 깨달음은 말할 것도 없고 많은 시행착오를 겪었습니다.연령' 시간의 가치, 그녀는 그녀의 게시물에 썼습니다. 그녀는 "초보자에서 프로로 한 달 만에 갈 수는 없다"고 덧붙였다. (관련: Kim K의 트레이너가 당신이 알아야 할 가장 중요한 바벨 스쿼트 팁을 공유했습니다)

Alcantara에는 요점이 있습니다. BTW. 사실, 피트니스 목표를 달성하는 데 걸리는 시간에 대한 정확한 기간은 없습니다. 이러한 목표가 실제로 무엇인지(체중 감소, 근력 증가, 유연성 향상, 이동성 향상, 목록은 계속됨)에 따라 달라질 뿐만 아니라 진행 수준은 이전 피트니스 수준, 이전의 총 휴식 시간을 기반으로 합니다. 인증된 근력 및 컨디셔닝 전문가이자 유명 트레이너인 Jay Cardiello는 이전에 피트니스 여정을 시작하고 이전에 방해가 되었을 수 있는 라이프스타일 요소(수술, 직장, 어린이 등)까지 말했습니다.

갈림길에 들어가는 가장 좋은 방법은? 공유 Cardiello에서 점진적으로 운동 프로그램을 시작하십시오. 특히, 그는 유연성 운동과 가벼운 유산소 운동을 혼합하여 첫 주를 보낼 것을 권장합니다. 이것은 혈류를 증가시키고 운동 범위와 관절 가동성을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 신체가 일반적이고 일관된 움직임에 익숙해지는 데 도움이 될 것이라고 Cardiello는 설명했습니다. 그 후, 그는 자세를 개선하고 코어 근력을 개발하며 둔부와 햄스트링 부위의 근육을 활성화하는 운동을 포함하는 부드러운 근력 운동(이것과 같은)을 할 것을 제안합니다. "스쿼트, 런지, 브릿지, TRX 햄스트링 컬, 스태빌리티 볼 가동성, 코어 운동과 같은 운동은 이러한 영역을 활성화하는 데 도움이 될 것입니다."라고 그는 말했습니다. (관련: 내 몸이 변하면서 배운 10가지)

Alcantara는 그녀가 어떻게 피트니스 여정을 시작하고 진행했는지에 대한 단계별 정보를 공유하지 않았지만 Instagram 피드를 빠르게 스크롤하면 Cardiello가 설명한 많은 기본 운동을 일관되게 해결하는 데 성공했음을 알 수 있습니다. (관련: Melissa Alcantara는 피트니스 혁신을 위한 5가지 계명을 공유합니다)

알칸타라는 자신의 게시물에 "나는 포기하지 않았다"고 썼다. 그리고 그녀가 자신에 대한 약속을 한 후에 트레이너는 그녀가 "절대 뒤돌아보지 않았다"고 말했습니다.

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