이 주방 냄비 타바타 운동은 어디서나 운동 장비를 찾을 수 있음을 증명합니다
콘텐츠
트레이너 Kaisa Keranen(a.k.a. @kaisafit 및 Tabata 30일 챌린지 뒤에 있는 Tabata 전문가)은 화장지 Tabata와 베개 운동을 하고 있지만 그녀의 최신작인 냄비 운동은 가장 창의적일 수 있습니다.
작동 방식: 크고 튼튼한 부엌 냄비를 잡고 전형적인 타바타 프로토콜을 따르십시오. 각 동작에 대해 20초 동안 가능한 한 많은 횟수(AMRAP)를 수행한 다음 10초 동안 휴식합니다. 전체 서킷을 4분 동안 두 번 반복하거나 더 길고 강도 높은 운동을 위해 더 많이 반복합니다.
2 대 1 냄비에 점프
NS. 거꾸로 된 냄비 앞에서 엉덩이 너비보다 넓은 발로 서서 시작하십시오.
NS. 하프 스쿼트로 낮추고 점프하여 냄비 위에 오른발로 착지하십시오.
씨샵. 즉시 시작으로 돌아가서 반대쪽으로 반복합니다.
20초 동안 AMRAP를 수행합니다. 10초간 휴식.
바닥에서 하늘로 회전
NS. 두 손에 냄비를 들고 엉덩이 너비보다 더 넓은 발로 서서 시작하십시오.
NS. 웅크리고 바닥에 냄비를 두드립니다.
씨샵. 서서 몸통과 엉덩이를 오른쪽으로 회전시키고 냄비를 천장 쪽으로 뻗고 왼발을 회전시킵니다.
NS. 시작으로 돌아가서 반대쪽으로 반복합니다.
20초 동안 AMRAP를 수행합니다. 10초간 휴식.
켜기/끄기 푸시업 플랭크 잭
NS. 거꾸로 된 냄비 위에 두 발을 놓고 높은 판자 위치에서 시작하십시오.
NS. 푸시업으로 낮추십시오.
씨샵. 몸통을 바닥에서 밀어내고 발을 냄비의 양쪽으로 옮깁니다.
NS. 즉시 팟 위로 발을 올려놓고 다음 반복을 시작하기 위해 푸시업으로 내립니다.
20초 동안 AMRAP를 수행합니다. 10초간 휴식.
싱글 레그 허들 킥
NS. 거꾸로 된 냄비 위에 오른쪽 다리로 서십시오. 오른쪽 다리를 구부려 왼쪽 발가락을 냄비 뒤의 바닥에 두드립니다.
NS. 왼발을 앞으로 쓸어넘긴 다음, 마치 장애물을 차듯이 왼쪽으로 폅니다.
씨샵. 다음 반복을 시작하려면 즉시 허리를 낮추십시오.
20초 동안 AMRAP를 수행합니다. 10초간 휴식. 반대쪽에서 모든 라운드를 수행하십시오.
검토 대상
광고인기있는
내 유아에게 말이 지연됩니까?
