크릴 오일 대 피쉬 오일 : 어느 것이 더 나을까요?

콘텐츠

• 크릴 오일이란?
• 몸이 크릴 오일을 더 잘 흡수 할 수 있습니다.
• 크릴 오일에는 더 많은 항산화 제가 포함되어 있습니다.
• 크릴 오일 건강 혜택
• 크릴 오일은 생선 기름보다 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다
• 생선 기름은 더 저렴하고 접근하기 쉽습니다
• 크릴 오일이나 어유를 섭취해야합니까?
• 결론

멸치, 고등어, 연어와 같은 지방이 많은 생선에서 추출한 생선 기름은 세계에서 가장 인기있는 건강 보조 식품 중 하나입니다.

건강상의 이점은 주로 두 가지 유형의 오메가 -3 지방산 인 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)과 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)에서 비롯됩니다. 둘 다 심장과 뇌 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

최근 크릴 오일이라는 보충제가 EPA와 DHA가 풍부한 또 다른 제품으로 등장했습니다. 어떤 사람들은 크릴 오일이 어유보다 더 많은 이점을 제공한다고 주장합니다.

이 기사는 크릴 오일과 어유의 차이점을 조사하고 어떤 것이 건강에 더 좋은지 결정하기 위해 증거를 평가합니다.

크릴 오일이란?

대부분의 사람들은 생선 기름에 익숙하지만 크릴 기름 보충제에 대해 아는 사람은 거의 없습니다.

크릴 오일은 남극 크릴이라고하는 작은 갑각류에서 추출됩니다. 이 바다 생물은 고래, 물개, 펭귄 및 기타 새를 포함한 많은 동물의식이 필수품입니다.

어유와 마찬가지로 크릴 오일에는 건강상의 이점을 대부분 제공하는 두 가지 유형의 오메가 -3 지방산 인 EPA와 DHA가 풍부합니다. 그러나 크릴 오일의 지방산은 어유의 지방산과 구조적으로 다르기 때문에 신체가 사용하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다 (,).

크릴 오일은 또한 어유와 다르게 보입니다. 어유는 일반적으로 노란색 음영이지만 아스 타잔 틴이라고하는 자연적으로 발생하는 항산화 제는 크릴 오일을 붉은 색으로 만듭니다.

크릴 오일은 오메가 -3 지방산 인 EPA와 DHA를 포함하는 보충제입니다. 지방산과 붉은 색의 화학 구조는 생선 기름과 구별됩니다.

몸이 크릴 오일을 더 잘 흡수 할 수 있습니다.

어유와 크릴 오일은 모두 EPA와 DHA의 훌륭한 공급원이지만 일부 연구에서는 신체가 어유보다 크릴 오일의 지방산을 더 잘 흡수하고 사용할 수 있다고 제안합니다.

어유의 지방산은 트리글리 세라이드 형태로 발견됩니다. 반면에 크릴 오일에 함유 된 지방산의 대부분은 인지질 형태로 발견되며, 많은 전문가들은이를 통해 흡수와 효과를 높이는 데 도움이된다고 믿습니다.

한 연구에서는 참가자들에게 생선 또는 크릴 오일을 제공하고 향후 며칠 동안 혈액 내 지방산 수치를 측정했습니다.

72 시간 동안 크릴 오일을 섭취 한 사람들의 혈중 EPA 및 DHA 농도가 더 높았습니다. 이 결과는 참가자들이 생선 기름보다 크릴 기름을 더 잘 흡수했음을 시사합니다 ().

또 다른 연구에서는 참가자들에게 생선 기름 또는 약 2/3의 동일한 양의 크릴 기름을 제공했습니다. 두 치료 모두 크릴 오일의 복용량이 낮았음에도 불구하고 EPA와 DHA의 혈중 농도를 같은 양만큼 증가 시켰습니다 ().

그러나 몇몇 전문가들은 문헌을 검토하고 크릴 오일이 어유보다 더 잘 흡수되거나 사용된다는 것을 증명할 충분한 증거가 없다고 결론지었습니다 (,).

확실한 결론을 내리기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.

일부 연구에 따르면 크릴 오일이 생선 기름보다 더 잘 흡수 될 수 있습니다. 그러나 결정적인 결론을 내리기 전에 추가 연구가 필요합니다.

크릴 오일에는 더 많은 항산화 제가 포함되어 있습니다.

항산화 제는 활성 산소라고하는 분자로 인한 세포 손상의 일종 인 산화 스트레스로부터 신체를 보호합니다.

크릴 오일에는 대부분의 어유에서 발견되지 않는 아스 타잔 틴이라는 항산화 제가 포함되어 있습니다.

많은 사람들은 크릴 오일의 아스 타잔 틴이 산화로부터 보호하고 선반에서 산패되는 것을 방지한다고 주장합니다. 그러나이 주장을 확인한 확실한 연구는 없습니다.

그러나 연구 결과에 따르면 아스 타잔 틴의 항산화 및 항 염증 성분이 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다 ().

예를 들어, 한 연구에 따르면 분리 된 아스 타잔 틴은 혈중 지질이 약간 상승한 사람들의 트리글리세리드를 낮추고 "좋은"HDL 콜레스테롤을 증가 시켰습니다 ().

그럼에도 불구하고이 연구는 일반적으로 크릴 오일 보충제에서 얻는 것보다 훨씬 더 많은 양의 아스 타잔 틴을 제공했습니다. 적은 양이 동일한 혜택을 제공하는지 여부는 불분명합니다.

크릴 오일에는 아스 타잔 틴이라는 강력한 항산화 제가 포함되어있어 산화로부터 보호하고 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.

크릴 오일 건강 혜택

크릴 오일은 생선 기름보다 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다

생선 기름은 심장 건강에 유익한 효과로 가장 잘 알려져 있지만, 여러 연구에 따르면 크릴 기름이 심장 건강을 더 크게 개선 할 수 있다는 사실이 입증되었습니다.

한 연구에서는 고혈당 콜레스테롤을 가진 참가자가 3 개월 동안 매일 생선 기름, 크릴 오일 또는 위약을 복용하도록했습니다. 복용량은 체중에 따라 다릅니다 ().

생선 기름과 크릴 기름 모두 여러 가지 심장 질환 위험 요소를 개선하는 것으로 나타났습니다.

그러나 그들은 또한 크릴 오일이 혈당, 트리글리세리드 및 "나쁜"LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 어유보다 더 효과적이라는 것을 발견했습니다.

더 흥미롭게도이 연구는 크릴 오일이 더 적은 양으로 주어 졌음에도 불구하고 어유보다 더 효과적이라는 것을 발견했습니다.

이것은 단지 하나의 연구라는 것을 언급 할 가치가 있습니다. 따라서 크릴 오일과 어유가 심장 건강에 미치는 영향을 비교하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

한 연구에 따르면 크릴 오일이 어유보다 심장 질환의 여러 위험 요소를 낮추는 데 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 이러한 결과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

생선 기름은 더 저렴하고 접근하기 쉽습니다

생선 기름이 크릴 기름에 비해 가질 수있는 한 가지 장점은 일반적으로 훨씬 저렴하고 접근성이 높다는 것입니다.

크릴 오일은 어유의 건강상의 이점을 많이 공유하거나 초과 할 수 있지만 비용이 많이 듭니다. 고가의 수확 및 가공 방법으로 인해 크릴 오일은 종종 어유보다 10 배 이상 비쌀 수 있습니다.

하지만 어유는 그저 저렴하지 않습니다. 또한 훨씬 더 쉽게 접근 할 수 있습니다.

거주지 및 쇼핑 지역에 따라 크릴 오일 보충제를 찾기가 더 어려울 수 있으며 생선 기름보다 선택 항목이 적을 수 있습니다.

크릴 오일에 비해 어유는 일반적으로 훨씬 저렴하고 접근하기 쉽습니다.

크릴 오일이나 어유를 섭취해야합니까?

전반적으로 두 보충제는 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원이며 건강상의 이점을 지원하기위한 양질의 연구가 있습니다.

일부 증거는 크릴 오일이 심장 질환의 여러 위험 요소를 개선하는 데 어유보다 더 효과적 일 수 있음을 시사합니다. 그러나이 연구는 매우 제한적이며 하나가 다른 것보다 우월하다는 추가 연구가 확인되지 않았습니다.

가격의 극심한 차이와 제한된 연구로 인해 하나가 다른 것보다 낫다는 것을 보여주기 때문에 생선 기름을 보충하는 것이 가장 합리적 일 수 있습니다.

그러나 지출 할 추가 수입이 있고 크릴 오일이 더 잘 흡수되고 심장 건강에 더 큰 이점이있을 수 있다는 제한된 연구를 따르고 싶다면 크릴 오일 복용을 고려할 수 있습니다.

생선과 크릴 오일이 혈액 응고에 영향을 미칠 수 있으므로 현재 혈액 희석제를 복용 중이거나 혈액 질환이있는 경우 이러한 보충제 중 하나를 복용하기 전에 의사와상의하십시오.

또한 어패류 알레르기의 병력이있는 경우 의료 서비스 제공자와상의하십시오.

저렴한 가격에 양질의 오메가 -3 공급원을 찾고 있다면 어유가 합리적인 선택 일 수 있습니다. 여분의 돈을 쓸 수 있다면 더 많은 연구가 필요하지만 잠재적으로 더 큰 건강상의 이점을 위해 크릴 오일을 고려할 수 있습니다.

결론

생선 기름은 지방이 많은 생선에서 파생되지만 크릴 기름은 남극 크릴이라고하는 작은 갑각류에서 만들어집니다.

일부 연구에 따르면 크릴 오일은 신체에 더 잘 흡수되고 심장 질환의 위험 요소를 개선하는 데 더 효과적 일 수 있습니다. 그러나 이러한 결과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

합리적인 가격에 EPA와 DHA가 풍부한 보충제를 찾고 있다면 생선 기름이 최선의 선택 일 수 있습니다.

다른 한편으로, 잠재적으로 더 큰 건강상의 이점을 위해 여분의 돈을 기꺼이 지출하려는 경우 크릴 오일 복용을 고려할 수 있습니다.

차이점에도 불구하고 크릴 오일과 어유는 모두 DHA와 EPA의 훌륭한 공급원이며 건강상의 이점을 뒷받침하는 많은 연구가 있습니다.