L- 아르기닌 : 장점, 복용량, 부작용 등

콘텐츠

• L- 아르기닌은 무엇입니까?
• 장점 및 용도
• 운동 능력 향상
• 혈압 조절
• 치명적인 질병 관리
• 혈당 조절
• 다른 잠재적 이점
• 부작용 및 예방 조치
• 복용량과 복용 방법
• 과다 복용
• 상호 작용
• 보관 및 취급
• 임신과 모유 수유
• 특정 인구에 사용
• 대안

L- 아르기닌은 무엇입니까?

L- 아르기닌은 아미노산입니다. 아미노산은 단백질의 구성 요소이며 필수 및 비 필수 범주로 나뉩니다. 필수 아미노산은 신체에서 만들어 지지만 필수 아미노산은 아닙니다. 따라 서식이 섭취를 통해 제공해야합니다 (1).

L- 아르기닌은 반 필수 또는 조건부 필수로 간주되며 임신, 유아기, 치명적인 질병 및 외상을 포함한 특정 상황 및 조건에서 필수적입니다 (2).

혈류 조절, 미토콘드리아 기능 및 세포 커뮤니케이션 (1, 3)을 포함하여 다양한 신체 프로세스 및 기능에 필요한 신호 분자 인 산화 질소의 생성에 필요합니다.

또한 글루타메이트, 프롤린 및 크레아틴을 포함한 다른 아미노산의 전구체 역할을하며 면역계의 건강과 기능에 필수적입니다.

아르기닌은 면역 반응에서 중심적인 역할을하는 백혈구 인 T- 세포의 발달에 필요합니다 (2).

L- 아르기닌은 신체에서 매우 중요한 역할을하기 때문에이 아미노산의 결핍은 세포 및 기관 기능을 방해하여 심각한 건강상의 결과를 초래할 수 있습니다 (2).

L- 아르기닌은 여러 가지 방법으로 생산됩니다. 그것은 신체 단백질의 분해를 통해 아미노산 시트룰린으로부터 합성되거나식이 단백질 섭취를 통해 얻을 수 있습니다 (2).

육류, 가금류, 유제품, 견과류, 콩 제품, 생선 등 단백질이 풍부한 특정 식품에 집중되어 있습니다. 음식에서 L- 아르기닌의 일일 평균 섭취량은 4-6 그램 (4)으로보고됩니다.

참고로, 연구에 따르면 전형적인 서양 식단은 신체에 존재하는 총 아르기닌의 25-30 %를 제공합니다 (5).

또한 L- 아르기닌은 보충제를 섭취하여 얻을 수 있습니다. L- 아르기닌 보충제는 광범위하게 이용 가능하며 식료품 점, 보충 점 및 온라인에서 분말, 액체, 캡슐 및 정제 형태로 찾을 수 있습니다.

이 기사는 주로 L- 아르기닌 보충제의 이점과 사용에 중점을 둡니다.

장점 및 용도

L- 아르기닌 보충제는 다양한 이유로 운동 선수 및 고혈압과 같은 특정 건강 상태를 가진 사람들을 포함하여 많은 인구가 섭취합니다. 또한 임상 환경에서 중환자 또는 상처를 입은 사람들을 치료하는 데 사용됩니다.

연구에 따르면 L- 아르기닌은 보충제로 사용될 때 다양한 잠재적 이점을 제공 할 수 있습니다. 그러나 결과가 혼합되어 있으며 L- 아르기닌은 많은 보충 회사가 주장하는 것처럼 일부 조건에서는 효과적이지 않을 수 있습니다.

운동 능력 향상

제한된 증거는 L- 아르기닌 보충제가 신체의 산화 질소를 증가시켜 운동 성능을 향상시켜 혈류와 근육의 산소화를 향상시킬 수 있음을 시사합니다.

예를 들어, 56 명의 남자 축구 선수를 대상으로 한 2017 년 무작위 연구에 따르면 45 일 동안 매일 2g의 L- 아르기닌을 처리하면 위약 그룹과 비교했을 때 스포츠 성능이 크게 향상되었습니다 (6).

9 명의 남성을 대상으로 한 또 다른 작은 연구에 따르면 강렬한 운동 1 시간 전에 6 그램의 L- 아르기닌을 함유 한 음료를 마신 사람들은 위약 그룹에 비해 산화 질소의 혈중 농도가 유의하게 증가하고 더 오래 운동 할 수 있음을 보여주었습니다 (7).

그러나이 관계를 조사한 대부분의 연구에 따르면 L- 아르기닌은 운동 능력을 향상시키는 데 도움이되지 않습니다 (8, 9, 10, 11).

이 기사의 뒷부분에서 설명하는 L- 아르기닌의 선구자 인 L- 시트룰린은 운동 수행을 향상시키는 데 더 나은 선택 일 수 있습니다.

혈압 조절

L- 아르기닌 보충제는 고혈압 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 L- 아르기닌 보충제를 복용하면 수축기 (최고 번호)와 이완기 (최저 숫자) 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

L- 아르기닌은 혈관을 구성하는 세포의 이완과 혈압 조절에 필요한 산화 질소 생산에 필요합니다.

7 건의 연구에 대한 2016 년의 검토에 따르면 구강 및 정맥 (IV) 투여로 L- 아르기닌을 보충하면 고혈압 성인의 수축기 및 이완기 혈압이 각각 최대 5.4 mm / Hg 및 3.1 mm / Hg 크게 감소했습니다. 1).

치명적인 질병 관리

감염 및 외상과 같은 상태로 인해 신체가 손상되면 아르기닌이 필수가되고 생리 학적 요구로 인해 아르기닌이 크게 증가해야합니다.

이러한 상황에서 신체는 더 이상 아르기닌 요구를 충족시킬 수 없으며 외부 소스를 통해 충족시켜야합니다.

중병 또는 수술 후 아르기닌 고갈은 면역 기능 손상 및 혈류를 포함한 심각한 부작용을 초래합니다. 이러한 잠재적 합병증을 피하기 위해 아르기닌 보충제는 다양한 환경을 치료하기 위해 임상 환경에서 자주 사용됩니다.

예를 들어, 경구 또는 IV 아르기닌은 일반적으로 영아의 괴사 성 장염, 패혈증, 화상, 만성 질환 및 상처, 수술 전후 및 외상 환자에서 심각한 감염을 치료하는 데 사용됩니다 (5, 12). .

혈당 조절

연구에 따르면 L- 아르기닌은 포도당 대사와 인슐린 감수성을 개선하여 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다 (13).

산화 질소 생산에는 L- 아르기닌이 필요합니다. 산화 질소는 세포의 기능과 신체가 혈액에서 세포로 혈당을 이동시켜 에너지로 사용되는 호르몬 인 인슐린에 어떻게 반응하는지에 중요한 역할을합니다.

따라서 산화 질소 이용률을 높이면 인슐린을 분비하는 세포의 기능을 향상시키고 신체가 혈당을보다 효율적으로 사용하도록 도울 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 L- 아르기닌 보충제로 장기간 치료하면 위험에 처한 인구의 당뇨병을 예방할 수 있습니다 (14).

혈당 조절 장애가있는 144 명을 대상으로 한 연구에 따르면 18 개월 동안 하루에 6.4 그램의 L- 아르기닌으로 치료하면 위약 그룹과 비교하여 90 개월 동안 당뇨병 발병 가능성이 감소한 것으로 나타났습니다 (14).

다른 잠재적 이점

위에 나열된 잠재적 이점 외에도 일부 연구에 따르면 L- 아르기닌 보충제는 다음과 같은 방식으로 사용될 때 도움이 될 수 있습니다.

• 발기 부전 치료. 10 건의 연구에 대한 2019 년의 검토에 따르면 매일 1.5 ~ 5 그램의 용량으로 아르기닌 보충제를 복용하면 위약과 비교하거나 치료하지 않은 경우와 비교하여 발기 부전이 크게 개선되었습니다 (15).
• 혈류 개선. 일부 증거에 따르면 L- 아르기닌 보충제는 특정 집단의 혈관 기능과 혈류를 개선 할 수 있습니다. 그러나 연구 결과는 상충되며 많은 사람들은 L- 아르기닌이 아무런 이점이 없음을 발견했습니다 (16, 17, 18, 19).
• 자간전증 치료 및 예방. 연구에 따르면 임신 중에 L- 아르기닌으로 치료하면 자간전증, 소변의 고혈압 및 단백질이 특징 인 위험한 자간전증을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다 (20, 21).

이 목록은 전체가 아니며 L- 아르기닌은 비만, 심장병, 암, 다낭성 난소 증후군 (PCOS), 불임 및 불안을 포함하여 다양한 조건에 미치는 잠재적 인 유익한 효과에 대해 연구되었습니다. 다른 보충제와 함께.

그러나 L- 아르기닌이 다른 많은 조건을 가진 사람들에게 미치는 영향에 대한 연구는 제한적이고 결정적이어서 미래 연구의 필요성을 강조합니다 (22).

위의 잠재적 이점과 용도 이외에도 많은 사람들이 감기에 걸릴 위험을 줄이고 체중 감량을 높이는 등 여러 가지 이유로 L- 아르기닌 보충제를 복용합니다. 그러나 이러한 중요한 혜택 중 상당수는 과학적 연구에 의해 뒷받침되지 않습니다.

부작용 및 예방 조치

전반적으로, 연구에 따르면 L- 아르기닌은 안전하고 일반적으로 보충제 형태로 복용 할 때, 심지어 1 년 이상의 장기간에 걸쳐 매일 복용 할 때에도 내약성이 우수합니다 (14).

그러나 특히 bloating, 복통, 메스꺼움 및 설사를 포함하여 불쾌한 부작용을 유발할 수 있습니다. 특히 하루에 9 그램 이상을 대량으로 복용하는 경우 (1).

그러나 142 명의 성인을 대상으로 한 90 일간의 한 연구에 따르면 최대 30g의 일일 복용량은 내약성이 좋으며 부작용과 관련이 없으며 L- 아르기닌의 매우 높은 용량조차도 적어도 짧은 기간에 안전하다는 것을 시사합니다 항 (23).

그것들은 강력한 안전성 프로파일을 가지고 있지만, 아르기닌 보충제는 특정 집단에 의해 피해야합니다.

예를 들어, 천식, 간경변, 신장병, 저혈압 및 구 아니 디노 아세테이트 메틸 트랜스퍼 라제 결핍증 (아르기닌 대사에 영향을 미치는 유전 적 장애)은 부작용의 가능성으로 인해 L- 아르기닌을 피해야합니다 (22).

복용량과 복용 방법

L- 아르기닌의 복용량은 치료에 사용되는 것에 따라 크게 다릅니다.

예를 들어, 혈압에 대한 L- 아르기닌의 영향을 조사한 연구에서는 2 ~ 24 주 동안 하루에 6 ~ 30 그램의 복용량을 사용했습니다 (22, 23).

발기 부전 환자의 경우 연구에 따르면 매일 1.5-5 그램의 L- 아르기닌을 보충하면 증상이 크게 개선 될 수 있습니다 (15, 22).

자간전증 치료에 사용되는 경우, 복용량은 일반적으로 매일 3-4 그램에서 최대 12 주 동안 또는 의사의 감독하에 전달 될 때까지 다양합니다. L- 아르기닌은 또한 임상 환경에서 고혈압을 가진 임산부에게 정맥으로 투여 될 수 있습니다 (22, 24).

연구 및 임상 환경에서 더 많은 용량을 사용하는 경우가 많지만 메스꺼움, 설사 및 팽만감을 포함하여 잠재적 인 위장관 부작용을 피하기 위해 매일 L- 아르기닌을 매일 9 그램 이하로 유지하는 것이 좋습니다.

다른 단일 아미노산과 마찬가지로 최대 흡수를 위해 식사 사이에 L- 아르기닌을 섭취하는 것이 좋습니다 (25).

과다 복용

위에서 언급 한 바와 같이, 아르기닌은 고용량으로 사용하더라도 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다.

그러나 아르기닌을 너무 많이 섭취하면 어린이에게 특히 위험합니다. 이에 대해서는이 기사의 후반부에 자세히 설명되어 있습니다.

상호 작용

L- 아르기닌은 (22)를 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

• 혈압 강하제 : 에 날라 프릴 (Vasotec), 로사 르탄 (Cozaar), 암로디핀 (Norvasc), 푸로 세 미드 (Lasix) 등
• 발기 부전 약물 : 실데나필 시트 레이트 (Viagra), 타다라필 (Cialis) 등
• 혈액 희석제 : 클로피도그렐 (Plavix), 에녹 사파 린 (Lovenox), 헤파린, 와파린 (Coumadin) 등
• 항 당뇨병 약 : 인슐린, 피오글리타존 (Actos), 글 리피 지드 (Glucotrol) 등
• 혈류를 증가시키는 약물 : 니트로 글리세린 (Nitro-Dur, Nitro-Bid, Nitrostat), 이소 소르 비드 (Sorbitrate, Imdur, Isordil) 등
• 이뇨제 : 아밀로 라이드 (Midamor), 트리 암 테렌 (Dyrenium), 스피로 놀 락톤 (Aldactone) 등

또한 L- 아르기닌은 (22)를 포함한 특정 보충제 및 물질과 상호 작용할 수 있습니다.

• 혈압 강하 효과가있는 허브 및 보충제 : 코엔자임 Q10, 고양이 발톱, 생선 기름, 리시 움쏘는 쐐기풀, 테아닌 등
• 혈당을 감소시킬 수있는 허브 및 보충제 : 호로 파, 인삼, 시베리아 인삼, 구아 검 등
• 혈액을 가늘게하는 허브와 보충제 : 정향, 안젤리카, 마늘, 은행 나무, 인삼, 심황 등
• 자일리톨 : 이 당 알코올과의 상호 작용은 저혈당을 유발할 수 있습니다

보관 및 취급

L- 아르기닌 보충제는 서늘하고 건조한 곳에 보관하십시오. 보충제를 열이나 습기에 노출시키지 마십시오.

임신과 모유 수유

L- 아르기닌은 자간전증을 포함한 특정 상황에서 임신에 사용됩니다.

임신 중 L- 아르기닌 보충은 일반적으로 자간전증 또는 자간전증의 위험 및 자궁 내 성장 제한 (IUGR)과 같은 특정 이유로 의료 제공자에 의해 처방되고 모니터링됩니다 (22, 26).

L- 아르기닌 보충제가 고위험 및 저자 원 지역의 여성의 태아 및 모계 건강뿐만 아니라 임신 결과를 향상시킬 수 있다는 증거가 있습니다.

이것은 임신 중에 태아 발달과 태반 성장으로 인해 L- 아르기닌에 대한 신체의 필요가 커지기 때문입니다. 특히 단백질이 풍부한 식품에 접근 할 수없는 저자 원 환경에 사는 여성의 경우식이 요법을 통해 이러한 증가 된 요구를 충족시키지 못할 수 있습니다 (27).

또한, 임신 중 아르기닌에 대한 수요 증가는식이를 통해 제공 될 수 있지만, 특정 상황에서는 단백질 또는 개별 아미노산 보충제가 필요할 수 있습니다.

여기에는 제한적 인식이 요법을 따르거나 임신 중에 심한 메스꺼움과 구토가 발생하여식이 섭취를 통해 요구를 충족시키지 못하는 여성이 포함될 수 있습니다.

그러나 임신 중 보충제는 항상 의료 제공자가 승인하고 모니터링해야합니다. 임신 중이고 L- 아르기닌 보충제에 관심이있는 경우 의사에게 조언을 구하십시오.

L- 아르기닌 보충제는 모유 수유 여성에서 연구되지 않았습니다. 이러한 이유로 모유 수유 중에 L- 아르기닌 보충제를 복용하는 것이 개인의 필요에 안전하고 필요한지 의사에게 문의하는 것이 중요합니다.

특정 인구에 사용

L- 아르기닌의 안전성은 임산부와 노인을 포함한 많은 인구에서 입증되었습니다. 그러나 간이나 신장에 영향을 미치는 질환을 포함하여 일부 사람들은 L- 아르기닌을 피해야합니다 (22).

L- 아르기닌 보충제는 때때로 임상 환경의 어린이에게 사용되며 적절한 용량으로 처방 될 때 안전하다고 간주됩니다. 그러나 어린이의 아르기닌 보충은 항상 의료 서비스 제공자가 모니터링해야합니다.

의학적으로 필요하지 않고 의료 제공자가 제안하지 않는 한 자녀에게 L- 아르기닌을 제공하지 않는 것이 좋습니다.

어린이에게 너무 많은 양의 L- 아르기닌을 투여하면 심각한 부작용이 생길 수 있으며 심지어 치명적일 수도 있으므로이 조언을 따르는 것이 매우 중요합니다 (22).

대안

섭취 후, 장과 간은 전신 순환에 도달하기 전에 L- 아르기닌을 빠르게 대사합니다. 이러한 이유로, 일부는 L- 아르기닌의 전구체 인 L- 시트룰린이 아르기닌 수준을 증가 시키는데 더 나은 선택 일 수 있다고 주장한다.

L- 시트룰린은 보충제로 섭취 할 때 L- 아르기닌의 대안으로 사용될 수있는 아미노산입니다.

L- 시트룰린은 L- 아르기닌의 전구체 인 비 필수 아미노산입니다. L- 시트룰린은 주로 신장에서 일어나는 일련의 효소 반응을 통해 L- 아르기닌으로 전환됩니다 (28).

연구에 따르면 L- 시트룰린 보충제는 L- 아르기닌의 신체 수준을 올릴 수 있습니다. 실제로, 일부 연구에 따르면 L- 시트룰린은 L- 아르기닌 보충제 (29, 30, 31, 32, 33)보다 아르기닌 수준을 높이는 데 더 효과적입니다.

연구에 따르면 L- 시트룰린 보충제는 L- 아르기닌 보충제와 유사한 이점을 제공 할 수 있습니다.

예를 들어, L- 아르기닌과 유사하게 L- 시트룰린은 일부 연구에서 혈압을 낮추고 발기 부전을 개선시키는 것으로 나타났습니다 (34, 35).

또한, 연구에 따르면 L- 시트룰린이 단독으로 또는 L- 아르기닌과 함께 사용될 때 운동 능력을 향상시키고 운동 선수의 근육 회복을 향상시킬 수 있습니다 (33, 36, 37, 38).

또한, 이러한 연구 중 일부는 시트룰린 보충제가 운동 성능을 향상시키는 데 L- 아르기닌 보충제보다 더 효과적 일 수 있음을 발견했습니다 (39, 40).

그러므로 운동 선수들은 L- 아르기닌 단독에 비해 L- 시트룰린 또는 L- 아르기닌과 L- 시트룰린의 조합에서 더 많은 혜택을 얻을 수 있습니다.