Lana Condor의 트레이너가 전신 운동 루틴을 공유합니다.

콘텐츠

• Lana Condor의 전신 근력 운동
• 회로 1
• 덤벨 오버헤드 프레스를 이용한 스쿼트
• 스쿼트 점프
• 덤벨 리버스 런지
• 점프 런지
• 회로 2
• 플랭크 푸쉬업으로의 워크아웃
• 메디신 볼 슬램
• 측면 런지
• 줄넘기
• 검토 대상

지난 몇 달 동안 운동 루틴에 덜 전념했다고 느낀다면 Lana Condor가 공감할 수 있습니다. 그녀의 트레이너인 Paolo Mascitti는 Condor가 "격리에서 힘든 몇 개월을 보낸 후" 그에게 접근하여 "기분이 좋고 강해지고 싶다"고 말했습니다. "그리고 그것이 우리가 그 이후로 노력해 온 것입니다."라고 그는 말합니다. 모양. (관련: 지금은 운동 루틴에 대해 죄책감을 느낄 때가 아닙니다)

Mascitti는 가장 최근에 Condor와 함께 가상으로 일주일에 4~5회 훈련했다고 말합니다. 세션은 약 1시간 동안 진행되며 주요 초점은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이라고 그는 공유합니다. "우리는 또한 플라이오메트릭 운동과 결합된 저항 훈련을 많이 합니다."라고 그는 덧붙입니다.

Condor의 목표는 전반적인 근력을 키우는 것이라고 트레이너는 설명합니다. 따라서 Mascitti는 매일 특정 신체 부위에 초점을 맞추기보다는 전신 화상을 더 많이 제공하기 위해 회로에 복합 동작을 통합한다고 말합니다. "우리는 대퇴사두근과 둔근 또는 가슴과 삼두근에 몇 분을 더 할애할 날이 있을 수 있지만 Lana는 단지 건강함을 느끼고 싶어하기 때문에 그녀에게 균형 잡힌 균형 잡힌 운동을 제공하는 것이 목표입니다." 그는 설명한다. (관련: 완벽하게 균형 잡힌 주간 운동 일정은 다음과 같습니다.)

Mascitti는 Condor가 운동 루틴을 고수하면서 쉬는 날에도 똑같이 집중하고 있다고 말합니다. 때때로 그녀는 적외선 사우나 치료(적외선 열은 혈액 순환 및 통증 완화에 도움이 된다고 생각됨) 및 냉동 요법(몸을 극한의 추위에 노출시키는 것이 근육 회복에 도움이 된다고 함)과 같은 회복 요법에 손을 댈 것입니다.

"필요할 때 쉬는 날이 매우 중요하다고 생각합니다."라고 그는 말합니다. "라나는 그녀의 몸이 필요로 하는 것을 잘 전달하며 그녀가 지속적으로 훈련을 계속할 수 있도록 솔루션을 찾기 위해 함께 노력하고 있습니다."

그들이 훈련을 하든 회복을 하든, Mascitti는 Condor가 "꿈의" 고객이라고 말합니다. "그녀는 진지하고 열심히 일하기 때문에 내 일을 쉽게 만듭니다."라고 그는 말했습니다.

Mascitti가 디자인한 독점적인 전신 운동으로 Condor의 피트니스 루틴을 맛보세요. 모양. 이 운동은 모든 수준에 적합하지만 Mascitti는 신체에 귀를 기울이고 필요할 때마다 수정할 것을 제안합니다.

Lana Condor의 전신 근력 운동

작동 방식: 워밍업을 한 다음 할당된 반복 횟수 또는 시간 동안 각 운동을 수행하십시오. 각 회로를 네 번 반복하십시오.

필요한 것: 덤벨, 줄넘기, 메디신볼.

회로 1

덤벨 오버헤드 프레스를 이용한 스쿼트

NS. 발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리고 선다. 각 손에 덤벨을 잡고 덤벨의 한쪽 끝을 각 어깨 위에 놓습니다. 팔꿈치가 아래를 향하도록 하여 손목 위에 무게를 싣습니다.

NS. 가슴을 위로 유지하면서 쪼그리고 앉는 자세로 낮추고 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 엉덩이를 앞뒤로 누릅니다.

씨샵. 발을 땅에 단단히 누르고 다리를 통해 서십시오. 모멘텀을 사용하여 머리 위로 덤벨을 누르고 귀로 이두박근으로 마무리합니다.

NS. 시작으로 돌아가려면 덤벨을 어깨까지 내립니다.

15회 반복합니다.

스쿼트 점프

NS. 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 손을 가슴 앞으로 모아 쪼그리고 앉는 자세로 내려갑니다.

NS. 폭발적으로 밀어 올려 최대한 높이 점프합니다. 발가락이 아닌 발 뒤꿈치로 운전하십시오. 착지하자마자 바로 쪼그려 앉는다.

30초 동안 반복합니다.

덤벨 리버스 런지

NS. 발을 함께 서십시오. 손바닥이 안쪽을 향하게 하여 양손에 덤벨을 잡습니다.

NS. 오른발로 큰 걸음을 뒤로 내딛고 엉덩이는 앞쪽으로 직각을 유지하고 골반은 중립을 유지하고 덤벨은 옆으로 유지합니다. 두 다리가 90도 각도로 구부러질 때까지 낮추고 가슴을 높게 유지하고 코어를 결합합니다.

씨샵. 왼발의 중앙과 뒤꿈치를 눌러 일어서고 오른발이 왼발을 만나기 위해 올라갑니다.

10회 반복합니다. 측면을 전환하십시오. 반복하다.

점프 런지

NS. 오른쪽 다리를 앞으로 하고 두 다리를 90도 각도로 구부린 상태에서 런지 자세로 시작합니다.

NS. 1~2인치 아래로 내려서 추진력을 얻고 바로 위로 점프하면서 밀어냅니다. 반대쪽 다리가 앞쪽에 있는 런지 위치에서 부드럽게 착지하기 전에 다리를 전환합니다.

씨샵. 방향을 바꿔 빠르게 이동합니다.

30초 동안 반복합니다.

1분 동안 쉬고 서킷을 4회 반복합니다.

회로 2

플랭크 푸쉬업으로의 워크아웃

NS. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 선다. 쪼그리고 앉았다가 손이 가슴 아래에 올 때까지 손을 내밀고 손바닥은 어깨 너비보다 넓습니다. 하이 플랭크를 들고 있는 것처럼 쿼드와 코어를 결합합니다.

NS. 팔꿈치를 45도 각도로 뒤로 구부려 몸 전체를 바닥을 향해 낮추고 가슴이 팔꿈치 높이 바로 아래에 있을 때 멈춥니다.

씨샵. 숨을 내쉬고 손바닥으로 눌러 몸을 바닥에서 멀리 밀어 하이 플랭크 자세로 돌아가면서 엉덩이와 어깨를 동시에 움직입니다.

NS. 손을 다시 발로 걷어차고 서 있는 자세로 돌아갑니다.

12회 반복합니다.

메디신 볼 슬램

NS. 메디신볼을 잡고 어깨너비보다 약간 넓게 발을 벌리고 선다.

NS. 머리 위로 볼을 폭발적으로 누른 다음 볼을 아래쪽으로 밀어 즉시 바닥에 내리칩니다. 할 때 몸으로 공을 따라가며 허리를 굽히지 않도록 하고 머리는 위로, 가슴과 둔부는 낮게 하여 로우 스쿼트 자세로 마무리한다.

씨샵. 첫 번째 바운스에서 공을 잡고 위로 폭발하여 공을 머리 위로 뒤로 밀고 몸과 팔을 완전히 뻗습니다.

30초 동안 반복합니다.

측면 런지

NS. 두 발을 모으고 손을 가슴 앞에 모은다.

NS. 오른쪽으로 크게 한 걸음 내딛고 즉시 런지 자세를 취하고 엉덩이를 뒤로 젖히고 오른쪽 무릎을 구부려 오른발과 일직선이 되도록 합니다. 왼쪽 다리를 똑바로 유지하되 두 발이 앞으로 향하도록 잠그지 마십시오.

씨샵. 오른발을 밀어서 오른발을 곧게 펴고 오른발을 왼발 옆으로 내디디면 시작자세로 돌아간다.

10회 반복합니다. 측면을 전환하십시오. 반복하다.

줄넘기

NS. 각 손으로 로프 핸들을 잡고 뒤에 있는 로프부터 시작합니다.

NS. 손목과 팔뚝을 회전하여 로프를 머리 위로 휘두릅니다. 밧줄이 정강이를 지나갈 때 발가락 사이로 튀어나와 밧줄이 아래로 지나가도록 합니다.

30초 동안 반복합니다.

1분 동안 쉬고 서킷을 4회 반복합니다.

검토 대상