밤에 다리 경련을 일으키는 원인은 무엇입니까? 치료 및 예방 요령

콘텐츠

• 밤에 다리와 종아리 경련의 원인
• 야행성 다리 경련의 원인
• 다리와 종아리 경련 치료
• 밤에 다리 경련을 멈추는 방법
• 테이크 아웃

밤에 다리와 종아리 경련의 원인

누워 있고 다리가 아프다고 상상해보십시오. 비명을 지르기에 통증이 강합니다. 그것은 일어나지 않으며, 당신의 근육은 만지기가 어렵습니다. 다리를 움직이려고하면 다리가 마비됩니다. 익숙한 소리?

American Family Physician에 따르면, 야간 다리 경련은 성인의 최대 60 %에게 영향을 미칩니다. 때로는 근육 경련 또는 찰리 말이라고도하며 다리의 근육 중 하나 이상이 무의식적으로 조여 질 때 발생합니다.

다리 경련은 발목에서 무릎까지 각 다리의 뒷면에 걸쳐있는 위 근육 (종아리 근육)에 가장 자주 영향을 미칩니다. 그러나, 그들은 또한 각 허벅지 앞 근육 (사두근)과 각 허벅지 뒤쪽 근육에 영향을 줄 수 있습니다.

다리 경련이 발생하면 깨어 있거나 잠들 수 있습니다. 대부분의 경우 근육은 10 분 이내에 이완됩니다. 다리는 최대 하루 동안 아프거나 부드러워 질 수 있습니다. 밤에 빈번한 종아리 경련은 수면을 방해 할 수 있습니다.

수면 중 다리 경련은 여성과 노인에게 더 일반적입니다.

야행성 다리 경련의 원인

전문가들은 밤에 다리 경련의 원인을 정확히 모릅니다. 그러나 위험을 증가시킬 수있는 알려진 요인이 있습니다. 대부분의 경우 야행성 다리 경련은 특발성이므로 정확한 원인을 알 수 없습니다.

야간 다리 경련은 발 위치와 관련이있을 수 있습니다. 우리는 종종 발바닥과 굴곡이라고 불리는 위치에서 발과 발가락이 몸의 나머지 부분에서 멀어지면서 자고 있습니다. 이것은 종아리 근육을 단축시켜 경련에 더 취약합니다.

야간 다리 경련에 영향을 줄 수있는 다른 요인은 다음과 같습니다.

• 앉아있는 라이프 스타일. 제대로 기능하기 위해서는 근육을 규칙적으로 스트레칭해야합니다. 장시간 앉아 있으면 다리 근육이 경련에 더 취약 해집니다.
• 근육 과다. 운동을 너무 많이하면 과로 된 근육이 생길 수 있으며 근육 경련과 관련이있을 수 있습니다.
• 앉은 자세가 잘못되었습니다. 다리를 건너거나 발가락을 오랫동안 향하게하면 종아리 근육이 짧아 져 경련이 생길 수 있습니다.
• 장시간 서 있습니다. 연구에 따르면 직장에서 오랫동안 서있는 사람들은 야행성 다리 경련을 경험할 가능성이 더 높습니다.
• 비정상적인 신경 활동. 근전도 연구에 따르면, 다리 경련은 비정상적인 신경 발화 증가와 관련이 있습니다.
• 힘줄의 단축. 근육과 뼈를 연결하는 힘줄은 시간이 지남에 따라 자연적으로 단축됩니다. 이것은 근육의 경련으로 이어질 수 있습니다.

밤에 다리 경련이 더 심각한 건강 상태의 첫 징후는 아닐 것입니다. 그러나 다음 조건과 관련이 있습니다.

• 임신
• 평발 또는 척추 협착증과 같은 구조적 문제
• 운동 신경 질환 또는 말초 신경 병증과 같은 신경 학적 장애
• 파킨슨 병과 같은 신경 퇴행성 장애
• 골관절염과 같은 근골격계 질환
• 간, 신장 및 갑상선 질환
• 당뇨병과 같은 대사 장애
• 심장병 또는 말초 혈관 질환과 같은 심혈관 질환
• 스타틴 및 이뇨제와 같은 약물

다리와 종아리 경련 치료

밤에는 다리 경련이 심하게 고통 스러울 수 있지만 일반적으로 심각하지는 않습니다. 경험이있는 대부분의 사람들은 치료가 필요하지 않습니다.

집에서 다음을 시도하여 경련을 완화하십시오.

• 다리를 마사지하십시오. 영향을받는 근육을 문지르면 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 한쪽 손 또는 양손을 사용하여 부드럽게 반죽하고 근육을 풉니 다.
• 뻗기. 경련이 종아리에 있으면 다리를 곧게 펴십시오. 발이 몸을 향하도록 들어 올려지고 발가락이 몸쪽을 향하도록합니다.
• 발 뒤꿈치를 걷습니다. 송아지 반대쪽 근육이 활성화되어 긴장을 풀 수 있습니다.
• 열을가하십시오. 열은 단단한 근육을 진정시킬 수 있습니다. 영향을받는 부위에 뜨거운 수건, 온수 병 또는 가열 패드를 바르십시오. 따뜻한 목욕이나 샤워를하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
• 피클 주스를 마신다. 소량의 피클 주스를 마시는 것이 근육 경련 완화에 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
• 다리가 아프면 비처방 진통제를 복용하십시오. 이부프로펜 (Advil, Motrin) 및 나프록센 (Aleve)과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID) 약물은 경련 후 압통 완화에 도움이 될 수 있습니다. Acetaminophen (Tylenol)도 효과가 있습니다.

경련이 자주 수면을 방해하는 경우 의사와 상담하십시오. 경련을 예방하기 위해 근육 이완제를 처방 할 수 있습니다. 경련이 다른 의학적 상태와 관련이있는 경우에도 관리가 도움이 될 수 있습니다.

밤에 다리 경련을 멈추는 방법

다음 팁은 수면 중에 다리 경련을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 수분을 충분히 섭취하십시오. 유체는 정상적인 근육 기능을 허용합니다. 날씨, 나이, 활동 수준 및 복용중인 약물과 같은 요인에 따라 마시는 물의 양을 조정해야 할 수도 있습니다.
• 다리를 펴십시오. 취침 전에 송아지와 햄스트링을 늘리면 야행성 다리 경련의 빈도와 심각도가 감소 할 수 있습니다.
• 고정식 자전거를 타십시오. 몇 분 동안 쉽게 페달을 밟으면 잠자기 전에 다리 근육을 풀어줍니다.
• 수면 자세를 바꾸십시오. 발이 아래쪽을 향하고있는 곳에서는 자지 않아야합니다. 무릎 뒤에 베개로 등을 대고 잠을 자십시오.
• 무겁거나 접힌 침구 류는 피하십시오. 침구가 ​​무겁거나 접혀 있으면 잠자는 동안 발이 아래로 밀릴 수 있습니다. 느슨하고 풀리지 않은 시트와 잠자는 동안 발과 발가락을 똑바로 세울 수있는 이불을 선택하십시오.
• 지지 신발을 선택하십시오. 신발이 좋지 않으면 발과 다리의 신경과 근육에 문제가 생길 수 있습니다. 특히 평발이있는 경우에는 더욱 그렇습니다.

테이크 아웃

밤에 다리 경련을 경험 한 적이 있다면 다리가 얼마나 고통 스러울 수 있는지 알고 있습니다. 다행스럽게도 일반적으로 심각한 문제의 징후는 아닙니다. 취침 전에 종아리와 햄스트링 근육을 늘리면 야행성 다리 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.