레몬 밤의 10 가지 장점과 사용법

콘텐츠

• 무엇입니까?
• 1. 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있음
• 2. 불안을 줄일 수 있습니다
• 3.인지 기능을 향상시킬 수 있습니다
• 4. 불면증 및 기타 수면 장애 완화에 도움이됩니다.
• 5. 찬 상처 치료에 도움이 될 수 있습니다
• 6. 소화 불량 완화에 도움이 될 수 있음
• 7. 구역질 치료에 도움을 줄 수 있음
• 8. 생리통을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다
• 9. 두통 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다
• 10. 치통 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다
• 부작용 및 위험
• 결론

무엇입니까?

레몬 밤 (멜리사 officinalis)는 레몬 향이 나는 허브로 민트와 같은 가족에서 나옵니다. 이 허브는 유럽, 북아프리카 및 서아시아의 원산지이지만 전 세계에서 재배됩니다.

레몬 밤은 전통적으로 기분과인지 기능을 향상시키는 데 사용되어 왔지만 잠재적 이점은 여기서 끝나지 않습니다. 이 식물의 가능한 치유력에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

1. 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있음

레몬 밤은 스트레스 증상을 진정시키고 긴장을 풀고 기분을 좋게합니다.

2004 년 연구에 따르면 레몬 밤을 복용하면 실험실에서 유도 한 심리적 스트레스의 부정적인 기분 효과가 완화됩니다. 레몬 밤을 복용 한 참가자들은 침착 함이 증가하고 경각심이 감소했다고 스스로보고했습니다.

이 연구는 이중 맹검, 위약 대조 연구 였지만, 표본 크기는 18 명이었습니다. 이러한 결과를 자세히 설명하려면 추가 연구가 필요합니다.

사용하는 방법: 레몬 밤 300mg을 하루에 두 번 캡슐 형태로 섭취하십시오. 급성 스트레스 발생시 600mg의 단일 용량을 섭취 할 수 있습니다.

2. 불안을 줄일 수 있습니다

레몬 밤은 또한 신경질 및 흥분성과 같은 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2014 년에 발표 된 연구는 레몬 밤을 함유 한 식품의 기분과인지 효과를 조사했습니다. 보충제는 천연 또는 인공 감미료와 함께 음료 및 요거트에 혼합되었다. 두 그룹의 참가자는 불안 수준 감소를 포함하여 기분의 다양한 측면에 긍정적 인 효과를보고했습니다.

이것이 유망하지만, 그 효능을 진정으로 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

사용하는 방법: 레몬 밤을 하루에 세 번 300-600mg 섭취하십시오. 불안의 급성 에피소드에서 더 많은 용량을 섭취 할 수 있습니다.

3.인지 기능을 향상시킬 수 있습니다

같은 2014 연구는 또한인지 기능 향상에 레몬 밤의 효과를 조사했습니다.

참가자들은 기억, 수학 및 집중과 관련된인지 적 과제를 수행하도록 요청 받았다. 이 전산화 된 작업의 결과에 따르면 레몬 밤을 섭취 한 참가자는 그렇지 않은 참가자보다 성능이 우수합니다.

이러한 참가자는주의 수준과 성능이 향상되었지만 시간이 지남에 따라 피로가 여전히 발생할 수 있습니다. 레몬 밤을 음식과 결합하면 흡수 속도에 영향을 미치며, 이는 효능에 영향을 줄 수 있습니다. 추가 연구가 필요합니다.

사용하는 방법: 레몬 밤을 하루에 세 번 300-600mg 섭취하십시오.

4. 불면증 및 기타 수면 장애 완화에 도움이됩니다.

레몬 밤을 발레리 안과 결합하면 불면증과 같은 불안과 수면 장애를 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

2006 년 한 연구에서 연구원들은 복합 복용량을 복용 한 어린이들이 증상이 70 ~ 80 % 개선 된 것으로 나타났습니다. 연구자와 부모 모두 레몬 밤을 좋은 치료법으로 간주했다. 그러나 이러한 결과를 검증하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

사용하는 방법: 잠자리에 들기 전에 발레리 안과 레몬 밤으로 끓인 차 한 잔을 마시십시오.가까운 식료품 점 또는 온라인에서 잎이 헐렁하거나 포장 된 옵션을 찾을 수 있습니다.

5. 찬 상처 치료에 도움이 될 수 있습니다

차가운 상처의 첫 징후에 레몬 밤을 국소 적으로 적용 할 수도 있습니다.

1999 년 연구 참가자들은 레몬 밤 또는 위약 크림을 해당 부위에 하루 4 번씩 5 일간 적용했습니다. 연구자들은 레몬 밤 크림을 사용한 참가자들이 증상이 적었고 그렇지 않은 사람들보다 빨리 치유되었다는 것을 발견했습니다.

또한 연구원들은 레몬 밤 크림을 사용하면 감기에 걸리는 발병 간격을 연장시키는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 이러한 결과를 확장하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

사용하는 방법: 레몬 밤 크림을 영향을받는 부위에 하루에 여러 번 바르십시오. 찬 상처에 크림을 바르기 전에 팔뚝 안쪽에 크림을 바르십시오. 24 시간 내에 자극이나 염증이 없으면 안전하게 사용해야합니다.

6. 소화 불량 완화에 도움이 될 수 있음

자주 복통과 불편 함을 경험하면 레몬 밤이 소화에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.

2010 년의 작은 연구에서 레몬 밤을 함유 한 차가운 디저트가 기능성 소화 불량에 미치는 영향을 평가했습니다. 참가자들은 식사 후 허브가 있거나없는 소르베를 먹었습니다. 두 종류의 디저트가 증상과 강도를 줄 였지만 레몬 밤을 함유 한 디저트는이 효과를 강화했습니다. 더 많은 연구가 필요합니다.

사용하는 방법: 레몬 밤 가루 1 티스푼 (tsp)을 아이스크림이나 스무디 한 그릇에 넣고 즐기십시오.

7. 구역질 치료에 도움을 줄 수 있음

레몬 밤은 소화 시스템에 미치는 잠재적 영향을 고려할 때 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

레몬 밤에 대한 여러 연구 결과를 평가 한 2005 년의 검토에서 허브가 이와 같은 위장 증상을 치료하는 데 유용하다는 것을 발견했습니다. 이것이 유망한 발전이지만 연구의 한계를 인식하는 것이 중요합니다.

많은 연구에서 다른 허브와 함께 레몬 밤을 사용했습니다. 레몬 밤이 단독으로 사용될 때의 효능을 결정하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

사용하는 방법: 메스꺼움의 첫 징후에서 레몬 밤 차 한 잔을 마 십니다. 가까운 식료품 점 또는 온라인에서 잎이 헐렁하거나 포장 된 옵션을 찾을 수 있습니다.

8. 생리통을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다

레몬 밤을 사용하여 생리통과 월경 전 증후군 (PMS)을 완화 할 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

2015 년 연구에 따르면 100 명의 여고생의 경련 강도를 낮추는 데 레몬 밤의 효과를 조사했습니다. 소녀들은 레몬 밤 에센스 또는 위약을 3 회 연속 생리주기 동안 복용했습니다. PMS 증상의 강도는 시험 전, 1, 2, 3 개월 후에 분석되었다. 레몬 밤을 복용 한 그룹은 증상이 크게 감소했다고보고했습니다. 이러한 결과를 확인하려면 추가 연구가 필요합니다.

사용하는 방법: 최적의 결과를 위해 매일 1200mg의 레몬 밤을 섭취하십시오. 이렇게하면 약초가 PMS 증상이 나타나기 오래 전에 시스템에 들어갈 수 있습니다. 계속 사용하면 시간이 지남에 따라 증상이 감소하는 것으로 생각됩니다.

9. 두통 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다

레몬 밤은 특히 스트레스로 인해 두통이 발생할 경우 두통을 치료하는 데 유용 할 수 있습니다. 이완 특성은 긴장을 풀고 긴장을 풀고 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 허브를 섭취하면 단단한 혈관을 열고 긴장을 풀어 두통을 유발할 수 있습니다.

사용하는 방법: 재발 성 두통이 발생하면 하루에 세 번까지 300 ~ 600mg의 레몬 밤을 복용하는 것이 좋습니다. 이를 통해 두통이 발생하기 전에 약초가 시스템에 잘 들어갑니다. 두통이 발생하면 고용량을 복용 할 수 있습니다.

10. 치통 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다

레몬 밤의 통증 완화 특성은 치통 통증 완화에 이상적인 선택이 될 수 있습니다. 이 가정 요법은 편안한 성질을 그리는 것 외에도 신체의 염증을 목표로하는 것으로 생각됩니다. 이러한 결과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

사용하는 방법: 필요에 따라 면봉을 사용하여 레몬 밤 오일을 해당 부위에 바르십시오. 호호바와 같은 캐리어 오일로 이미 희석 된 오일을 선택하십시오. 순수한 레몬 밤 오일을 구입하면 희석해야합니다. 에센셜 오일은 캐리어 오일에 희석 될 때까지 피부에 직접 바르지 않아야합니다.

부작용 및 위험

레몬 밤은 다음과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.

• 두통
• 고통스러운 배뇨
• 체온 증가
• 구역질
• 구토
• 복통
• 현기증
• 천명음
• 피부 발진
• 알레르기 반응

음식과 함께 레몬 밤을 섭취하면 위장 장애와 같은 부작용을 최소화 할 수 있습니다. 또한 하루에 2 그램 미만의 레몬 밤을 섭취함으로써 부작용의 위험을 줄일 수 있습니다.

레몬 밤은 단기간 동안 만 사용해야합니다. 일반적인 경험 법칙은 3 주마다 사용 후 1 주일을 쉬는 것입니다. 휴식없이 한 번에 4 개월 이상 레몬 밤을 복용해서는 안됩니다.

복용중인 경우 사용하기 전에 의사와 상담해야합니다.

• 녹내장 약물
• 갑상선 약물
• 야만인
• 진정제
• 세로토닌에 영향을 미치는 약물

다음과 같은 경우에는 사용하기 전에 의사와 상담해야합니다.

• 당신은 임신
• 모유 수유 중입니다
• 12 세 미만의 유아 또는 어린이에게 레몬 밤을 투여하고 싶습니다
• 예정된 수술이 있습니다

결론

레몬 밤은 현재 의사가 승인 한 치료 계획을 대체 할 수 없지만 효과적인 보완 치료 일 수 있습니다. 개별 사례와 관련된 잠재적 이점 및 위험에 대해 의사와 상담하십시오.

레몬 밤을 키우거나 말린 잎을 차에 사용하는 경우 위험이 거의 없습니다. 그러나 캡슐, 파우더 또는 기타 상업적으로 준비된 보충제 또는 허브를 복용하는 경우 평판 좋은 회사를 선택하십시오. 약초 및 보충제는 식품의 약국 (Food and Drug Administration)에서 모니터링하지 않으며 순도, 품질 또는 안전성에 문제가있을 수 있습니다.

레몬 밤을 사용하기 시작하면 경험에 대한 일기를 쓰는 것이 도움이 될 수 있습니다. 개선 사항이나 부작용을 기록해 두어야합니다. 레몬 밤 복용 시간, 복용량 및 섭취 방법을 추적하는 것도 도움이 될 수 있습니다.