COPD 플레어-업과 스트레스 관리 사이의 링크

콘텐츠

• 개요
• 인생에서 스트레스를 유발하는 것들을 인식하십시오
• 휴식을위한 학습 : 호흡 기술
• 입술 입술 호흡
• 배꼽 호흡
• 휴식을위한 학습 : 시각화, 요가 및 마음 챙김 명상
• 요가
• 수면의 중요성을 인식
• 잘자요
• 스트레스를 줄이고 수면의 질을 향상시키는 운동
• COPD 플레어 치료
• 테이크 아웃

개요

우리는 스트레스에 대해 이야기 할 때 보통 심리적 스트레스에 대해 이야기합니다. 모든 사람들은 때때로 스트레스를받습니다. 하지만 단기적으로는 차이가 있습니다 심각한 스트레스와 장기 만성병 환자 스트레스. 위협에 직면하여“싸움 또는 비행”을 준비함으로써 급성 스트레스가 유용 할 수 있습니다. 특정 호르몬이 방출되어 신체가 폭발적으로 작용합니다. 위협이 사라지면 몸은 정상으로 돌아옵니다.

그러나 많은 사람들이보다 지속적인 스트레스를받습니다. 이 만성 스트레스는 신체에 부정적인 방식으로 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어 만성 스트레스는 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 스트레스를받는 사람들은 종종 불안, 과민 또는 우울함을 느낍니다. 만성 스트레스는 또한 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD) 증상의 빈번한 발적을 유발할 수 있습니다. 따라서 스트레스 관리 방법을 배우는 것이 중요합니다.

인생에서 스트레스를 유발하는 것들을 인식하십시오

스트레스 관리는 스트레스 요인, 삶의 스트레스를 유발하는 사건 또는 상황에 반응하는 방식에 관한 것입니다. 스트레스 관리를 향한 첫 단계는 스트레스 요인을 인식하는 것입니다. COPD와 함께 생활하는 것은 스트레스를받을 수 있습니다. 스트레스를 유발할 수있는 다른 것들로는 다음과 같은 변화가 있습니다.

• 관계
• 재정 상황
• 고용
• 수면 습관
• 관계
• 살아있는 상황
• 일반적인 작업을 수행하는 능력

휴식을위한 학습 : 호흡 기술

불안을 유발하고 스트레스를 증가시킬 수있는 것들을 파악한 후에는 브레이크를 밟기 전에 브레이크를 밟는 방법을 배울 수 있습니다. COPD 재단에 따르면 스트레스를 줄이는 효과적인 방법 중 하나는 호흡 기술을 사용하는 것입니다.

입술 입술 호흡

입술 입술 호흡은 호흡을 늦추고 호흡 할 때마다 더 많은 공기를 내뿜는 기술입니다. 호흡에주의를 기울이고 깊고 천천히 호흡하며 느리고 마음을 내쉬며 호흡합니다.

1. 의식적으로 어깨 근육을 이완시키는 것으로 시작하십시오. 똑바로 서거나 똑바로 세우고 어깨를 떨어 뜨리고 어깨 날을 서로 더 가까이 가져 오십시오.
2. 콧 구멍을 2 초 동안들이 마시십시오.
3. 화염을 날려 버리는 것처럼 입술을 씻는다.
4. 입술을 천천히 내 쉰다. 4 초가 걸립니다.
5. 반복.

배꼽 호흡

배꼽 호흡은 잠재적으로 도움이되는 또 다른 호흡 기술입니다. 이 기술을 배우려면 의료 전문가의 도움을 받아야 할 수도 있습니다.

1. 앉거나 누워있는 동안 손을 가슴에 대십시오. 복부에 다른 손을 대십시오.
2. 콧 구멍을 통해 흡입하십시오.
3. 가슴을 움직이지 않고 뱃속이 오르는 것을 느끼십시오.
4. 천천히 내쉬십시오.
5. 반복.

휴식을위한 학습 : 시각화, 요가 및 마음 챙김 명상

스트레스를 줄이고 불안의 영향을 되돌릴 수 있도록 다양한 기술이 개발되었습니다. 연구에 따르면 이러한 관행은 스트레스를 줄이고 신체가 감염과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 최소한으로 유지하면 COPD 플레어를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

심상

시각화는 언제 어디서나 수행 할 수있는 기술입니다. 시각화를 사용하면 조용한 해변가 또는 나무가 우거진 트레일과 같이 조용하고 스트레스가없는 설정을 그릴 수 있습니다. 편안한 환경에서 자신을 상상함으로써, 당신이 어디에 있든 스트레스를 덜 느끼기 시작할 수 있습니다. 때때로 시각화에는 안내 이미지가 수반됩니다. 이것은 편안한 장면이나 이야기를 통해 당신을 걷는 누군가의 기록을 듣는 스트레스 감소 기술입니다. 안내 된 이미지 및 시각화 작업을 최상으로 수행하려면 집에서 조용한 장소를 찾고 약 20 분 동안 혼자서 녹화하고있는 조용한 장면에서 녹음을 듣거나 휴식을 취하십시오.

요가

요가는 신중한 명상, 호흡 기술 및 비교적 간단한 신체 운동을 결합한 고대 연습입니다. 현재 상황에서 멀어지게하는 시각화와는 달리 마음 챙김 명상은 주변 환경, 즉 소리, 냄새, 그 순간 느끼는 모든 것을 극도로 인식하는 방법입니다. 집중 호흡 운동은 마음 챙김을 연습하는 방법입니다. COPD가 있으면 호흡하는 동안 이완을 강조하므로 특히 도움이 될 수 있습니다.

집중 호흡을 시도하려면 다음 단계를 수행하십시오.

• 똑바로 앉아 있지만 몸을 이완하십시오.
• 코로 부드럽게 숨을 쉰다.
• 콧 구멍을 통해 움직이는 공기에주의를 집중하십시오.
• 폐와 복부가 부풀어 올라갈 때마다 호흡을 느끼십시오.

호흡에만 집중하면서 몇 분 동안 이것을하십시오. 명상 상태를 달성하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 조용히 숨을들이 쉬는 데에만 집중할 때 걱정이나 생각이 떠오를 수 있습니다.

수면의 중요성을 인식

충분한 수면을 취하는 것이 모든 사람에게 중요합니다. 만성 질환을 앓고있을 때 특히 중요합니다. 대부분의 성인은 최선을 다하기 위해 24 시간마다 7-9 시간의 수면이 필요합니다. 수면은 단지 쉬고 머리가 맑아지는 느낌이 아닙니다. 강력한 면역 체계에 중요합니다. 또한 만성 스트레스의 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이됩니다.

일부 전문가들은 매일 밤 숙면을 취하기 위해 다음 지침을 따르도록 권장합니다.

잘자요

• 저녁에는 카페인이나 알코올을 피하십시오.
• 침대에서 일하거나 TV를 보거나 디지털 미디어를 사용하지 마십시오.
• 낮잠을 자지 마십시오.
• 취침 직전이 아닌 아침이나 오후에 운동하십시오.
• 주말에도 깨어나고 자러가는 정기 일정을 고수하십시오.
• 시원하고 조용하며 완전히 어두운 공간에서 잠을 자십시오.

스트레스를 줄이고 수면의 질을 향상시키는 운동

COPD는 이동성을 제한 할 수 있지만 신체 활동을 유지하고 신체 건강을 최대한 유지하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동은 COPD의 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 반복 입원을 피하는 데 도움이 될 수도 있습니다. COPD가 있고 운동 프로그램에 참여하는 사람들은 종종 더 나은 삶의 질을보고합니다. 운동은 또한 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

COPD 플레어 치료

스트레스 해소 노력이 최선을 다하더라도 COPD 증상이 계속 발생합니다. 갑작스러운 호흡 곤란 또는 기침에 대처하기위한 행동 계획이 있어야합니다. 어떤 사람들에게는 단기 작용 기관지 확장 제가 몇 분 안에 증상을 완화시키기 시작할 수 있습니다. 다른 사람들에게는 기관지 확장제와 코르티코 스테로이드를 포함한 복합 흡입기를 추가하는 것이 재발이 일어나는 날에 도움이 될 수 있습니다. 가만히 있고 긴장을 푸는 것도 중요합니다.

테이크 아웃

COPD 플레어는 확실히 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 그러나 재난에 신속하게 대응하고 일상 생활에서 스트레스를 줄이는 방법에 대해 더 많이 알수록 더 나아질 것입니다. 스트레스를 다루는 것에 대해 더 알고 싶다면 의사와 상담하십시오. COPD 또는 기타 만성 질환이있는 개인과 함께 일한 경험이있는 정신 건강 전문가를 만나보십시오. 폐 재활 프로그램에서 일하는 의료 제공자와 상담 할 수도 있습니다. 이 재활 전문가는 특히 COPD를 다루는 사람에게 스트레스 감소 및 예방에 대한 조언이 있어야합니다.