뱃살 빼기!

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우리는 위기. 우리 Ab Blast. 우리는 탄수화물을 피합니다. 젠장, 우리는 ab flab을 제거하기 위해 칼 아래로 갈 것입니다.

불행히도, 최근 연구에 따르면 무너질 때까지 크런치하고 에너지가 고갈될 때까지 다이어트를 할 수 있지만 하루가 스트레스로 가득 차 있다면 완벽한 식스팩 또는 더 평평한 중간 부분이 계속해서 당신을 피하게 될 것입니다. .

복부의 지방은 신체의 다른 부위의 지방과 기능이 다르기 때문입니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔에 대한 수용체뿐만 아니라 더 많은 혈액 공급이 있습니다. 코티솔 수치는 하루 종일 오르락 내리락하지만, 지속적인 스트레스를 받을 때 생성되는 호르몬의 양은 계속 증가합니다. 높은 스트레스와 결과적으로 높은 코티솔 수치로 인해 복부에 더 많은 코티솔 수용체가 있기 때문에 복부에 더 많은 지방이 축적됩니다.

그러나 ab flab은 만성적인 스트레스(예를 들어 교통 체증으로 인한 긴장보다는 불안정한 결혼 생활, 싫어하는 직업, 건강 문제로 인해 발생하는 스트레스)에 대해 지불하게 될 유일한 대가가 아닙니다. 만성적으로 높은 코티솔 수치는 또한 뇌의 뉴런을 죽이고 도파민과 세로토닌과 같은 기분 좋은 신경 전달 물질을 방해하여 우울증과 스트레스를 더 많이 느끼게 할 수 있습니다.

더 많은 스트레스 = 더 많은 지방

요컨대, 복부 지방의 전체 문제는 비키니를 입은 모습을 훨씬 뛰어넘습니다. 허리 지방(연구원들이 중심 비만이라고 부르는)은 심혈관 질환, 제2형 당뇨병 및 여러 유형의 암 발병률을 높이는 것과 관련이 있습니다. . 그리고 유전이 전반적인 신체 유형에 중요한 역할을 한다는 것은 사실이지만(즉, "배"보다 "사과"에 더 가까운지 여부) 버지니아 공대의 조교수인 브렌다 데이비(Brenda Davy)는 말합니다. Blacksburg에서 "유전학은 복부 지방과 관련된 가장 심각한 질병이 발병하는 경향의 25-55%만 설명합니다. 나머지는 생활 방식입니다."

캘리포니아 대학교 샌프란시스코(UCSF)에서 진행 중인 연구에 따르면 신체가 마른 경우에도 문제가 되지 않는다는 사실이 밝혀졌습니다. 스트레스 수준이 높으면 ab 지방이 증가합니다. "'고스트레스 반응자'[스트레스에 대한 반응으로 더 많은 코티솔을 분비하는 사람들]라고 불리는 사람들은 체중에 관계없이 더 많은 중심 지방을 가지고 있습니다. UCSF 및 폐경 전 여성의 스트레스 및 섭식 행동에 대한 여러 연구의 저자.

ab flab을 잃는 최고의 다이어트

이 모든 것은 시작할 수 있는 간단한 장소가 있음을 의미합니다. 중간 부분의 지방을 제거하려면 명상, 운동 및 심호흡과 같은 스트레스 감소 기술을 도입하여 시작하십시오. 매사추세츠주 체스트넛 힐에 있는 정신/신체 의학 연구소 -- 의 저자인 Herbert Benson, M.D.가 설립했습니다. 이완 반응 (Quill, 2000) 및 스트레스의 해로운 영향에 대한 전문가 -- 참가자들이 체중 증가에 역할을 하는 호르몬 변화를 유발하는 스트레스 요인을 관리하는 방법을 배우는 Lighten Up 프로그램에서 이러한 모든 기술을 활용합니다.

Lighten Up 프로그램에는 성공적인 체중 감량에 필수적인 또 다른 구성 요소가 있습니다. 참가자는 생선, 견과류 및 씨앗, 통곡물, 콩, 과일 및 야채와 같은 영양가 있는 음식을 강조하는 지중해식 식단을 따릅니다. 일반적인 미국식 식단과 달리 지중해식 식단은 포화 지방과 가공 식품을 제거하거나 제한하며 적당한 양의 건강한 지방, 특히 오메가-3 필수 지방산을 포함합니다. (오메가-3의 가장 좋은 공급원은 연어, 청어, 정어리, 고등어와 같은 지방이 많은 생선입니다. 생선을 좋아하지 않는다면 아마씨나 호두를 먹습니다.)

지중해식 식단은 연구자들이 우리 몸의 많은 시스템과 기관에 항염증 효과라고 부르는 것으로 나타났습니다. 즉, 만성 스트레스의 파괴적인 영향과 싸우는 것입니다.

진정한 항스트레스 식품

소위 "컴포트 푸드"(쿠키, 빵, 파스타와 같은 탄수화물이 풍부한 음식)를 섭취하면 단기적으로는 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있지만 "컴포트 탄수화물"을 조심하십시오). 시간이 지나면서 저섬유질, 고탄수화물(그리고 고칼로리!) 음식으로 스트레스를 줄이기 위해 지불하게 될 대가는 더 많은 복부 지방입니다.

그녀의 가장 최근 연구에서 Epel은 스트레스에 대한 반응으로 과식하는 남성과 여성이 인슐린과 코티솔 수치가 더 높아 당뇨병을 포함한 더 심각한 질병의 위험이 높아진다는 사실을 발견했습니다.

장기적인 스트레스 해소를 위한 가장 가능성이 높은 영양소는 지중해 식단의 핵심인 오메가-3 지방산입니다. 이상하게 들릴지 모르지만 이러한 "좋은" 지방을 더 많이 섭취하면 복부 지방을 포함한 체지방 감소와 관련이 있습니다. 최근 여러 연구에 따르면 오메가-3 지방을 섭취하면 또 다른 스트레스 호르몬인 에피네프린(아드레날린이라고도 함)의 분비가 감소할 수 있습니다.

전문가들은 높은 코티솔 수치가 복부 지방의 비정상적 축적과 그에 따른 생명을 위협하는 질병의 발병에 기여한다는 것을 알고 있지만 아직 예비 타이어를 영구적으로 수축시킬 마법의 못을 찾지 못했습니다. 장기적으로 규칙적인 운동, 이완 기법 및 지중해식 식단과 같은 습관을 채택하는 것이 건강하고 행복한 삶을 만드는 열쇠입니다.

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