COVID-19 발생 중 온라인 치료를 최대한 활용하기위한 7 가지 팁

콘텐츠

• 1. 치료를위한 안전한 공간과 의도적 인 시간을 개척
• 치료의 정서적 특성으로 인해이 과정을 완전히 수행 할 수있는 공간과 시간을 확보하는 것이 더욱 중요합니다.
• 2. 처음에는 어색함을 기대
• 3. 치료 형식에 유연하게 대처하십시오
• 4. 원격 진료의 독특한 부분에 기대어
• 온라인 요법은 다른 방식으로 접근 할 수 있기 때문에 일상 생활에 통합 할 수있는 독특한 방법이 있습니다.
• 5. 신체적 신호가없는 경우 감정을보다 명확하게 명명하는 연습
• 6. '어리석은'것처럼 보이더라도 필요한 것을 기꺼이 말하십시오.
• 무엇을 말해야합니까?
• 7. 치료사에게 피드백을 제공하는 것을 두려워하지 마십시오
• 온라인 치료는 특히 건강하고 고립 된 시간에 정신 건강을위한 강력한 도구가 될 수 있습니다.

온라인 치료는 어색 할 수 있습니다. 하지만 꼭 그럴 필요는 없습니다.

몇 년 전, COVID-19가 CDC의 눈에 불행한 희미한 빛이되기 훨씬 전에, 나는 직접 치료에서 원격 진료로 전환하기로 결정했습니다.

역사적으로 치료사들에게 개방하는 데 어려움을 겪었던 누군가는 스크린 뒤에 숨어 있으면 더 쉽게 취약 해지기를 바랐습니다. 내가 찾은 것은 더 많이 공개 할 수 있었고 결과적으로 치료 적 관계가 심화되었다는 것입니다.

이로 인해 치료 경험이 바뀌었을뿐만 아니라 최근 COVID-19의 발발로 인해 현재 일어나고있는 원격 건강으로의 큰 전환에 대비할 수있었습니다.

온라인 치료를 시작하려고하거나 치료 전문가가 예측할 수없는 미래를 위해 진료실을 디지털로 옮기는 경우, 이는 심각한 전환이 될 수 있습니다.

온라인 치료는 큰 조정이 될 수 있지만, 특히 위기 상황에서 놀랍고 가치있는 지원 시스템이 될 수 있습니다.

어떻게 최대한 활용합니까? 원격 치료로 전환 할 때 다음 7 가지 팁을 고려하십시오.

1. 치료를위한 안전한 공간과 의도적 인 시간을 개척

온라인 치료의 가장 큰 장점 중 하나는 언제 어디서나 할 수 있다는 사실입니다. 즉, 피할 수 있다면 그 접근법을 반드시 권장하지는 않습니다.

예를 들어, 일을 할 때주의가 산만 해지지 않으며 치료는 때때로 엄격하고 어려운 일입니다!

치료의 정서적 특성으로 인해이 과정을 완전히 수행 할 수있는 공간과 시간을 확보하는 것이 더욱 중요합니다.

다른 사람과 자기 격리를하는 경우 치료를하는 동안 헤드폰을 착용하거나 밖에서 산책하도록 요청할 수도 있습니다. 창의력을 발휘하고 더 부드러운 환경을 위해 끈 조명이 포함 된 담요 요새를 만들 수도 있습니다.

무엇을 결정하든, 치료의 우선 순위를 정하고 가장 안전한 환경에서 치료해야합니다.

2. 처음에는 어색함을 기대

치료사가 어떤 플랫폼을 사용하고 있고 기술에 정통한 사람이 있더라도 실제로는 실제 경험과는 다른 경험이 될 것입니다. 따라서 귀하와 치료사가“인- 즉시 동기화하십시오.

예를 들어, 치료사와 의사 소통을 주요 의사 소통 방식으로 사용했을 때 즉시 응답하지 않는 데 시간이 걸렸습니다.

불편 함이나 어색함이 온라인 치료가 효과가 없다는 신호라고 생각할 수도 있지만, 치료사와 열린 대화를 유지할 수 있다면 적응 능력에 놀라게 될 것입니다!

특히 귀하와 치료 전문가가 오프라인에서 함께 일한 경우 직접 지원 상실을 "고통"하는 것이 일반적입니다.

이러한 유형의 연결이 끊어지면 좌절, 두려움 및 슬픔이있을 수 있음을 이해할 수 있습니다. 이것들은 치료사에게도 언급 할 수있는 모든 것입니다.

3. 치료 형식에 유연하게 대처하십시오

일부 치료 플랫폼은 메시징, 오디오 및 비디오의 조합을 사용하는 반면 다른 치료 플랫폼은 웹캠을 통한 일반적인 세션입니다. 옵션이 있다면 어떤 텍스트, 오디오 및 비디오 조합이 자신에게 가장 적합한 지 살펴볼 가치가 있습니다.

예를 들어, 가족과 자기 격리 된 경우 다른 사람의 말을 듣지 않고 메시지를 작성하는 데 필요한 시간이 많을수록 더 자주 메시지에 의존 할 수 있습니다. 또는 원격으로 작업하여 화면을 쳐다 보면 화상을 입을 수 있습니다.

원격 치료의 장점 중 하나는 다양한 도구를 사용할 수 있다는 것입니다. 실험에 개방하십시오!

4. 원격 진료의 독특한 부분에 기대어

온라인 치료로 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다. 직접 대면 할 수는 없습니다.

예를 들어, 고양이를 직접 치료 세션에 데려 올 수는 없지만 웹캠을 통해 모피 치료사에게 치료사를 소개하는 것이 특별했습니다.

온라인 요법은 다른 방식으로 접근 할 수 있기 때문에 일상 생활에 통합 할 수있는 독특한 방법이 있습니다.

치료사 기사를 보내서 나중에 이야기하고 나중에 일주일에 한 번이 아닌 작은 일일 체크인을 설정하고 특히 스트레스가 많은 시간에 텍스트를 통해 감사 목록을 공유했습니다.

사용 가능한 도구를 사용하여 창의력을 발휘하면 온라인 치료가 훨씬 더 매력적으로 느껴질 수 있습니다.

5. 신체적 신호가없는 경우 감정을보다 명확하게 명명하는 연습

한동안 직접 치료를 받고 있다면, 치료사에게 신체 신호와 표정을 관찰하고 감정 상태를“이식”시키는 데 익숙 할 수 있습니다.

우리의 치료사들이 우리를 읽을 수있는 능력은 원격 진료를 피할 때 당연한 일입니다.

그렇기 때문에 감정과 반응의 이름을보다 명확하게 지정하는 것이 실제로 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 치료사가 신경에 부딪 치는 말을하는 경우 잠시 멈추고“당신이 나와 공유 할 때 좌절감을 느낍니다.”라고 말하는 것이 강력 할 수 있습니다.

마찬가지로, 감정에 대해 더 잘 설명하는 법을 배우면 치료사에게 우리가하는 일에 유용한 정보를 줄 수 있습니다.

우리는“피곤하다”고 말하는 대신“배고파요.”라고 말할 수 있습니다. "저는 기분이 나쁘다"고 말하는 대신 "불안과 무력감이 섞여 있습니다."

이것들은 자기 인식에 유용한 기술이지만, 온라인 치료는 안전한 환경에서 근육을 구부리기 시작하는 데 큰 구실입니다.

6. '어리석은'것처럼 보이더라도 필요한 것을 기꺼이 말하십시오.

특히 COVID-19를 사용하면 활발한 유행병이 우리 모두는 아니지만 대부분의 근본적인 인간 요구를 충족시키는 데 어려움을 겪고 있음을 의미합니다.

물을 일정하게 먹고 마시는 것을 기억하거나 외로움을 겪고 있거나 자신이나 사랑하는 사람을 두려워하는 것을 기억하든 이는 지금 어른이되기가 어려운시기입니다.

자신을 돌보는 일은 때때로 도전이 될 것입니다.

COVID-19에 대한 우리의 응답을“과잉 반응”으로 무효화하려는 유혹에 빠질 수 있으며, 이로 인해 도움을 요청하거나 공개하기를 꺼려 할 수 있습니다.

그러나 치료사는 고객과 협력하고 있습니다 매일 의심 할 여지없이 당신의 감정과 투쟁을 공유합니다. 당신은 혼자가 아닙니다.

무엇을 말해야합니까?

이 시간 동안 치료사에게 가져가는 데 도움이 될만한 것들 :

• 다른 사람들과 연락을 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 방법을 생각할 수 있습니까?
• 나는 먹는 것을 잊고있다. 하루의 식사 계획과 함께 하루의 시작 부분에 메시지를 보낼 수 있습니까?
• 방금 첫 공황 발작을 일으킨 것 같습니다. 대처하는 방법에 대한 몇 가지 자료를 공유 할 수 있습니까?
• 코로나 바이러스에 대한 생각을 멈출 수 없습니다. 생각을 바꾸려면 어떻게해야합니까?
• 이 문제에 대한 나의 염려가 의미가 있다고 생각합니까, 아니면 불균형하다고 느끼십니까?
• 격리 된 사람이 내 정신 건강에 영향을 미칩니다. 어떻게 안전을 유지할 수 있습니까?

치료사에게 가져 오기에는 너무 크거나 작은 문제는 없습니다. 다른 사람에게는 사소한 것처럼 보일지라도, 당신에게 영향을 미치는 것은 말할 가치가 있습니다.

7. 치료사에게 피드백을 제공하는 것을 두려워하지 마십시오

원격 진료로 전환하는 많은 치료사들이 비교적 새로운 치료사이므로, 거의 확실히 딸꾹질이있을 것입니다.

온라인 치료 자체는이 분야에서 가장 최근에 개발 된 것이므로 모든 임상의가 직접 작업을 디지털 플랫폼으로 변환하는 방법에 대한 적절한 교육을받은 것은 아닙니다.

나는 이것이 그들에 대한 당신의 믿음을 훼손한다고 말하지 않고 오히려 당신이이 과정에서 당신 자신의 최고의 옹호자가 되라고 상기시키고 격려합니다.

플랫폼이 사용하기에 번거 롭다면? 그들에게 알려주십시오! 작성한 메시지가 도움이되지 않거나 너무 일반적이라고 생각하십니까? 그들에게도 알려주십시오.

둘 다 온라인 치료법을 실험 할 때 자신에게 효과가있는 것과 그렇지 않은 것을 알아 내기 위해서는 피드백이 필수적입니다.

따라서 가능하면 의사 소통을 개방적이고 투명하게 유지하십시오. 각 세션마다 전용 시간을 따로 설정하여 전환에 대해 논의하고 지원하지 않는 사항을 논의 할 수 있습니다.

온라인 치료는 특히 건강하고 고립 된 시간에 정신 건강을위한 강력한 도구가 될 수 있습니다.

다른 일을 시도하고, 필요한 것을 기대하고, 목소리를 내며,이 일을 함께 할 때 치료사를 반쯤 만나고 자하는 것을 두려워하지 마십시오.

그 어느 때보 다 정신 건강을 보호해야합니다. 그리고 나에게? 온라인 치료사보다 그 일에서 동맹국을 찾지 못했습니다.

Sam Dylan Finch는 샌프란시스코 베이 지역의 편집자, 작가 및 디지털 미디어 전략가입니다. 그는 Healthline의 정신 건강 및 만성 질환의 편집장입니다. Twitter 및 Instagram에서 그를 찾고 SamDylanFinch.com에서 자세히 알아보십시오.