저탄수화물 다이어트 — 건강하지만 고수하기 어려운가?

콘텐츠

• 저탄수화물 연구 결과 우수한 준수
• 저탄수화물 다이어트는 식욕을 감소
• 저탄수화물 다이어트는 따르기 쉽다
• 추적하기 쉬움
• 저탄수화물 다이어트에 충실하는 방법
• 결론

대부분의 보건 당국은 저탄수화물 다이어트의 건강상의 이점을 인정하기 시작했습니다.

그러나 그들이 곧 주류에 도달하는 것처럼 보이지는 않습니다.

입증 된 건강상의 이점에도 불구하고, 많은 영양 전문가들은 여전히 ​​추천하기를 꺼려합니다. 저탄수화물 다이어트는 너무 어렵다고 생각합니다.

나는 지금, 그 신화를 한 번에 모두 파헤 치고 싶다.

저탄수화물 연구 결과 우수한 준수

많은 무작위 통제 시험 (RCT)은 저탄수화물식이를 표준 체중 감량 전략 (저지방, 칼로리 제한식이)과 비교했습니다.

이 연구를 살펴보면 저탄수화물 다이어트가 전혀 달라지지 않는다는 것을 알 수 있습니다. 오해입니다.

이 연구의 대부분은 저탄수화물 그룹의 사람들이 더 많은 것을 끝내는 것으로 나타났습니다.

나는 LC와 LF 다이어트 (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19)를 비교 한 19 개의 RCT를 살펴 보았습니다. .

나는 얼마나 많은 사람들이 그것을 끝까지 만들 었는지에 대한 데이터가있는 각 연구를 포함시켰다. 그런 다음 완료 한 사람들의 평균 백분율을 계산했습니다.

• 저탄수화물 다이어트의 평균 : 79.51 %
• 저지방 다이어트의 평균 : 77.72 %

결과는 분명하다. 저탄수화물 다이어트는 더 쉬움 고집합니다.

그 차이는 크지 않지만 저탄수화물 다이어트는 저지방 다이어트보다 달라 붙지 않는 것이 매우 분명합니다.

요약 대부분의 연구에 따르면 저탄수화물 다이어트는 기존의 칼로리 제한 저지방 다이어트보다 따르기가 쉽지 않습니다.

저탄수화물 다이어트는 식욕을 감소

저탄수화물식이 요법을 고수하기 쉬운 주된 이유가 있습니다 :식이 요법의 주된 부작용 인 굶주림을 우회합니다.

탄수화물을 제한하면 식욕이 감소하기 때문입니다.

저탄수화물 다이어트는 단백질이 많기 때문에 탄수화물이나 지방보다 식욕을 억제하기 때문입니다 (20).

연구에 따르면 저지방식이 요법에 비해 저탄수화물식이 요법에서 높은 수준의 펩티드 YY (PYY)로 인한 것일 수 있습니다. PYY는 식욕을 감소시키는 호르몬입니다 (21).

저의 탄수화물 다이어트가 칼로리 섭취를 자동으로 감소 시킨다는 사실만으로도 정확한 메커니즘은 중요하지 않습니다.

저탄수화물을 갈 때 당신은 먹을 것이다 좋은 느낄 때까지 음식 완전한 — 그리고 여전히 체중이 줄어 듭니다.

요약 저탄수화물 다이어트를하는 사람들은 고 탄수화물 다이어트를하는 사람들보다 식욕이 낮습니다. 저탄수화물 계획을 고수하기 쉽게 만듭니다.

저탄수화물 다이어트는 따르기 쉽다

단순함은 저탄수화물식이 요법을 고수하기 쉬운 또 다른 이유입니다.

대부분의 사람들에게 설탕과 탄수화물을 많이 줄이는 것이 급격한 변화이지만 저탄수화물 다이어트는 복잡 할 필요가 없습니다.

실제로 몇 가지 간단한 규칙을 따르면 저탄수화물 다이어트를 쉽게 시작할 수 있습니다.

• 가공 식품 피하기
• 식사 할 때마다 단백질, 지방 및 채소 섭취
• 고구마 및 감자와 같은 전분 성 채소를 피하십시오

모든 가공 식품을 건너 뛰면 식단에서 대부분의 탄수화물을 자동으로 자릅니다.

또한 칼로리를 계산하거나 음식 일기를 유지할 필요가 없습니다. 저탄수화물 루틴을 시작한 후 사람들은 종종 원하는만큼 먹을 수 있고 여전히 초과 파운드를 잃을 수 있습니다.

요약 저탄수화물 다이어트는 따르기 쉽습니다. 모든 가공 식품을 피하는 것과 같은 몇 가지 기본 규칙만으로도 대부분의 탄수화물을 식단에서 줄일 수 있습니다.

추적하기 쉬움

저탄수화물식이 요법을 고수하기 어렵다는 생각은 꽤 많이 논했지만 여전히 명심해야 할 것이 몇 가지 있습니다.

따라갈 가치가있는 대부분의 식단은 헌신과 탄력을받습니다. 설탕은 많은 사람들에게 중독성이 있으며, 특히 사회 상황에서 술을 마시는 것이 어려울 수 있습니다.

저탄수화물 다이어트에서 처음 몇주는 아마도 최악 일 것입니다.

몸이 조절되고 저탄수화물 루틴을 시작하면 기분이 좋아집니다. 다이어트를 유지하는 것이 고통스럽지 않아야합니다.

그러나 이것이 고 탄수화물 음식이 당신을 유혹하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 사실, 당신은 때때로 다이어트에서 벗어날 수 있습니다.

즉,식이 패턴을 크게 변경 해야하는 모든식이 요법에도 동일하게 적용됩니다.

추적을 시작하면 항상 새로 시작할 가치가 있음을 명심하십시오.

요약 저탄수화물 다이어트는 쉽고 간단하지만 유혹과 동료의 압력에 여전히 저항해야합니다.

저탄수화물 다이어트에 충실하는 방법

저탄수화물식이 요법을 고수하는 방법에 대한 비밀 공식은 없습니다.

그것은 당신의 헌신과 의지력에 달려 있지만, 실패의 위험을 줄일 수있는 몇 가지 팁이 있습니다 :

• 저탄수화물이 어떤 음식인지 알아라. 식료품 쇼핑이 필수적 일 때의 자신감. 저탄수화물 식품에 대한 자세한 목록은이 기사를 읽으십시오.
• 배가 고플 때 식료품 쇼핑을하지 말고 항상 쇼핑 목록을 가지고 오십시오. 충동 구매의 위험을 줄일 수 있습니다.
• 식사 계획을 세우십시오. 미리 준비하고 무엇을 먹을지 아십시오. 훌륭한 식사 계획과 메뉴를 보려면이 페이지를 방문하십시오.
• 당신이 먹는 저탄수화물 음식을 비축하십시오.
• 저탄수화물 간식 옵션을 항상 가까이에 두십시오.
• 시도하려는 저탄수화물 요리법에 대한 연구를하십시오. 다양성은 장기적으로 중요합니다.
• 친구와 가족에게식이 요법에 대해 알리고 지원을 요청하십시오. 어느 시점에서 저탄수화물 저녁 식사를하도록 초대 할 수도 있습니다.
• 저탄수화물 다이어트는 완전히 탄수화물이 아닙니다. 식단에 전분이 아닌 전분 식물 음식을 많이 포함 시키십시오.

성공 가능성을 높이는 다른 방법이 많이 있습니다. 일반적인 조언을 얻으려면 건강한 식단을 유지하는 14 가지 간단한 방법에 대해이 기사를 읽으십시오.

요약 저탄수화물 루틴을 성공적으로 시작하고 고수하려면 적절한 사고 방식을 개발해야합니다. 올바른 전략은 쉽고 재미있게 만들 수 있습니다.

결론

저탄수화물 다이어트는 적어도 처음 몇 주를 겪었을 때 따르기 매우 쉽습니다.

그들은 표준 저지방식이보다 식욕을 억제하고 몇 가지 기본 규칙을 준수하면됩니다.

그러나 여전히 탄력성을 보여주고 탄수화물 갈망과 사회적 압박을 피해야합니다.

그러나 일단 당신이 일상에 들어간 후에는 인생이 쉬워지기 시작하고 그 어느 때보 다 건강하게 느껴질 것입니다.

잘못된 생각으로 건강한 저탄수화물 다이어트를 시도하지 못하게하십시오.