단일 운동의 마법

콘텐츠

• 당신의 DNA는 바뀔 수 있습니다
• 당신은 더 나은 영혼에있을 것입니다
• 당뇨병으로부터 보호받을 수 있습니다
• 당신은 더 집중하게 될 것입니다
• 스트레스가 사라집니다
• 검토 대상

한 가지 운동을 하거나 건너뛰는 것은 장기적으로 건강에 큰 영향을 미치지 않을 것입니다. 그렇죠? 잘못된! 한 번의 운동이 놀라운 방식으로 신체에 영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 그리고 그 습관을 유지하면 이러한 이점이 더 크고 긍정적인 변화로 이어집니다. 따라서 그것을 고수하고, 단 한 번의 땀을 흘려도 자신을 자랑스럽게 생각하십시오. 부분적으로는 단독 운동의 매우 강력한 특혜 덕분입니다.

당신의 DNA는 바뀔 수 있습니다

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2012년 연구에서 스웨덴 연구원들은 건강하지만 활동이 없는 성인들 사이에서 단 몇 분의 운동이 근육 세포의 유전 물질을 변화시킨다는 것을 발견했습니다. 물론 우리는 부모로부터 DNA를 물려받았지만 운동과 같은 생활 습관 요인이 특정 유전자를 발현하거나 "활성화"하는 데 역할을 할 수 있습니다. 운동의 경우 근력과 신진대사를 위한 유전자 발현에 영향을 미치는 것으로 보입니다.

당신은 더 나은 영혼에있을 것입니다

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운동을 시작하면 뇌는 소위 "러너스 하이"에 대한 가장 일반적으로 인용되는 설명인 엔돌핀과 기분과 우울증에서의 역할.

당뇨병으로부터 보호받을 수 있습니다

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DNA의 미묘한 변화와 마찬가지로 근육에서 지방이 대사되는 방식에 대한 작은 변화도 단 한 번의 땀 세션 후에 발생합니다. 2007년 연구에서 University of Michigan 연구원들은 단일 유산소 운동이 근육의 지방 저장을 증가시켜 실제로 인슐린 감수성을 개선한다는 사실을 발견했습니다. 종종 인슐린 저항성이라고 하는 낮은 인슐린 감수성은 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. [이 사실을 트윗!]

당신은 더 집중하게 될 것입니다

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헐떡거리고 헐떡거리기 시작할 때 뇌로 가는 혈액의 급증은 뇌 세포를 최고 수준으로 끌어올리므로 운동하는 동안 더 주의를 기울이고 운동 직후에는 더 집중할 수 있습니다. 운동의 정신 효과에 대한 연구에 대한 2012년 검토에서 연구원들은 단 10분의 짧은 활동으로 인해 집중력과 집중력이 향상되는 것으로 나타났습니다. 보스턴 글로브 보고했다.

스트레스가 사라집니다

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미국 불안 및 우울증 협회(Anxiety and Depression Association of America)는 약 14%의 사람들이 스트레스를 완화하기 위해 운동을 하는 것으로 추정합니다. 그리고 정의상 포장을 두드리는 것은 스트레스 반응을 유발하지만(코티솔이 증가하고 심장 박동이 빨라짐) 실제로 부정적인 영향을 어느 정도 완화할 수 있습니다. 뇌로의 여분의 혈액 유입과 기분을 좋게 하는 엔돌핀의 분출을 포함한 여러 요인의 조합일 가능성이 큽니다. [이 사실을 트윗!]

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