마지막 연기의 중요성

“월요일에 담배를 끊을거야!” 당신이이 말을 할 때 당신의 가족과 친구들이 눈을 굴린다면, 그것은 아마도 당신의 정신적 강인함이 현대인의 아킬레스 건 인 니코틴의 불경건 한 힘보다 약간 약하다는 신호일 것입니다.

담배를 끊는 것은 신혼 부부의 약속이자 결혼 잔소리의 주제로 인기있는 새해 결심입니다. 니코틴 중독이 헤로인 및 기타 불법 물질에 대한 중독과 경쟁한다는 최근 연구 결과에 따르면, 끊으려면 정신적 의지 이상의 것이 필요할 수 있습니다. 비 흡연자 (시럽, 겸손한 "당신에게 좋다"), 믿지 않는 친구 ( "오, 이번엔 뭐야?"), 끊임없는 잔소리 ( "곧 담배를 끊으면 건강해지기 시작합니다!”) 실제로 처음 몇 시간, 며칠, 몇 주를 견뎌야합니다.

당신의 마지막 연기가 이미 계획되어 있다면, 그것을 계산하십시오. 암을 포함하여 흡연의 모든 결점에도 불구하고 인기있는 이유가 있습니다. 당신은 아프고 피곤하며 스트레스를받습니다. 커피조차 제공 할 수없는 작은 우위를 제공 할 무언가가 필요합니다. 담배를 끊으면 조금 축하 할 가치가 있습니다.

1. 기억할 이벤트로 만드십시오.
마지막 담배를 피우는 것은 실제로 담배를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 미리 날짜를 정하고 파티를 계획하면 흡연자에서 비 흡연자로 정신을 전환하는 데 도움이됩니다. 당신의 중요한 날을 표시하면 친구와 가족에게 당신이 중독을 걷어차 고 있음을 알릴 수있는 기회도 얻게됩니다. 흡연 습관에 관계없이 최대한 많은 사람들을 포함 시키십시오. 그렇게하면 비 흡연자로부터 필요한 격려를 받고 금연 할 준비가되지 않은 흡연자들은 소외감을 느끼지 않을 것입니다.

이벤트 기간 동안 특별한 저녁 식사, 수영장 파티 또는 도시에서의 밤이든 그만두 겠다는 계획을 말하십시오. 친구와 가족이 금연해야하는 이유와 금연의 모든 이점을 브레인 스토밍하도록 도와주십시오.

2. 미리 계획하십시오.
그만두 기가 어려울 테니 준비를 날려 버리지 마세요. 껌을 씹거나 딱딱한 사탕을 빨아 먹는 등 흡연 대신해야 할 일의 목록을 작성하십시오. 힘든 하루를 보낼 때 기름진 버거 나 신선한 스시와 같이 자신이 허용 할 방종의 기록을 보관하십시오. 인센티브만으로 그만두지는 않을 것이지만, 그만두는 것을 긍정적 인 단계로 강화하는 데 도움이 될 것입니다.

3. 친구의 도움을 받아 방문하세요.
당신이 걱정스럽고 불안 할 때 당신의 말을들을 수있는 친구들이 있고, 일반적으로 불을 밝히기 위해 몸을 맡기는 것은 동굴 탐험과 갈망을 강하게 유지하는 것 사이의 차이를 만들 수 있습니다. 금연하는 동안 금연 친구를 가까이두면 금연 상태를 유지하기가 더 쉬워집니다. 그들에게 당신을 주시하고 당신이 재발로 이어질 수있는 오래된 습관으로 돌아가는 것을 알아 차리면 알려달라고 요청하십시오.

4. 마지막 연기를 음미하십시오.
어떤 사람들에게는 슬픔의 과정을 허용하는 것이 습관을 버리는 데 도움이됩니다. 흡연은 동반자와 같으며 축하와 실망 모두를 위해 당신을 위해 있었을 것입니다. 마지막 담배를 정말로 즐기면서 작별 인사를하십시오. 나중에 갈망에 직면 할 때 친구에게 전화를 걸어 팩을 구입하고 "중단 이유"목록을 작성하고 이미 놓았다는 것을 기억하십시오. 더 이상 담배를 피울 필요가 없습니다.