크론의 플레어를 예방하는 3 가지 방법… 음식과 관련이없는

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• 1. 휴식 우선 순위
• 2. 스트레스 관리
• 3. 계속 움직여

크론 병을 앓고있는 사람들이 점점 더 건강해질 수있는 방법을 찾고 있습니다. 식이 요법을 조정하는 것이 종종 첫 번째 단계이며 따라야 할 치유 식단 템플릿이 많이 있습니다.

그러나 다음과 같은 영역은 종종 충분히 이야기되지 않으며, 마찬가지로 중요합니다!

1. 휴식 우선 순위

우리는 우리의 수면을 좋아합니다. 진심으로, 정오에, 또는 기분이 좋을 때마다 토요일 아침에 잠을자는 사람은 누구입니까? 그러나 사회로서 우리는 그것이 진짜 무엇인지에 대해 수면을 단축시키는 경향이 있습니다 : 엄청나게 치유 과정.

수면은 신체가 수리하고 재충전하는 시간입니다. 일상 활동을 겪는 것만으로도 고장이 나고 수면 중에는 몸이 재건됩니다. Crohn을 가진 사람들이 피로에 더 취약한 경우는 드물지 않습니다. Crohn의 사람들은 자신의 삶에 필요한 에너지를 유지하기 위해 수면 위생을 유지하고 휴식을 취하는 것이 필수적입니다.

수면을 최적화하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 자기 전에 두 시간 전자 제품 사용을 중지
• 아이 마스크를 쓰다
• 그늘을 세우다
• 카페인 음료 나 초콜릿 같은 음식을 늦게 섭취하지 마십시오.
• EMF (전자기장) 노출을 최소화하기 위해 절전 모드로 전환 할 때 전자 제품을 실내에 두지 말고 WiFi를 끄십시오. 이는 수면 품질에 영향을 줄 수 있습니다.

그러나 수면은 단지 우리에게 에너지를주는 것 이상을합니다. 실제로 염증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

부분 수면 박탈, 완전 수면 박탈 또는 정상 수면을 지속 한 건강한 성인 그룹 3 명을 2004 년에 실시한 연구에서 CRP (C-reactive protein) 수준은 수면이 박탈 된 두 그룹에서 모두 상승했습니다.CRP가 염증성 장 질환 (IBD)에 대한 혈액 검사에서 일상적으로 확인되고 모니터링되는 염증의 기본 마커이기 때문에 이것은 인정하는 것이 매우 중요합니다.

CRP를 낮게 유지한다는 것은 신체의 염증을 낮게 유지하여 플레어를 억제하는 데 도움이됩니다.

2. 스트레스 관리

우리는 스트레스를 낮추면 기본적으로 모든 상태를 개선 할 수 있다고 끊임없이 듣고 있습니다. 때때로 우리가 무언가를 더 많이들을수록 덜 중요하다고 생각합니다. 스트레스에 관해서는 아닙니다!

스트레스 관리는 두 가지 과정으로 이루어집니다. 스트레스를 일으키는 원인을 줄이거 나 없애는 방법이 있습니다. 이들은 영혼을 빠는 직장을 떠나거나, 해로운 관계를 끝내거나, 사는 곳을 바꿀 수 있습니다. 이런 것들을 바꿀 수없는 경우가 있지만, 실제로 우리는 그것을 바꿀 힘이있는 상황에 처한 것으로 종종 생각합니다.

스트레스 요인을 바꿀 수없는 시나리오의 경우 응창 성가 그것에. 이를 수행하는 한 가지 방법은 중요하지 않은 일이나 통제 할 수없는 일을 강조 할 때 인식하는 것입니다. 당신이 무언가에 대해 스트레스를 느낄 때마다, 이것이 자신인지 물어보십시오 :

• A) 인생의 위대한 계획에서 중요
• B) 당신이 통제 할 수있는 것

답변이 아니요 인 경우이 이벤트에 응답하는 방식을 변경하십시오.

스트레스를 완화시키는 다른 방법은 하이킹, 자전거 타기 또는 수영을 통해 자연스럽게 걷거나 움직이는 것입니다. 목욕을위한 시간을 따로두고, 즐거움을 위해 책을 읽거나, 그림을 그리거나, 요가 또는 명상을 연습하고, 감사 일지를 쓰거나, 마사지를 받기 위해 매주 자기 관리 약속을 잡으십시오. 스트레스 해소 활동은 모두가 다른 것을 즐기기 때문에 모든 사람에게 다르게 보일 것입니다.

IBD를 가진 성인에 대한 2010 년 한 해의 연구에서 NSAID와 항생제의 사용과 감염 및 스트레스가 플레어 업에 미치는 영향을 측정하기 위해 추적되었습니다. 지각 된 스트레스, 부정적인 분위기 및 생활 사건 만이 참가자의 재발과 관련이있는 유일한 요인이었습니다.

실생활로 번역 할 때 이것이 무엇을 의미합니까? 사물에 대한 우리의 사고 방식과 반응은 실제로 우리의 건강에 영향을 미칩니다. 스트레스를 처리하는 방식을 바꾸면 치유의 길에 몸을 유지할 수 있습니다.

3. 계속 움직여

운동은 칼로리를 태우고 손질을 유지하기위한 것이 아닙니다. 우리 몸을 움직이는 것은 많은 이점이 있지만, 그중 하나는 특히 골다공증을 예방하는 IBD 환자에게 중요합니다.

염증, 흡수 장애 및 약물 치료와 같은 여러 요인으로 인해 크론 병 환자의 50 %가 골감소증을 앓고 있으며 그 중 1/3은 골다공증으로 진행됩니다.다행히도 12 개월 동안의 연구에서 볼 수 있듯이 충격이 적은 운동에 정기적으로 참여하면 뼈의 질량이 증가 할 수 있습니다.

운동에 대해 더 매력적인 점은 (이미 흥미가 없다면)이 목록의 처음 두 가지를 도울 수 있다는 것입니다! 더 빨리 잠들게하여 수면을 개선 할 수 있습니다 과 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다 (자신을 태우지 않는 한).

크론 병과 함께 생활 할 때 건강을 지원하는 방법은 많이 있습니다. 최선의 전략은 이익을보고 전략을 작동시키는 데 스트레스를주지 않는 전략입니다.

Alexa Federico는 영양 치료 전문가, 실제 음식 및자가 면역 블로거이며 현재 "크론 병 및 궤양 성 대장염에 대한 완벽한 안내서 : 장기 치료에 대한 로드맵"의 저자입니다. 아마존. 맛있는 레시피를 테스트하지 않으면 뉴 잉글랜드 뒷마당을 즐기거나 차 한잔과 함께 독서를 할 수 있습니다. Alexa의 주요 허브는 블로그입니다. 치유의 소녀그녀는 자신의 세계를 보여주기를 좋아합니다. 인스 타 그램.