임신 명상 : 마음 챙김의 이점

콘텐츠

• 명상이란 무엇입니까?
• 이점은 무엇입니까?
• 요가는 어떻습니까?
• 명상을 어떻게 할 수 있습니까?
• Headspace 사용해보기
• 가이드 온라인 명상 시도
• 명상에 대해 읽어보기
• 건강하고 행복한 임신을위한 팁

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대부분의 엄마는 성장하는 아기를 걱정하는 데 많은 시간을 할애합니다. 하지만 다음 9 개월 동안 다른 사람의 단서, 즉 자신의 단서를 듣는 것도 중요합니다.

너무 피곤할 수도 있습니다. 또는 목이 말라. 아니면 배고파. 아마도 당신과 당신의 성장하는 아기는 연결하는 데 조용한 시간이 필요할 것입니다.

의사 나 조산사는“몸에 귀를 기울이십시오”라고 말할 수 있습니다. 하지만 많은 사람들에게“어떻게?”

명상은 자신의 목소리, 몸, 작은 심장 박동을들을 수 있도록 도와 주며 상쾌함과 집중력을 높여줍니다.

명상이란 무엇입니까?

명상은 숨을 쉬고 연결하고, 지나가는 생각을 인식하고, 마음을 맑게하는 조용한 시간이라고 생각하십시오.

어떤 사람들은 내면의 평화를 찾고, 놓아주는 법을 배우고, 호흡과 정신 집중을 통해 자신과 연락하는 것이라고 말합니다.

우리 중 일부에게는 직장에서 화장실 마구간에서 심호흡을하는 것만큼이나 간단 할 수 있습니다. 또는 베개, 매트 및 완전한 침묵을 갖춘 집안의 특별한 장소로 수업을 들거나 후퇴 할 수 있습니다.

이점은 무엇입니까?

명상 수행의 이점은 다음과 같습니다.

• 더 나은 수면
• 변화하는 몸에 연결
• 불안 / 스트레스 완화
• 마음의 평화
• 덜 긴장
• 긍정적 인 노동 준비
• 산후 우울증 위험 감소

의사와 과학자들은 임산부에 대한 명상의 이점을 연구했으며, 명상이 임신 기간 동안, 특히 출생시 엄마가 될 수 있도록 도울 수 있음을 보여주었습니다.

임신 중에 높은 수준의 스트레스 나 불안을 느끼는 엄마는 조산 또는 저체중으로 아기를 출산 할 가능성이 더 높습니다.

이와 같은 출산 결과는 특히 미국에서 긴급한 공중 보건 문제입니다. 여기에서 국가 조산 및 저체중 출생률은 각각 13 %와 8 %입니다. 이것은 저널 Psychology & Health에 발표 된 보고서에 따른 것입니다.

태아기 스트레스도 태아 발달에 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 영아기와 아동기의인지 적, 정서적, 신체적 발달에도 영향을 미칠 수 있습니다. 명상 시간에 짜 내야 할 더 많은 이유!

요가는 어떻습니까?

의 연구에 따르면 임신 초기에 명상을 포함한 요가 수련을 시작한 여성은 출산 할 때까지 스트레스와 불안을 효과적으로 줄였습니다.

임신 후반기에 마음 챙김 요가를 수행 한 여성들도 임신 후반기에 통증이 현저히 감소했다고보고했습니다.

명상을 어떻게 할 수 있습니까?

임신을 원하든, 방금 알게 되었든, 출산 계획을 준비 중이 든, 여기 명상 프로그램을 시작하는 몇 가지 방법이 있습니다.

Headspace 사용해보기

명상의 기초를 배우는이 무료 10 일 프로그램은 headspace.com에서 제공됩니다. Headspace는 일상적인 활동에 마음 챙김을 적용하는 방법에 대한 안내 및 비지도 운동을 가르치는 점점 더 많은 앱 중 하나입니다.

하루 10 분 방식은 휴대폰이나 태블릿에서도 사용할 수 있습니다. Headspace는 스스로를 "당신의 마음을위한 체육관 멤버십"이라고 부르며 명상 및 마음 챙김 전문가 인 Andy Puddicombe에 의해 만들어졌습니다.

Puddicombe의 TED 강연을 들어보세요.“10 분이면 충분합니다.” 인생이 바쁠 때에도 우리 모두가 어떻게 더 마음을 챙길 수 있는지 배우게 될 것입니다.

또한 부부가 임신과 출산으로 인한 스트레스에 대처할 수 있도록 돕기위한“신념을 가진 임신을위한 헤드 스페이스 가이드”도 있습니다. 그것은 당신과 당신의 파트너가 임신, 분만, 분만, 집에가는 단계를 안내합니다. 여기에는 단계별 연습이 포함됩니다.

가이드 온라인 명상 시도

명상 교사 인 Tara Brach는 웹 사이트에서 무료 명상 가이드 샘플을 제공합니다. 임상 심리학자 인 Brach는 불교를 공부했으며 워싱턴 D.C.에 명상 센터를 설립했습니다.

명상에 대해 읽어보기

연습을 시작하기 전에 명상에 대해 읽는 것을 선호한다면이 책들이 유용 할 것입니다.

• "임신을 통한 마음 챙김 방법 : 임산부를위한 명상, 요가 및 저널링 :"아기와 유대감을 형성하고, 임신 중 자신을 돌보고, 출산과 부모가되는 것에 대한 두려움을 진정시키는 데 도움이되는 에세이.
• "임신을위한 명상 : 태어나지 않은 아기와의 유대를위한 36 주간 연습 :"임신 5 주차부터이 책은 귀하의 이정표를 추적하고 지침을 제공합니다. 부드러운 음악과 함께 20 분 가이드 명상이 담긴 오디오 CD가 포함되어 있습니다.

건강하고 행복한 임신을위한 팁