자기 전에 정말 멜라토닌 디퓨저를 사용해야 하나요?

콘텐츠

• 멜라토닌이란 무엇입니까?
• 멜라토닌 디퓨저란 정확히 무엇입니까?
• 멜라토닌 디퓨저는 사용하기에 안전한가요?
• 검토 대상

미국은 (그렇지 않은 경우NS) 세계에서 가장 큰 멜라토닌 시장. 그러나 국립 보건원(National Institutes of Health)에 따르면 약 5천만에서 7천만 미국인이 수면 장애로 고통받고 있다는 점을 감안할 때 이것은 그다지 놀라운 일이 아닐 수 있습니다. 그래도 데이터는 국민건강통계보고서 멜라토닌을 사용하는 인구의 비율이 2002년과 2012년 사이에 두 배로 증가했으며 특히 COVID-19 대유행이 수면에 혼란을 일으키고 있는 현재 그 비율이 계속 증가하고 있음을 보여줍니다. 그리고 일반 의약품, 과일 맛 젤리와 같이 인기 있는 수면 보조제를 섭취할 수 있는 다양한 방법이 있지만 최근에는 사람들이 흡입하고 있습니다(예, 흡입) 멜라토닌 눈썹을 치켜 올리면 혼자가 아닙니다.

지난 몇 달 동안 멜라토닌 확산기(멜라토닌 기화기 또는 멜라토닌 베이프 펜이라고도 함)는 소셜 미디어를 통해 영향력을 행사하는 인플루언서의 IG 게시물과 TikToks가 숙면을 위한 ~비밀로 등장했습니다. 사람들은 이 전자담배 펜이 멜라토닌 알약이나 츄어블보다 더 빨리 잠들고 숙면을 취하는 데 도움이 된다고 확신하는 것 같습니다. 그리고 Cloudy와 같은 멜라토닌 디퓨저 브랜드는 사이트에서 "현대적인 아로마테라피 장치"를 몇 번만 들이마시면 편안한 잠에 빠질 수 있다고 말합니다.

충분히 꿈 같은 소리. 그러나 멜라토닌 디퓨저는 실제로 합법적이며 안전한가요? 앞서, 이러한 가제트 중 하나를 직접 사용하기 전에 zzz's로 가는 방법에 대해 알아야 할 모든 것입니다. 하지만 먼저...

멜라토닌이란 무엇입니까?

"멜라토닌은 신체의 일주기 리듬과 수면 패턴을 조절하는 뇌에서 생성되는 호르몬입니다."라고 Chicago ENT의 이비인후과 전문의이자 수면 의학 전문가인 Michael Friedman은 말합니다. 빠른 재충전: 일주기 리듬은 수면 주기를 조절하는 신체의 24시간 내부 시계입니다. 잠잘 시간과 일어날 시간을 알려줍니다. 24시간 주기 리듬이 안정되면 오후에 해가 질 때 뇌가 자연스럽게 더 높은 수준의 멜라토닌을 분비합니다. 그리고 오전에 해가 뜨면 수치가 낮아진다고 그는 설명합니다. 하지만 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 신체의 내부 시계가 왜곡되면 시차, 스트레스 증가, 수면 불안, 심지어 잠들기 전 청색광 노출 등으로 인해 잠들기 어렵고 한밤중에 깨기 쉽고, 잠을 전혀 자지 않거나. 그리고 그것이 멜라토닌 보충제가 들어오는 곳입니다.

가장 기본적으로 멜라토닌 보충제는 단순히 호르몬의 합성 형태입니다. 즉, 실험실에서 만든 다음 알약, 젤리 또는 액체로 만듭니다. 프리드먼 박사는 건강하고 안정적인 취침 시간을 정하는 것(예: 잠들기 1시간 전에 TV와 전화를 끄는 것)이 충분한 수면을 취하는 데 필수적이지만 OTC 멜라토닌은 양질의 휴식을 취하기 위해 고군분투하는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있다고 말합니다. .

"멜라토닌 보충제는 각성 상태에서 수면 상태로의 전환을 성공적으로 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 그는 말합니다. "신체에서 자연적으로 생성되는 멜라토닌 수치를 높이는 데 도움을 줌으로써 보충제는 일관되고 양질의 수면을 촉진하므로 환자에게 권장합니다." 다시 말해, 시스템에 호르몬을 조금 더 추가하면 어느 정도 진정 효과가 있을 수 있으며, 이는 예를 들어 몸이 여전히 현재 상태에 있다고 생각하더라도 꿈나라로 표류하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 시간대. 목표? 궁극적으로 24시간 주기 리듬을 되찾고 혼자서 숙면을 취하기 시작합니다. (참조: 자는 동안 작용하는 멜라토닌 스킨 케어 제품)

멜라토닌 보충제는 모든 식이 보충제와 마찬가지로 멜라토닌 디퓨저와 마찬가지로 식품의약국(FDA)의 규제를 받지 않습니다. 그러나 Mayo Clinic에 따르면 OTC 멜라토닌을 단기간 복용하는 것은 "일반적으로 안전한" 것으로 간주됩니다. (장기적으로 효과가 있다면 더 많은 연구가 필요합니다.) 그래도 멜라토닌을 포함한 무엇이든 복용하기 전에 반드시 의사와 상의해야 합니다.

멜라토닌 디퓨저에 의해 전달되는 것과 같은 기화된 멜라토닌은? 여러분, 그것은 완전히 다른 볼 게임입니다.

멜라토닌 디퓨저란 정확히 무엇입니까?

멜라토닌 디퓨저는 수면 보조제의 세계에 상당히 새로운 제품이며 모두 약간 다릅니다. 일반적으로 흡입 시 안개 또는 증기로 변하는 액체(멜라토닌 함유)를 보관합니다. 예를 들어 Inhale Health의 Melatonin Lavender Dream Inhaler(But It, $20, 흡입헬스닷컴)는 액체 제형을 흡입 가능한 증기로 변환하는 데 필요한 온도까지 가열한다고 회사 웹사이트에 나와 있습니다.

익숙한 소리? 멜라토닌 디퓨저의 전달 메커니즘은 실제로 오래된 전자 담배나 Juul과 매우 유사하기 때문입니다. 이제 공정하게 말하면 멜라토닌을 흡입하는 것은 ~ 아니다 니코틴, 프로필렌 글리콜, 향료 및 기타 화학 물질이 포함된 전자 담배를 베이핑하는 것과 동일합니다. 사실, 멜라토닌 디퓨저 브랜드인 Cloudy와 Inhale Health는 둘 다 그들의 펜에 멜라토닌과 소수의 다른 상당히 안전한 성분이 포함되어 있다고 사이트에서 강조합니다. 예를 들어 Cloudy의 장치(Buy It, $20, trycloudy.com)에는 멜라토닌, 라벤더 추출물, 카모마일 추출물, 포도 추출물, L-테아닌(천연 디스트레서), 프로필렌 글리콜(증점제 또는 액체), 및 식물성 글리세린(시럽 같은 액체).

멜라토닌 디퓨저의 가장 큰 장점은 효과를 거의 즉각적으로 느낄 수 있다는 것입니다. 아이디어는 농축된 멜라토닌을 흡입하면 즉시 폐에 흡수된 다음 빠르게 혈류로 들어간다는 것입니다. 반면에 멜라토닌 정제를 섭취하면 먼저 간에서 대사되거나 분해되어야 합니다. 이는 더 빠른 과정이므로 전문가들이 취침 2시간 전에 복용을 권장하는 이유는 기사에 나와 있습니다. 미국 국립 의학 도서관에서. (그 동안, 당신은 또한 잔잔한 요가 흐름으로 긴장을 풀 수 있습니다.)

건초를 칠 때 바로 복용하면 멜라토닌 정제 또는 젤리가 실제로 작동하는 데 몇 시간이 걸리기 때문에 수면 패턴을 더욱 엉망으로 만들 수 있다고 Friedman 박사는 설명합니다. 따라서 오후 10시경에 취침할 때 복용하면 궁극적으로 잠자는 동안 자정 무렵에 멜라토닌 생성이 증가하여 오전에 일어나기가 더 어려워질 수 있습니다. 반대로 멜라토닌 디퓨저는 이론적으로 고요하고 졸린 효과를 거의 즉시 제공하여 아침에 졸음이 오는 위험은 과거의 일입니다. 여기에서 키워드는 "이론적으로"인 만큼 이 인기 있는 펜에 대해서는 아직 미정입니다.

멜라토닌 디퓨저는 사용하기에 안전한가요?

어떤 결정을 내리기 전에 전문가가 멜라토닌 디퓨저 안전성에 대해 말하는 것을 듣고 싶을 수도 있습니다.

"무엇이든 [종종] 베이핑하는 것은 본질적으로 부정적인 영향을 미칩니다."라고 Dr. Friedman은 말합니다. 물론입니다. 대부분의 멜라토닌 디퓨저에는 약물(예: 중독성 니코틴)이 포함되어 있지 않습니다. 또는 전자 담배에 숨어 있는 유해 성분(비타민 E 아세테이트, 폐 질환과 관련된 전자담배 제품의 일반적인 첨가제). 그러나 일반적으로 기화기는 최근에야 연구 주제가 되었으며 그 중 어느 것도 멜라토닌 확산기에 초점을 맞추지 않았습니다. (관련: 불면증과 싸우기 위해 수면명상을 사용하는 방법)

말할 것도 없이, 산소가 아닌 것을 폐로 흡입하면 위험할 수 있습니다. (예를 들어, 천식과 같은 의학적 이유로 분무기 또는 합법적인 흡입기를 사용하지 않는 경우.) 기화된 혼합물을 심호흡할 때 — Inhale Health가 "제약 등급 성분"이라고 말하는 것이 포함되어 있더라도 — 정당성, 안전성, 효능이 아직 미정인 안개로 폐를 덮고 있습니다. 프리드먼 박사는 증기 흡입의 장기적인 건강 영향은 내용물에 관계없이 아직 잘 이해되지 않고 있으며 이것이 진정한 문제라고 말합니다. 가장 중요합니다. 참조: 베이핑이 COVID 위험을 증가시키나요?)

또 다른 문제? 이러한 장치가 "디퓨저" 및 "아로마테라피 장치" 대 "펜" 또는 "베이프"로 불리고 브랜드화되어 잠재적으로 일종의 건강 후광을 생성한다는 사실입니다. 이 시점에서 베이핑이 위험하다는 것은 잘 알려져 있습니다. 그리고 멜라토닌 디퓨저는 전자담배 펜과 거의 동일한 메커니즘을 사용하지만, 이 이름을 사용하면 전자담배가 아닌 아로마테라피 확산에 더 가깝고 건강한 것처럼 보일 수 있습니다. (참조: 팝콘 폐란 무엇이며 베이핑으로 얻을 수 있습니까?)

"멜라토닌 베이핑에 대한 과학적 데이터는 전혀 없습니다."라고 그는 말합니다. "그래서 의학적 관점에서 권하고 싶은 것은 아닙니다."

결론은? 전문가에 따르면 멜라토닌 섭취는 여전히 눈을 감는 가장 안전하고 효과적인 방법일 수 있지만 모든 보충제와 마찬가지로 수면에 어려움을 겪는 모든 사람에게 반드시 정답은 아닙니다. 양의 수를 세지 않고는 눈을 감을 수 없는 것 같으면 의사와 상의하여 zzzzone으로 돌아갈 수 있는 가장 좋은 방법을 결정하십시오.

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