멜라토닌이 당신에게 더 이상, 생생한 꿈을 꾸게합니까?
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멜라토닌은 몸이 송과선에서 자연적으로 만드는 호르몬입니다. 송과선은 뇌의 중앙에있는 작고 둥근 기관으로, 수면주기를 조절하기 위해 세로토닌이라는 호르몬을 사용합니다.
멜라토닌은 세로토닌의 내분비 계에서 합성되며 일주기 리듬과 관련된 주요 호르몬으로, 매일 잠들고 깨어날 수 있습니다.
멜라토닌은 또한 밤에 잠들 수 있도록 돕는 보충제 형태의 수면 보조제로 광고되었습니다.
당신의 몸은 멜라토닌을 자체적으로 만들므로, 멜라토닌을 추가로 섭취하는 것이 수면에 도움이되는지에 대한 연구는 전적으로 결정적이지 않습니다.
그러나 다른 연구는 멜라토닌의 매혹적인 부작용을 지적했습니다. 잠자리에 들기 전에 멜라토닌이 추가로 증가하지 않으면 다른 생생한 꿈이 있습니다.
멜라토닌과 꿈에 대한 연구, 악몽을 일으킬 수 있는지 여부, 멜라토닌 보충제의 부작용 및 기타 부작용을 경험할 때 뇌에서 일어나는 일에 대해 알아 봅시다.
멜라토닌과 꿈
이 부분으로 넘어 가기 전에, 멜라토닌은 실제로 밤에 고통스러운 환각을 경험하는 사람들에게 치료법이 될 수 있다는 정확한 반대를 제안하는 연구에 대해 논의 할 가치가 있습니다.
환각
2018 년 한 연구에서는 야간에 불이 켜질 때 사라질 무서운 비전과 청각에 대해보고 한 몇몇 사람들의 사례를 조사했습니다.
연구원들은 5 밀리그램 (mg)의 멜라토닌 복용이 즉시 효과가 있음을 발견했습니다. 또한 지연 방출 된 멜라토닌 5mg은이 사람들이 환각을 경험 한 횟수를 줄이는 데 도움이되었습니다.
더 흥미롭게도, 5mg 미만을 복용해도 환각을 줄이는 데 거의 영향을 미치지 않았으므로 5mg이 야간 테러의 영향을 퇴치하는 데 중요한 양임을 암시합니다.
생생한 꿈
그렇습니다. 일부 연구에 따르면 멜라토닌은 반대 효과를 낳을 수 있습니다. 밤에는 생생한 꿈이나 비전을 덜 만들 수 있습니다.
멜라토닌도 꿈을 꿀 수 있을까요 더 생생한?
메모리 처리
1987 년 연구에서 멜라토닌이 뇌의 최근 기억을 저장하고 지우는 과정에 어떻게 관여하는지 살펴 보았습니다.
연구에 따르면 REM (빠른 안구 운동) 수면 상태에서 멜라토닌은 바소 토신이라는 물질을 방출하여 꿈을 꾸는 동안 뇌가 기억을 지우도록 도와줍니다.
가장 기억에 남는 생생한 꿈을 꾸는 것은 수면주기의이시기입니다. 멜라토닌을 추가로 섭취하면 뇌에서 느슨해 진 바소 토신의 양이 증가하여 기억을 소거하는 수면 기간이 길어져 꿈을 꾸게됩니다.
1998 년 연구에 따르면 정신 기억 장애가있는 정신 분열증 환자를보고 멜라토닌이 꿈에 미치는 영향에 대한 증거가 발견되었습니다.
뇌가 꿈의 기억과 실제 기억의 차이를 알 수 있도록 전형적인 뇌는 깨어나 자마자 꿈의 기억을 지 웁니다. 그러나 정신 분열증 환자의 뇌에서 수면 중에 멜라토닌이 바소 토신을 항상 제대로 방출하지는 않습니다.
즉, 깨어 났을 때 꿈의 기억이 지워지지 않아 깨어있는 동안 경험 한 기억과 꿈에서 기억하는 기억을 구별 할 수있는 두뇌 능력이 약해집니다.
따라서 멜라토닌은 뇌가 기억을 저장하고 지우고 이해하는 방법으로 꿈꾸는 전체 과정에 밀접하게 관여 할 수 있습니다.
이는 멜라토닌 수치의 변화 (보충제 복용 또는 정신 건강 상태로 인해 결핍 됨)가 꿈의 생생함에 영향을 줄 수 있음을 의미합니다.
수면 품질
다른 연구는 멜라토닌에 대한이 아이디어를 뒷받침합니다. 수면주기에서 생생한 꿈을 가질 수있는 더 많은 에피소드로 이어집니다.
예를 들어, 2013 년 메타 분석은 멜라토닌이 수면의 질에 미치는 영향을 조사한 1,683 명, 특히 불면증이있는 사람들로 구성된 19 개의 서로 다른 연구를 조사했습니다.
멜라토닌은 수면의 질을 개선하고 총 수면 시간을 늘리며 잠들기까지 걸리는 시간을 줄였습니다.
2012 년 연구에 따르면 멜라토닌은 내부 시계를 새로운 시간대와 동기화하여 시차로 인한 지연을 도울 수있는 것으로 나타났습니다.
이러한 상태를 경험하는 사람들은 종종 REM 수면 감소로 인해 꿈을 기억하지 못한다고보고하며, 추가 멜라토닌은 사람들에게 꿈이 풍부한 REM 수면을 가질 수있는 더 많은 기회를 제공 할 수 있습니다.
다른 건강 상태
2018 년 연구에 따르면 알츠하이머 병 환자의 멜라토닌과 수면, 그리고 자폐 스펙트럼 장애, 불면증, 수면 중 고혈압과 같은 다른 조건과의 흥미로운 상호 작용이 발견되었습니다.
이 연구는 알츠하이머 환자와 밤에 방출 된 멜라토닌의 딥이 수면주기를 방해하고 일상 생활에서 증상을 더 심하고 파괴적으로 만들었다는 것을 발견했습니다.
그러나 여분의 멜라토닌을 섭취하면 수면주기에서 자연적인 리듬을 촉진하는 데 관련된 뇌의 물리적 구조를 지원함으로써 이러한 증상을 퇴치하는 데 도움이되어 REM 수면 및 생생한 꿈에 더 많은 기회를 제공합니다.
이러한 결과를 확인하려면 추가 연구가 필요합니다.
멜라토닌과 악몽
멜라토닌을 추가로 섭취 할 때 멜라토닌이 악몽에 얼마나 자주 영향을 미치는지에 대한 연구는 훨씬 적습니다.
2015 년 사례 보고서에서 멜라토닌과 악몽의 에피소드 사이에 가능한 연관성을 발견했습니다. 멜라토닌 자체를 복용하는 것이 반드시 악몽의 원인은 아니 었습니다.
이 보고서는 멜라토닌이 자연적인 수면주기를 촉진 할 수있게하는 뇌의 수용체와 직접 상호 작용하는 라멜 테온이라는 약물 복용을 시작한 불면증 환자의 사례를 살펴 보았습니다.
라멜 테온을 복용 한 직후, 그 사람은 심한 악몽을 겪었다 고보고했다. 의사가 라멜 테온 복용을 중단하라고 지시하자마자 악몽이 멈추었다.
이 사례는 멜라토닌이 REM 수면 중에 꿈이나 악몽이 있는지 여부를 제어하는 프로세스에 직접 관여하고 있음을 나타냅니다. 연구에 따르면이 링크의 정확한 이유는 명확하지 않으며, 왜 이런 일이 발생했는지 설명하기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 인정합니다.
왜 이런 일이
신체의 멜라토닌 수치가 왜 얼마나 자주 꿈을 꾸고 있으며 그 꿈이 생생하고 강렬한 지에 직접적인 영향을 미치는 이유는 분명하지 않습니다.
바 소신
수면 중에 멜라토닌에서 바소 토신이 방출되는 것이 여기에 영향을 줄 수 있습니다.
Vasotocin은 REM 수면 조절에 직접 관여하며 멜라토닌의 양이 증가하면 vasotocin이 신체에 얼마나 많이 들어가는 지에 영향을 줄 수 있습니다.
결과적으로, 그것은 당신이 얼마나 깊이 잠들고 얼마나 많이 꿈을 꾸는 지에 영향을 줄 수 있습니다.
메모리 처리
꿈 자체는 뇌가 기억을 이해하도록 돕는 멜라토닌과 바소 토신의 역할에서 비롯됩니다. 몸에 멜라토닌이 많을수록 수면 중에 일어나는 기억 과정에 더 많이 기여할 수 있습니다.
이로 인해 뇌가 깨어있는 동안 현실에 대한 이해와이 기억이 어떻게 관련되는지를 뇌가 설정하는 데 도움이되는 생생한 꿈의 에피소드가 더있을 수 있습니다.
다른 부작용
멜라토닌을 높은 수준으로 복용해도 유해하거나 위험하거나 장기적인 부작용을 유발한다는 증거는 많지 않습니다. 그러나 일부 부작용이 기록되었습니다.
멜라토닌 복용의 가장 흔한 부작용 중 하나는 낮 동안 졸려 느끼는 것입니다.
주간 졸음은 실제로 멜라토닌의 부작용으로 진정한 의미는 아닙니다. 왜냐하면 보충제가 그 일을하고 있다는 것을 의미하기 때문입니다. 멜라토닌은 밤에 더 잘자는 데 도움이 될 수 있지만 여분의 멜라토닌은 하루 종일 계속 졸릴 수 있습니다.
멜라토닌을 복용하기 전에 고려해야 할 다른 부작용은 다음과 같습니다.
- 두통
- 현기증
- 구역질
- 우울증
- 악수
- 걱정
- 복부 경련
- 과민성
- 덜 경고
- 혼란 스럽거나 혼란스러운 느낌
- 저혈압
- 체온이 약간 떨어지면 몸이 따뜻해지지 않습니다
멜라토닌은 또한 다른 약물, 특히 수면제와 상호 작용할 수 있으며, 이는 운전과 같은 작업을 수행하는 동안 기억력과 근육 반응에 영향을 줄 수 있습니다.
또한 혈액을 희석시켜 와파린과 같은 혈액 희석제의 효과를 증가시킬 수 있습니다.
결론
멜라토닌 보충제를 복용함으로써 꿈이 얼마나 정확하게 영향을 받는지에 대한 결정적인 증거는 없습니다.
그러나 멜라토닌과 수면 중에 방출되는 바소 토신 사이에는 강한 연관성이 있으며,이를 통해 기억을 꿈꾸고 구성 할 수 있습니다.
따라서 멜라토닌 복용이나 몸이 멜라토닌을 생산하거나 처리하는 방식에 영향을 미치는 약물을 복용 한 후 꿈에 변화가 생기면 우연이 아닙니다.
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