멜라토닌의 부작용 : 위험은 무엇입니까?
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멜라토닌은 일반적으로 수면 보조제로 사용되는 호르몬 및식이 보충제입니다.
뛰어난 안전성 프로필을 가지고 있지만 멜라토닌의 인기가 높아지면서 몇 가지 우려가 제기되었습니다.
이러한 우려는 주로 호르몬으로서의 광범위한 효과뿐만 아니라 장기 효과에 대한 연구가 부족하기 때문입니다.
이 기사에서는 멜라토닌 보충제의 잠재적 인 부작용을 검토합니다.
멜라토닌이란?
멜라토닌은 주로 밤에 뇌의 송과선에서 생성되는 신경 호르몬입니다.
그것은 수면을 위해 몸을 준비시키고 때때로 "수면의 호르몬"또는 "암흑의 호르몬"이라고 불립니다.
멜라토닌 보충제는 수면 보조제로 자주 사용됩니다. 잠들고 수면의 질을 개선하며 수면 시간을 늘리는 데 도움이됩니다. 그러나 다른 수면제 ()만큼 효과적이지 않은 것 같습니다.
수면은 멜라토닌의 영향을받는 유일한 신체 기능이 아닙니다. 이 호르몬은 또한 신체의 항산화 방어 역할을하며 혈압, 체온, 코티솔 수치는 물론 성기능 및 면역 기능을 조절하는 데 도움이됩니다 ().
미국에서는 멜라토닌이 처방전없이 구입할 수 있습니다. 대조적으로, 그것은 호주와 대부분의 유럽 국가에서 처방약이며 수면 장애 (,)가있는 노인에게만 사용하도록 승인되었습니다.
그것의 사용이 증가하고 있으며 가능한 부작용에 대한 우려를 제기합니다.
요약 멜라토닌은 빛이 희미 해지면 뇌에서 생성되는 호르몬입니다. 수면을 위해 몸을 준비하고 수면 보조제로 자주 사용됩니다.멜라토닌에는 부작용이 있습니까?
멜라토닌의 안전성을 조사한 몇 가지 연구가 있지만 심각한 부작용은 발견되지 않았습니다. 또한 의존 또는 금단 증상 (,)을 유발하지 않는 것 같습니다.
그럼에도 불구하고 일부 의료 종사자들은 체내 멜라토닌의 자연 생성을 감소시킬 수 있다고 우려하지만 단기 연구에서는 그러한 효과가 없음을 시사합니다 (,,).
여러 연구에서 현기증, 두통, 메스꺼움 또는 초조함을 포함한 일반적인 증상을보고했습니다. 그러나 이들은 치료 및 위약 그룹에서 똑같이 흔했으며 멜라토닌 ()에 기인 할 수 없었습니다.
멜라토닌 보충제는 일반적으로 매우 많은 양을 복용하더라도 단기적으로 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 특히 어린이의 장기 안전성에 대한 더 많은 연구가 필요합니다 ().
몇 가지 가벼운 부작용과 약물 상호 작용은 아래 장에서 논의됩니다.
요약 멜라토닌 보충제는 안전한 것으로 간주되며 현재까지 심각한 부작용이 밝혀진 연구는 없습니다. 그러나 장기적인 효과를 평가하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.어린이에서 사용
부모는 때때로 잠들지 못하는 어린이에게 멜라토닌 보충제를 제공합니다 ().
그러나 FDA는 사용을 승인하지 않았고 어린이에 대한 안전성을 평가하지 않았습니다.
유럽에서 멜라토닌 보충제는 성인을위한 처방전이 필요한 의약품입니다. 그러나 노르웨이의 한 연구에 따르면 어린이에 대한 승인되지 않은 사용이 증가하고 있습니다 ().
우려 할만한 구체적인 원인은 없지만 많은 전문가들은이 보충제를 어린이에게 권장하기를 꺼립니다.
이러한 거부감은 부분적으로 완전히 이해되지 않은 광범위한 효과에서 비롯됩니다. 아이들은 여전히 성장하고 발달하고 있기 때문에 민감한 집단으로 간주됩니다.
멜라토닌을 어린이에게 절대적으로 안전하게 사용하려면 장기 연구가 필요합니다 ().
요약 부모는 때때로 자녀에게 멜라토닌 보충제를 제공하지만 대부분의 의료 종사자들은이 연령대에 멜라토닌을 권장하지 않습니다.주간 졸음
수면 보조제로 멜라토닌 보충제는 저녁에 복용해야합니다.
하루 중 다른 시간에 복용하면 원하지 않는 졸음을 유발할 수 있습니다. 졸음은 기술적으로 부작용이 아니라 의도 된 기능 (,)입니다.
그럼에도 불구하고 졸음은 약물이 신체에서 제거되는 속도 인 멜라토닌 제거율을 감소시킨 사람들에게 가능한 문제입니다. 청소율이 떨어지면 보충제 복용 후 멜라토닌 수치가 높게 유지되는 시간이 연장됩니다.
이것은 대부분의 건강한 성인에서 문제가되지 않을 수 있지만, 노인과 유아에서 멜라토닌 청소율 감소가보고되었습니다. 이것이 보충제를 복용 한 후 아침에 멜라토닌 수치에 어떤 영향을 미치는지는 알려지지 않았습니다 (,).
그러나 멜라토닌 보충제 나 주사를 낮에 투여하더라도 집중력을 유지하는 능력에는 영향을 미치지 않는 것 같습니다.
10 또는 100mg의 멜라토닌을 주사하거나 경구로 5mg을 투여 한 건강한 사람들을 대상으로 한 연구에서는 위약 (,)에 비해 반응 시간, 주의력, 집중력 또는 운전 성능에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
과학자들이 멜라토닌 보충제가 주간 졸음에 미치는 영향을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
요약 멜라토닌 보충제는 낮에 복용하면 낮에 졸음을 유발할 수 있습니다. 멜라토닌은 저녁에만 사용해야합니다.기타 문제
몇 가지 다른 문제가 제기되었지만 대부분은 철저히 조사되지 않았습니다.
- 수면제와의 상호 작용: 한 연구에 따르면 멜라토닌과 함께 수면제 인 졸 피뎀을 복용하면 졸 피뎀의 기억력과 근육 성능에 대한 부작용이 악화되는 것으로 나타났습니다 ().
- 체온 감소: 멜라토닌은 체온을 약간 떨어 뜨립니다. 이것은 일반적으로 문제가되지 않지만 따뜻하게 유지하는 데 어려움이있는 사람들에게 차이를 만들 수 있습니다 ().
- 혈액 희석: 멜라토닌은 또한 혈액 응고를 감소시킬 수 있습니다. 결과적으로 와파린 또는 기타 혈액 희석제 ()와 함께 고용량을 복용하기 전에 의사와상의해야합니다.
멜라토닌 보충하는 방법
수면을 돕기 위해 표준 복용량은 하루 1 ~ 10 밀리그램입니다. 그러나 최적의 용량은 공식적으로 확립되지 않았습니다 ().
모든 멜라토닌 보충제가 동일한 것은 아니므로 라벨의 지침을 따르십시오.
또한 처방전없이 구입할 수있는 보충제의 품질은 보건 당국에서 모니터링하지 않습니다. Informed Choice 및 NSF International과 같이 제 3 자에 의해 평판이 좋고 인증 된 브랜드를 선택하십시오.
많은 전문가들은 더 많은 증거가 이러한 그룹에서 안전성을 확인할 때까지 어린이와 청소년에게 사용을 권장하지 않습니다 ().
멜라토닌은 모유로 옮겨지기 때문에 모유 수유모는 수유중인 유아에게 과도한 주간 졸음을 유발할 수 있음을 명심해야합니다 ().
요약멜라토닌의 일반적인 복용량은 하루 1 ~ 10mg이지만 라벨의 지침을 따르십시오. 부모는 먼저 의료 제공자와상의하지 않고 자녀에게 그것을주지 말아야합니다.
멜라토닌 수치를 자연스럽게 높이는 방법
다행히도 보충하지 않고도 멜라토닌 수치를 높일 수 있습니다.
취침 몇 시간 전에 집의 모든 조명을 어둡게하고 TV 시청과 컴퓨터 또는 스마트 폰 사용을 피하십시오.
인공 조명이 너무 많으면 뇌의 멜라토닌 생성이 감소하여 잠들기가 더 어려워집니다 ().
또한 낮 동안, 특히 아침에 충분한 자연광에 자신을 노출하여 수면-각성주기를 강화할 수 있습니다 ().
낮은 천연 멜라토닌 수치와 관련된 다른 요인으로는 스트레스와 교대 근무가 있습니다.
요약 다행히도 규칙적인 수면 일정을 고수하고 저녁 늦게 인공 조명을 피함으로써 자연적으로 멜라토닌 생산을 늘릴 수 있습니다.결론
멜라토닌 보충제는 매우 높은 복용량에서도 심각한 부작용과 관련이 없습니다.
그러나 대부분의 전문가들은 장기적인 안전성에 대한 더 많은 연구가 필요하다는 데 동의합니다.
따라서 어린이, 임산부 또는 수유부와 같이 민감한 사람은 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다.
그럼에도 불구하고 멜라토닌은 우수한 안전 프로필을 가지고 있으며 효과적인 수면 보조제로 보입니다. 수면 부족을 자주 경험한다면 시도해 볼 가치가 있습니다.
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