골다공증을위한 5 가지 최고의 운동
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골다공증을위한 가장 좋은 운동은 근력, 뼈 및 관절을 증가시키고 균형을 개선하는 데 도움이되는 운동입니다. 이렇게하면 기형과 골절을 예방하여 사람의 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
따라서 표시 할 수있는 운동 중 일부는 걷기, 춤추 기 및 일부 웨이트 트레이닝 운동입니다. 예를 들어 영향이 적고 뼈 강화를 촉진하는 활동이기 때문입니다. 어떤 경우에는 물리 치료가 권장 될 수 있으며 일주일에 2-4 회 시행 될 수 있습니다.
운동 외에도 칼슘이 풍부한 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하며 의사가 지시 한 약물을 사용하는 것도 중요합니다.
운동은 체육 전문가 또는 물리 치료사의 감독하에 수행되는 것이 중요합니다. 이렇게하면 합병증을 예방할 수 있습니다. 골다공증의 치료 및 예방에 표시 할 수있는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.
1. 걷기
걷기는 충격이 적을뿐만 아니라 골밀도를 높이고 뼈를 튼튼하게 만들어 골절 위험을 줄이는 데 도움이되기 때문에 골다공증에 대한 훌륭한 운동 옵션입니다. 또한 걷기는 균형과 운동 협응력을 향상시켜 낙상 및 결과적으로 골절의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 매일 최소 30 분 동안 산책을하는 것이 좋습니다.
2. 춤
춤은 또한 다리, 엉덩이 및 척추의 뼈에 직접 작용하여 골다공증을 예방하는 데 도움이되며, 혈액 순환, 심장 호흡 능력 및 삶의 질 향상 외에도 뼈의 미네랄 손실을 지연시키는 데 도움이됩니다.
3. 계단 오르기
계단을 오르는 것도 골다공증을위한 훌륭한 운동으로 뼈의 대량 생산을 촉진합니다.그러나이 운동은 영향이 약간 더 크기 때문에 모든 사람에게 권장되지는 않습니다. 따라서 정형 외과 의사 나 물리 치료사와상의하여 계단을 오르는 것이 좋은 선택인지 알아내는 것이 중요합니다.
4. 보디 빌딩
웨이트 트레이닝은 근육과 뼈에 긴장을 가해 골밀도를 높이고 뼈를 강화하는 데 도움이되는 골다공증의 운동 옵션이기도합니다. 또한 역도는 튼튼하고 건강한 뼈 형성을 촉진하는 데 탁월합니다. 그러나 웨이트 트레이닝은 체육 전문가의 감독하에하는 것이 중요합니다.
5. 수중 에어로빅
수중 에어로빅은 또한 골다공증을 예방하고 치료하는 데 도움이됩니다. 뼈에 칼슘이 침착되어 결과적으로 뼈를 강화할 수 있기 때문입니다. 또한 수중 에어로빅은 건강을 개선하고 스트레스와 불안을 완화하며 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
물리 치료가 필요할 때
뼈 변형 및 골절과 같은 합병증을 예방하기 위해 물리 치료가 종종 시행되므로 일반적으로 골 손실 수준이 높은 사람들에게 권장됩니다. 따라서 물리 치료 세션에서 관절의 진폭을 높이는 데 도움이되는 운동 외에도 스트레칭 및 근육 강화 운동이 수행됩니다. 골다공증에 대한 물리 치료가 어떻게 이루어지는 지 확인하십시오.
골다공증 예방 및 치료를위한 더 많은 팁은 아래 비디오를 확인하십시오.
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