정신 건강, 우울증 및 폐경

콘텐츠

• 우울증의 증상 알아보기
• 우울증의 위험 이해
• 생활 습관 변화를 통한 우울증 치료
• 적절한 수면을 취하십시오
• 규칙적인 운동을하십시오
• 이완 기법 시도
• 담배를 끊으
• 지원 그룹 찾기
• 약물과 치료를 통한 우울증 치료
• 저용량 에스트로겐 대체 요법
• 항우울제 치료
• 토크 테라피
• 폐경 중 우울증은 치료할 수 있습니다

폐경은 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다

중년에 가까워지면 종종 스트레스, 불안 및 두려움이 증가합니다. 이것은 부분적으로 에스트로겐 및 프로게스테론 수치 감소와 같은 신체적 변화에 기인 할 수 있습니다. 일과성 열감, 발한 및 기타 폐경기 증상은 장애를 일으킬 수 있습니다.

나이가 들거나 가족을 잃거나 자녀가 집을 떠나는 것에 대한 걱정과 같은 정서적 변화도있을 수 있습니다.

일부 여성의 경우 폐경기는 고립되거나 좌절되는시기 일 수 있습니다. 가족과 친구들은 당신이 겪고있는 일을 항상 이해하지 못하거나 필요한 지원을 제공하지 않을 수도 있습니다. 대처하는 데 어려움이 있다면 불안감이나 우울증이 생길 수 있습니다.

우울증의 증상 알아보기

누구나 가끔 슬퍼합니다. 그러나 정기적으로 슬프거나 눈물이 나거나 절망적이거나 공허함을 느낀다면 우울증을 겪고있을 수 있습니다. 우울증의 다른 증상은 다음과 같습니다.

• 과민성, 좌절감 또는 분노의 폭발
• 불안, 안절부절 못함 또는 동요
• 죄책감 또는 무가치 한 느낌
• 즐기던 활동에 대한 관심 상실
• 집중하거나 결정을 내리는 데 어려움
• 기억의 상실
• 에너지 부족
• 너무 적게 또는 너무 많이 자
• 식욕의 변화
• 설명 할 수없는 육체적 고통

우울증의 위험 이해

폐경기 동안 호르몬 수치를 변경하면 신체적, 정서적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 에스트로겐의 급격한 감소가 기분에 영향을 미치는 유일한 요인이 아닐 수도 있습니다. 다음 요인으로 인해 폐경기 동안 불안이나 우울증이 발생할 가능성이 높아질 수 있습니다.

• 폐경 전 우울증 진단
• 폐경기에 대한 부정적인 감정이나 노화에 대한 생각
• 직장이나 개인 관계로 인한 스트레스 증가
• 직장, 생활 환경 또는 재정 상황에 대한 불만
• 낮은 자존감 또는 불안
• 주변 사람들의지지를받지 못함
• 운동 또는 신체 활동 부족
• 흡연

생활 습관 변화를 통한 우울증 치료

폐경 중 우울증은 평생 동안 치료할 때와 거의 같은 방식으로 치료됩니다. 의사는 생활 습관 변화, 약물, 요법 또는 이러한 옵션의 조합을 처방 할 수 있습니다.

우울증을 폐경기로 돌리기 전에 의사는 먼저 갑상선 문제와 같은 증상의 물리적 원인을 배제하기를 원할 것입니다.

진단을 내린 후 의사는 다음과 같은 생활 습관 변화를 제안하여 우울증이나 불안을 자연스럽게 완화하는지 확인할 수 있습니다.

적절한 수면을 취하십시오

폐경기의 많은 여성들이 수면 문제를 경험합니다. 의사는 밤에 더 많은 수면을 취하는 것이 좋습니다. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 같은 시간에 일어나서 규칙적인 수면 일정을 따르십시오. 자는 동안 침실을 어둡고 조용하고 시원하게 유지하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

규칙적인 운동을하십시오

규칙적인 운동은 에너지와 기분을 향상시키면서 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 5 일, 하루에 30 분 이상 운동을하십시오. 예를 들어, 빠르게 걷거나 자전거를 타거나 수영장에서 수영을하거나 테니스를 치십시오.

주간 루틴에 적어도 두 세션의 근육 강화 활동을 포함하는 것도 중요합니다. 역도, 저항 밴드가있는 활동, 요가가 좋은 선택 일 수 있습니다. 계획된 운동 루틴에 대해 의사와 반드시상의하십시오.

이완 기법 시도

요가, 태극권, 명상 및 마사지는 모두 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 편안한 활동입니다. 그들은 또한 밤에 더 잘 수면을 돕는 추가 이점을 가질 수 있습니다.

담배를 끊으

연구에 따르면 흡연하는 갱년기 여성은 비 흡연자에 비해 우울증에 걸릴 위험이 더 큽니다. 현재 담배를 피우고 있다면 금연에 도움을 요청하십시오. 의사는 금연 도구 및 기술에 대한 정보를 제공 할 수 있습니다.

지원 그룹 찾기

친구와 가족이 소중한 사회적 지원을 제공 할 수 있습니다. 그러나 때로는 폐경기를 겪고있는 지역 사회의 다른 여성과 연결하는 것이 도움이됩니다. 당신은 혼자가 아닙니다. 이 변화를 겪고있는 다른 사람들도 있습니다.

약물과 치료를 통한 우울증 치료

생활 습관의 변화가 안도감을 가져다주지 않으면 의사는 다른 치료 옵션을 살펴볼 수 있습니다. 예를 들어, 호르몬 대체 요법, 항우울제 또는 대화 요법이 권장 될 수 있습니다.

저용량 에스트로겐 대체 요법

의사는 경구 용 알약이나 피부 패치의 형태로 에스트로겐 대체 요법을 처방 할 수 있습니다. 연구에 따르면 에스트로겐 대체 요법은 폐경기의 육체적 및 정서적 증상을 완화시킬 수 있습니다. 그러나 에스트로겐 요법은 유방암과 혈전 위험을 증가시킬 수도 있습니다.

항우울제 치료

호르몬 대체 요법이 선택 사항이 아닌 경우 의사는 전통적인 항우울제를 처방 할 수 있습니다. 이것들은 삶의 변화에 ​​적응하는 동안 단기간에 사용될 수 있거나 더 오랜 기간 동안 필요할 수 있습니다.

토크 테라피

고립 된 느낌으로 인해 경험 한 것을 친구 나 가족과 공유하지 못할 수 있습니다. 경험하고있는 문제에 대처하는 데 도움을 줄 수있는 훈련 된 치료사와 상담하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.

폐경 중 우울증은 치료할 수 있습니다

폐경 중 우울증은 치료 가능한 상태입니다. 증상을 완화하고 변화에 따라 복사 할 수있는 전략을 제공하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 치료 옵션이 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 가장 효과적인 옵션이 무엇인지 의사와상의하십시오.