대사 연령이란?

콘텐츠

• 신진 대사 연령은 건강에 대해 무엇을 알려줍니까?
• 신진 대사 연령과 연대기 연령은 어떻게 다릅니 까?
• 기초 대사 속도 (BMR) 이해
• 대사 연령은 어떻게 계산됩니까?
• 결코 늦지 않았습니다 : 신진 대사 연령을 향상시킬 수있는 방법
• 다이어트와 운동
• 더 나은 신진 대사를위한 더 나은 수면
• 결론

신진 대사 연령과 건강에 미치는 영향에 대해들을 수 있습니다. 그러나 대사 연령이란 무엇이며 어떻게 결정되며 실제로 무엇을 의미합니까?

신진 대사 연령은 기초 대사율 (BMR) 또는 휴식시 신체가 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지가 일반 인구에서 연대기 연령의 사람들에 대한 평균 BMR과 비교됩니다.

신진 대사 연령 배후의 이론, 건강에 미치는 영향 및 변화 방법에 대해 계속 읽으십시오.

신진 대사 연령은 건강에 대해 무엇을 알려줍니까?

나타샤 트렌 타코 스타 박사는 로스 앤젤레스의 Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute에서 스포츠 의학 전문가이자 정형 외과 의사입니다. 그녀는 헬스 라인에“대사 연령”은 최근 피트니스 업계에서 사용하고있는 용어라고 말했다.

BMR은 사람의 전반적인 건강과 체력을 측정 한 것 중 하나 일뿐입니다. Trentacosta는“BMR을 건강 상태 또는 체력 수준의 단일 척도로 사용할 수는 없지만 건강 상태에 대한 통찰력을 제공 할 수 있습니다.

체질량 지수 (BMI)와 마찬가지로 BMR에는 비평가가 있습니다. Trentacosta에 따르면 신체 조성의 요인을 제대로 측정하지는 않습니다. 예를 들어, 근육이 많은 보디 빌더는 같은 구성이없는 사람과 비슷한 추정 BMR 또는 BMI로 끝날 수 있습니다.

현재, 대사 연령에 대한 동료 평가 연구는 많지 않습니다.

“연구의 데이터 포인트가 아닙니다. 신진 대사 연령은 우리가 의료계에서 이야기하는 것이 아닙니다. 그것은 당신이 당신의 나이에 다른 사람과 비교하는 방법에 대한 통찰력을 제공합니다. 건강에 대한 궁극적 인 정의의 지표는 아닙니다.”라고 Trentacosta는 말했습니다.

신진 대사 연령과 연대기 연령은 어떻게 다릅니 까?

간단히 말해서, 당신의 연대기 나이는 당신이 살아온 몇 년입니다. 연대기 연령은 동료와 비교하여 체력 수준을 측정하는 한 가지 방법입니다.

신진 대사 연령은 연령 그룹의 다른 사람들과 비교 한 BMR입니다.

트렌 타코 스타는“대사 연령이 연대기 연령에 도달하면 나머지 연령대의 사람들과 비슷하다”고 말했다.

신진 대사 연령이 연대기 연령보다 낮은 경우 이는 아마도 좋은 신호일 것입니다. 더 높으면식이 요법과 운동 루틴을 살펴보십시오.

기초 대사 속도 (BMR) 이해

BMR은 몸이 휴식을 취하는 데 필요한 최소 칼로리 수입니다. 따라서 손가락을 들어 올리지 않고 태우는 칼로리가 포함됩니다. 완전 소파 감자 인 경우에도 호흡, 소화, 혈액 순환 등을 통해 칼로리를 태 웁니다.

BMR은 신체 활동을 고려하지 않습니다. 이것은 매일 소비하는 칼로리의 약 60-75 %가 아무것도하지 않는 것처럼 보이기 때문에 중요합니다.

BMR을 추정하려면 성별, 키 (센티미터), 체중 (킬로그램) 및 나이를 고려해야합니다. Harris-Benedict Equation 계산기를 사용하거나 아래에서 적절한 공식을 사용할 수 있습니다.

• 남성: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) – (6.775 x 나이)
• 여자: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) – (4.676 x 연령)

BMR은 때때로 휴식 대사 속도 (RMR)라고합니다.

RMR을 측정하는 과학 논문에 대한 2015 년 검토에서 모든 성인에게 적합한 단일 RMR 값이 없다고 결론지었습니다. 신체 비율과 인구 통계 학적 특성은 이러한 추정치를 복잡하게 만들 수 있습니다.

휴식 에너지 ​​소비 (REE)는 휴식에 소비 된 실제 칼로리 수를 나타냅니다. REE에 도착하려면 간접 열량 측정으로 금식과 측정이 필요합니다. 이 테스트에서는 투명한 돔 아래에 있어야합니다. 휴식을 취하는 동안 기술자는 휴식 에너지 ​​소비를 모니터링합니다.

BMR과 REE는 다르게 계산되지만 차이는 10 % 미만이므로 이러한 용어를 서로 바꿔 사용할 수 있습니다.

헬스 클럽 및 의료 클리닉에서 대사 검사를 제공 할 수 있습니다.

대사 연령은 어떻게 계산됩니까?

BMR을 추정 할 수 있지만 실제 신진 대사 연령을 계산하는 것은 복잡합니다. 최근의 연구에서 단식과 분해를 통해 대사 연령을 평가했습니다.

• 체성분
• 허리 둘레
• 휴식 혈압

연구원들은 특별한 소프트웨어와 5 일 다이어트 분석을 사용했습니다. 상대적 대사 나이에 대한 계산은 대사 나이에서 연대기 나이를 빼는 것이었다.

상대적인 신진 대사 연령을 얻으려면 다른 연령대의 사람들에 대한 데이터가 필요합니다. 신진 대사 연령을 결정하려면 의사, 영양사, 개인 트레이너 또는 기타 피트니스 전문가와 상담하십시오.

결코 늦지 않았습니다 : 신진 대사 연령을 향상시킬 수있는 방법

“BMR이 높을수록 하루 종일 자신을 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 태워야합니다. BMR이 낮 으면 신진 대사가 느려집니다. 궁극적으로 건강한 라이프 스타일을 선도하고 운동을하며 잘 먹는 것이 중요합니다.”라고 Trentacosta는 말했습니다.

다이어트와 운동

건강을 유지하는 가장 좋은 방법은 운동 과식이 요법을 결합하는 것입니다. 일관되게 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하지 않아야합니다.

신진 대사 연령을 향상시키기 위해 할 수있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

• 정제 된 탄수화물보다 전체 탄수화물을 선택하십시오
• 마른 형태의 단백질을 선택하십시오
• 단 음료를 물로 바꾸다
• 부분 크기를 줄입니다
• 영양사 또는 영양사와 협력
• 신체 활동을 늘리십시오

칼로리를 줄이면 신체 활동을 늘리지 않아도 체중 감량을 시작할 수 있습니다. 그러나 칼로리 소비를 줄이면 몸은 신진 대사를 늦춤으로써 기아 가능성을 준비하기 시작합니다. 이제 칼로리를 더 천천히 태우고 있기 때문에 잃어버린 체중이 되돌아 갈 수 있습니다.

칼로리 섭취량을 조정하지 않고 운동을 추가하면 체중을 줄일 수는 있지만 속도는 느립니다. 1 파운드의 지방을 잃기 위해 일주일 동안 하루 5 마일을 걷거나 달리는 것이 필요할 수 있습니다.

칼로리를 줄이고 운동량을 늘림으로써 체중 감소를 막는 신진 대사 속도 저하를 피할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 순간에 칼로리를 태우는 데 도움이 될뿐만 아니라 BMR도 향상시켜 운동하지 않는 동안 더 많은 칼로리를 태 웁니다.

• 일련의 스트레칭으로 하루를 시작하십시오.
• 앉아있는 시간을 줄이십시오.
• 에스컬레이터 및 엘리베이터 위의 계단을 선택하고 문에서 더 멀리 주차 공간을 선택하십시오.
• 매일 저녁 식사 후 블록 주위를 산책하십시오.
• 일주일에 여러 번 활발한 2 마일 걷기 또는 자전거 타기.
• 좋아하는 운동 수업이나 댄스 수업에 참여하십시오.
• 개인 트레이너와 협력하십시오.

당신이 그것에 달려 있다면, 고강도 간격 훈련 (HIIT)을 시도하십시오. 이러한 유형의 운동에는 빠르고 강한 활동이 포함됩니다.

연구에 따르면 HIIT가 운동 후에도 신진 대사 속도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있지만 훈련 시간은 단축됩니다. 한동안 운동을하지 않았거나 건강 상태가 좋지 않다면 먼저 의사와상의하십시오.

더 나은 신진 대사를위한 더 나은 수면

식이 요법과 운동이 중요한 요소이지만, 숙면을 취하는 것도 중요합니다. 연구에 따르면 수면은 에너지 대사에 중요한 역할을하며 불충분 한 수면은 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 수면에 어려움이 있다면 자기 전에 스트레칭을 해보자.

결론

신진 대사 연령은 의학적 연령보다 피트니스 용어입니다. 기초 대사율 (BMR)을 다른 사람과 비교할 수있는 방법입니다. 신진 대사에 대한 일반적인 아이디어를 제공하여 체중 관리 및 건강 증진을위한 조치를 취할 수 있습니다.

지방을 잃고 근육량을 줄이는 가장 좋은 방법은 신체 활동을 늘리면서 칼로리를 줄이는 것입니다. BMR이나 체중에 대해 걱정이 되시면 먼저 의사와 상담하십시오.