메틸 코발라민과 시아 노 코발라민 : 차이점은 무엇입니까?
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코발라민으로도 알려진 비타민 B12는 적혈구 생산, 뇌 건강 및 DNA 합성에 관여하는 중요한 수용성 비타민입니다 (1).
이 주요 비타민의 결핍은 피로, 신경 손상, 소화 문제 및 우울증 및 기억 상실과 같은 신경 학적 문제를 포함한 심각한 증상을 유발할 수 있습니다 (1).
따라서 많은 사람들이 비타민 B12 보충제를 사용하여 자신의 요구를 충족시키고 결핍을 예방합니다.
이 기사는 메틸 코발라민과 시아 노 코발라민 (보충제에서 발견되는 가장 일반적인 비타민 B12 공급원 중 하나)의 주요 차이점을 조사합니다.
합성 대 자연
비타민 B12 보충제는 전형적으로 시아 노 코발라민 또는 메틸 코발라민의 2 가지 공급원으로부터 유래된다.
둘 다 거의 동일하며 코린 고리로 둘러싸인 코발트 이온을 포함합니다.
그러나, 각각은 코발트 이온에 부착 된 상이한 분자를 갖는다. 메틸 코발라민은 메틸기를 함유하지만 시아 노 코발라민은 시안화물 분자를 함유한다.
시아 노 코발라민은 자연에서 발견되지 않는 합성 형태의 비타민 B12입니다 (2).
그것은 다른 형태의 비타민 B12보다 더 안정적이고 비용 효율적으로 간주되므로 보충제에 더 자주 사용됩니다.
시아 노 코발라민이 몸에 들어 오면 메틸 코발라민 또는 아데노 실 코발라민으로 변환되는데, 이는 인간의 두 가지 활성 형태의 비타민 B12입니다 (1).
시아 노 코발라민과는 달리, 메틸 코발라민은 보충제와 생선, 육류, 계란 및 우유와 같은 식품 공급원을 통해 얻을 수있는 자연적으로 발생하는 비타민 B12 형태입니다 (3, 4).
요약시아 노 코발라민은 보충제에서만 발견되는 합성 형태의 비타민 B12이며, 메틸 코발라민은 식품 공급원이나 보충제를 통해 얻을 수있는 자연 발생 형태입니다.
다르게 흡수되고 유지 될 수 있습니다
메틸 코발라민과 시아 노 코발라민의 또 다른 주요 차이점은 신체 내에서 흡수되고 유지되는 방식입니다.
일부 연구에서는 신체가 메틸 코발라민보다 시아 노 코발라민을 약간 더 잘 흡수 할 수 있다고 제안합니다.
실제로 한 연구에 따르면 사람들의 몸은 동일한 용량의 메틸 코발라민의 44 %에 비해 1-mcg 용량의 시아 노 코발라민의 약 49 %를 흡수하는 것으로 나타났습니다 (5).
반대로, 두 형태를 비교 한 또 다른 연구에 따르면 소변을 통해 시아 노 코발라민이 약 3 배나 많이 배출되어 메틸 코발라민이 체내에서 더 잘 유지 될 수 있음을 나타냅니다 (6).
그러나 일부 연구에 따르면 두 가지 형태의 생체 이용률 차이가 중요하지 않을 수 있으며 나이와 유전학과 같은 요인에 의해 흡수가 영향을받을 수 있다고합니다 (7, 8).
불행하게도,이 두 가지 형태의 비타민 B12를 직접 비교 한 최근의 연구는 제한적입니다.
건강한 성인에서 메틸 코발라민 대 시아 노 코발라민의 흡수 및 보유를 측정하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.
요약연구에 따르면 시아 노 코발라민은 신체에서 더 잘 흡수되는 반면 메틸 코발라민은 더 높은 머무름 속도를 가질 수 있습니다. 다른 연구에 따르면 흡수와 머무름의 차이는 최소입니다.
메틸 코발라민과 시아 노 코발라민은 다른 형태의 비타민 B12로 전환 될 수 있습니다
시아 노 코발라민을 섭취하면 활성 형태의 비타민 B12, 메틸 코발라민 및 아데노 실 코발라민으로 전환 될 수 있습니다.
메틸 코발라민과 마찬가지로 아데노 실 코발라민은 건강의 여러 측면에 필수적입니다.
그것은 지방과 아미노산의 대사뿐만 아니라 신경 세포 주위에 보호 덮개를 만드는 미엘린의 형성에 관여합니다 (9).
두 가지 형태의 비타민 B12의 결핍은 신경 학적 문제 및 부작용의 위험을 증가시킬 수 있습니다 (10).
시아 노 코발라민과 메틸 코발라민은 모두 신체 세포 내에서이 비타민의 활성 형태로 전환되는 코발라민 분자로 환원됩니다 (11).
일부 연구자들은 시아 노 코발라민 또는 메틸 코발라민과 아데노 실 코발라민의 조합으로 비타민 B12 결핍증을 치료하는 것이 좋습니다.
요약이들은 일부 측면에서 상이하지만, 시아 노 코발라민 및 메틸 코발라민은 모두 체내의 다른 형태의 코발라민으로 전환 될 수있다.
두 형태 모두 건강상의 이점이 있습니다
메틸 코발라민과 시아 노 코발라민 사이에는 뚜렷한 차이가 있지만 건강에 유익한 영향을 미치고 B12 결핍을 예방할 수 있습니다 (12).
실제로 한 연구에 따르면 구강 메틸 코발라민으로 7 명의 B12 결핍 환자를 치료하면 2 개월 이내에 혈액 내 비타민 B12 수치가 정상화되는 것으로 나타났습니다 (13).
마찬가지로, 또 다른 연구에 따르면 시아 노 코발라민 캡슐을 3 개월 동안 복용하면 B12 흡수 장애로 인한 악성 빈혈 환자 10 명에서 비타민 B12 수치가 증가한 것으로 나타났습니다 (14).
두 종류의 비타민은 또한 다른 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.
7 건의 연구에 대한 한 건의 검토는 메틸 코발라민과 시아 노 코발라민을 함유 한 B- 복합체가 당뇨병 성 신경 병증의 증상을 감소시키는 데 효과적이며, 당뇨병의 합병증은 신경 손상을 초래한다는 것을 보여주었습니다 (15).
또한 여러 동물 연구에 따르면 각 형태는 신경 보호 효과가 있으며 신경계에 영향을 미치는 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다 (16, 17).
요약메틸 코발라민과 시아 노 코발라민 모두 비타민 B12 결핍을 치료할 수 있습니다. 동물 및 인간 연구에 따르면 당뇨병 성 신경 병증의 증상을 줄일 수 있고 신경 보호 효과도있을 수 있습니다.
결론
비타민 B12 결핍이 있다고 생각되면 의사와상의하여 최상의 치료 과정을 결정하십시오.
그러나식이 요법의 영양 차이를 채우고 싶다면 비타민 B12 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
시아 노 코발라민은 천연 형태의 메틸 코발라민 및 아데노 실 코발라민으로 전환 될 수있는 합성 형태의 비타민 B12이다.
몸은 시아 노 코발라민을 더 잘 흡수하는 반면, 메틸 코발라민은 더 높은 보유율을가집니다.
둘 다 B12 결핍을 예방할 수 있지만 최상의 결과를 얻으려면 메틸 코발라민을 아데노 실 코발라민과 함께 사용해야합니다.
어떤 형태의 비타민 B12를 선택하든, 영양 요구를 충족시키고 건강을 최적화하기 위해 건강하고 균형 잡힌 식단과 결합하십시오.
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