엄마 번아웃에 대처하는 방법 — 당신은 확실히 압축을 풀 자격이 있기 때문입니다

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• 목표 관리 공유
• 할 일 압축
• 더 많은 정신적 공간 만들기
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번아웃의 이 시대에 대부분의 사람들은 하루 24시간 내내 스트레스를 받고 있다고 해도 과언이 아닙니다. 그리고 엄마도 예외는 아닙니다. 연구의 저자인 임상 심리학자 Darcy Lockman 박사는 평균적으로 어머니가 둘 다 돈을 버는 이성애 커플의 자녀 양육의 65%를 맡는다고 말합니다. 모든 분노: 어머니, 아버지, 그리고 평등한 파트너십의 신화 (구매, $27, bookshop.org).

이는 부분적으로 일생 동안 뿌리내린 패턴에 기인합니다. “소녀들은 다른 사람들에 대해 생각하고 도움을 주거나 공동체를 이루는 것에 대해 칭찬을 받습니다. 소년들은 자신의 목표와 우선순위에 대해 생각하는 것에 대해 보상을 받습니다. 그녀는 자신의 자녀를 갖는 데 앞장서고 "어머니는 정신적 부담을 짊어져야 한다는 암묵적인 책임을 지고 있습니다"라고 덧붙입니다.

그래서 당신이 숨을 쉴 수 있는 절박한 필요가 있을 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 만약 그렇다면, 당신이 느낄 수 있는 엄마 번아웃을 해결하기 위해 이 세 가지 방법을 시도해 보십시오. (관련: 새로운 엄마로서 스트레스를 관리하는 방법을 배우는 6가지 방법)

목표 관리 공유

엄마는 "예상적 기억", 즉 기억하는 것을 기억하는 일을 과도하게 수행한다고 뉴저지주 윌리엄 패터슨 대학교의 사회 심리학자이자 교수인 엘리자베스 헤인즈(Elizabeth Haines) 박사는 말합니다. "그리고 우리는 사람들이 목표를 기억하는 데 부담을 느낄 때 두뇌의 실행 기능을 차단한다는 것을 알고 있습니다.

엄마가 번아웃을 겪고 있다면 Haines는 공유 디지털 캘린더와 동기 부여 전략을 사용하여 아이들과 파트너가 자신의 목표를 달성할 수 있도록 권한을 부여할 것을 제안합니다. 그렇게 하면 공감대를 되찾고 "그들은 자기 효능감과 능력에 대한 감정에서 중요한 기술을 얻게 됩니다. 모두가 이깁니다."라고 Haines는 말합니다.

할 일 압축

"가족을 위해 할 일 목록으로 하루를 허비하지 마십시오."라고 말합니다. 모양 Brain Trust 회원 Christine Carter, Ph.D., 저자 새로운 청소년기 (구매, $16, bookshop.org). 대신 Carter가 "가족 관리"라고 부르는 시간 슬롯을 일주일에 하루 차단하십시오. 이메일에 폴더를 만들어 학교 등에서 들어오는 통지를 보관하고 지정된 전력 시간 동안 처리할 청구서를 보관할 실제 받은 편지함을 만드십시오. 그렇게 하면 마음이 잠시 진정되고 엄마가 지치는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. "자주 우리는 이런저런 생각을 해야 한다는 생각에 사로잡혀 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "하지만 단순히 결정함으로써 이러한 잔소리 생각에서 우리를 해방시키는 작은 두뇌 메커니즘이 있습니다. 언제 당신은 임무를 완수할 것입니다.” (이 팁을 사용하여 미루는 것을 멈추는 것도 도움이 될 것입니다.)

더 많은 정신적 공간 만들기

정신 목록이 압도적으로 느껴지고 엄마의 피로가 심각하게 악화되면 재부팅을 시도하십시오. 헤인즈는 "에어로빅 운동은 정신적 스크래치 패드에 더 많은 공간을 다시 만드는 가장 좋은 방법 중 하나입니다"라고 말합니다. “유산소 운동을 하면 스트레스가 줄어들고 시스템의 모든 세포에 산소가 공급됩니다. 그것은 생물학을 재설정하고 사고 패턴을 더 나은 방향으로 바꿀 수 있습니다.”

셰이프 매거진 2020년 10월호

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