어떤 사람들이 다른 사람들보다 더 동기부여가 되는 이유(그리고 운동을 늘리는 방법)

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• 먼저 마음이 어디에 있는지 확인하십시오.
• 다음으로 기대 이상
• 마지막으로 역경을 뒤집다
• 즉각적인 동기 부여 부스터
• 검토 대상

동기 부여, 목표 달성에 결정적인 신비한 힘은 가장 필요할 때 좌절할 정도로 파악하기 어려울 수 있습니다. 당신은 그것을 소환하기 위해 당신이 할 수있는 한 열심히 노력합니다. . . 아무것도 아님. 그러나 연구원들은 마침내 동기 부여의 코드를 해독하고 그것을 발휘하는 데 도움이 될 도구를 식별했습니다.

동기 부여는 최신 연구에 따르면 측좌측핵으로 알려진 뇌의 일부에 의해 조절됩니다. 전문가들은 이 작은 영역과 그 영역을 통과하는 신경전달물질이 체육관에 가거나 건강하게 식사를 하거나 체중을 줄이는 것과 같은 일을 하는지 여부에 큰 영향을 미친다고 말합니다. 이 과정에서 중요한 신경 전달 물질은 도파민입니다. 행동학 책임자인 John Salamone 박사는 도파민이 측좌핵에서 방출될 때 도파민이 동기를 유발하여 목표를 달성하기 위해 필요한 모든 것을 할 준비가 되어 있다고 말합니다. 코네티컷 대학교 신경과학부. "도파민은 과학자들이 심리적 거리라고 부르는 다리를 연결하는 데 도움이 됩니다."라고 Salamone은 설명합니다. "예를 들어, 집에서 잠옷을 입고 소파에 앉아 운동을 해야 한다고 생각한다고 가정해 봅시다. 도파민은 활동을 결정하는 데 도움이 됩니다."

뮌헨 공과 대학의 스포츠 심리학 의장인 Peter Gröpel 박사는 과학자들이 호르몬 요인 못지않게 중요한 동기 부여의 정서적 측면에 대해서도 중요한 발견을 했다고 말했습니다. 그의 연구에 따르면 목표 달성 여부에 대한 가장 강력한 예측 요인 중 하나는 "암묵적 동기"입니다. 너무 즐겁고 보람이 있어서 무의식적으로 행동을 유도하는 것입니다.

Gröpel 연구팀의 Hugo Kehr 박사는 가장 일반적인 암시적 동기 중 세 가지가 권력, 소속, 성취라고 말합니다. 우리 각자는 어느 정도 세 가지 모두에 의해 주도되지만 대부분의 사람들은 다른 사람보다 한 사람을 더 동일시합니다. 권력에 의해 동기가 부여된 사람들은 리더십 위치에서 만족을 얻습니다. 소속에 의해 추진되는 사람들은 친구 및 가족과 함께 있는 것이 가장 행복하다고 느낍니다. 그리고 성취에 의해 동기가 부여된 사람들은 경쟁하고 도전을 극복하는 것을 즐깁니다.

당신의 암묵적인 동기는 어려운 상황에서도 목표를 완수하도록 만드는 것이라고 Kehr는 말합니다. "사용하지 않으면 진행 속도가 느려지거나 목표에 전혀 도달하지 못할 수 있습니다. 사용하더라도 성취감이나 행복감을 느끼지 못할 것입니다."라고 그는 설명합니다. 예를 들어 점심 시간에 체육관에서 친구를 만날 계획이 있다고 상상해 보십시오. 가입을 원하는 경우 함께 어울리면 기분이 좋아지기 때문에 더 쉽게 갈 수 있습니다. 그러나 당신이 권력이나 성취에 의해 움직인다면, 사교의 기회는 아마 같은 힘을 가지지 못할 것이고, 당신은 당신 자신을 책상에서 떼어내는 데 훨씬 더 힘든 시간을 보낼 수 있습니다.

동기 부여의 진정한 힘을 활용하려면 생리적, 정신적 구성 요소를 모두 활용해야 한다고 전문가들은 말합니다. 이러한 과학 기반 전략이 바로 그 일을 하는 데 도움이 될 것입니다.

먼저 마음이 어디에 있는지 확인하십시오.

권력, 소속 또는 성취? 당신은 어느 것이 당신에게 가장 많은 말을 하는지 안다고 생각할 수도 있지만 Kehr는 그것이 교육받은 추측을 하는 것보다 더 복잡하다고 말합니다. "당신의 생각과 인식은 당신의 행동에 실제로 동기를 부여하는 것에 대한 좋은 지침을 제공하지 않습니다"라고 그는 설명합니다. "그들은 너무 이성적입니다. 당신의 내재된 동기를 진정으로 이해하려면 당신의 감정에 맞춰야 합니다."

시각화는 이를 수행하는 가장 좋은 방법입니다. Kehr는 "프레젠테이션을 할 때와 같이 관심의 중심에 있는 상황을 생각해 보십시오."라고 제안합니다. 당신이 무엇을 입고 있는지, 방이 어떻게 생겼는지, 얼마나 많은 사람들이 거기에 있는지와 같은 세부 사항에 집중하십시오.

그런 다음 기분이 어떤지 스스로에게 물어보십시오. "당신이 상황에 대해 긍정적인 감정적 반응을 보인다면 - 당신이 강하고 자신감이 있다고 느낀다면 - 그것은 당신이 권력에 의해 움직인다는 신호입니다."라고 Kehr는 설명합니다. 불안하거나 중립적이라고 느끼면 소속이나 성취에 의해 동기가 부여됩니다. 당신이 성취 지향적인지 판단하기 위해 도전적인 운동 수업을 듣고 있거나 막바지 마감일을 맞추기 위해 열심히 일하는 자신을 상상해 보십시오. 그렇게 하면 활력이 생기나요? 그렇지 않다면 파티나 네트워킹 행사에서 새로운 사람들을 만나는 자신을 상상해보십시오.

무엇이 당신을 이끄는지 알게 되면 목표 달성에 도움이 되도록 그 특성을 사용할 방법을 브레인스토밍하십시오. 예를 들어 단 것을 줄이고 암시적인 동기가 소속이라면 친구를 초대하여 설탕 해독에 참여하십시오. 당신이 권력을 인정한다면 MyFitnessPal.com과 같은 커뮤니티 음식 추적 사이트에서 "무설탕" 그룹을 시작하고 자신을 팀 리더로 만드십시오. 그리고 당신이 성취감에 사로잡혀 있다면, 사탕 없이 일정 수의 날을 보내도록 자신에게 도전하십시오. 그 목표를 달성하면 기록을 깨기 위해 노력하십시오. (Psst...설탕을 줄이는 방법은 다음과 같습니다.)

암묵적인 동기를 이런 식으로 사용하면 여행이 가치 있는 것처럼 느껴진다고 연구 결과가 나와 있습니다. 그리고 결과적으로, 당신은 그것을 고수할 가능성이 더 커질 것입니다.

다음으로 기대 이상

에모리 대학교 심리학과 조교수인 마이클 T. 트레드웨이(Michael T. Treadway) 박사는 뇌의 신경 전달 물질인 도파민이 예상보다 나아지거나 예상치 못한 보상을 받을 때마다 급증한다고 말합니다. "예상보다 기분이 좋아지면 도파민이 뇌에 신호를 보내어 '이를 다시 일으키게 하는 방법을 알아내야 합니다'라고 말합니다."라고 Treadway는 설명합니다.

첫 번째 스피닝 클래스에 가서 지금까지 경험한 것 중 가장 큰 포스트 워크아웃을 달성했다고 가정해 보겠습니다. 당신은 자연스럽게 다시 가고 싶은 마음이 생길 것입니다. 그것은 직장에서 도파민입니다. 반복적인 연주를 즐길 수 있도록 두뇌에 주의를 기울이라고 말합니다.

문제는 그 좋은 느낌에 빨리 익숙해진다는 것입니다. Treadway는 말합니다. 몇 세션 후에는 아드레날린이 솟구치는 것을 기대하게 될 것입니다. 당신의 도파민 수치는 더 이상 그에 대한 반응으로 너무 높게 치솟지 않을 것이며, 당신이 안장에 다시 올라타는 것에 대해 생각할 때마다 약간 덜 흥분될 것입니다.

그때 동기를 유지하기 위해 때때로 스스로 기준을 높여야 한다고 University College London의 MaxPlanck Center for Computational Psychiatry and Aging Research의 선임 연구원인 Robb Rutledge 박사는 말합니다. 따라서 다음 스피닝 수업에서 자전거의 저항을 높이거나 더 강인한 강사와 함께 세션을 예약하십시오. 운동이 쉬워지면 루틴을 바꾸십시오.그렇게 하면 동기를 높게 유지할 수 있습니다.

마지막으로 역경을 뒤집다

Sona Dimidjian, Ph.D.는 "언젠가는 길을 벗어나게 될 것입니다. 모든 사람이 그러합니다. 하지만 이는 현재 하고 있는 일을 변경하는 방법에 대한 귀중한 정보를 제공하여 다음에 성공할 수 있도록 합니다."라고 말합니다. 콜로라도 대학 볼더의 심리학 및 신경과학 부교수.

직장에서 스트레스가 많은 한 주에 체육관에 갈 계획이 무산된다면, Dimidjian은 TRAC 방법을 시도해 볼 것을 권장합니다. "자신에게 물어보십시오. 방아쇠는 무엇이었습니까? 내 반응은 무엇이었습니까? 그리고 그 결과는 무엇입니까?" 그녀는 말한다. 그래서 아마도 미친 듯이 일하는 주(트리거)로 집에 도착했을 때 손에 와인 한 잔을 들고 소파로 곧장 향하게 했고(응답), 배가 고프고 나른한 느낌(결과)을 남겼습니다.

그런 다음 다음에 다르게 할 수 있는 일을 결정하라고 Dimidjian은 제안합니다. 스트레스를 받을 때 체육관 루틴이 중단된다면 바쁜 주를 미리 준비하십시오. 운동을 건너뛰고 싶을 수도 있지만 마지막으로 운동을 했을 때 얼마나 피곤했는지 스스로에게 상기시키고 체육관에 갈 수 없다면 적어도 20분 운동 DVD를 하겠다고 다짐하십시오. 실패를 피하는 방법을 알아내면 동기가 강화되고 목표 달성에 훨씬 더 가까워집니다.

즉각적인 동기 부여 부스터

빠른 성공을 위한 세 가지 방법.

한모금자바: "카페인은 도파민의 효과를 증폭시켜 즉시 에너지와 추진력을 북돋아 줍니다."라고 신경과학자 John Salamone 박사는 말합니다. (커피를 즐기는 10가지 창의적인 방법이 있습니다.)

2분 규칙을 시도해 보세요. 모든 작업에서 가장 어려운 부분은 시작하는 것입니다. 초기 고비를 극복하기 위해 습관을 바꾸세요, 2분만 투자할 것을 제안합니다. 체육관에 더 자주 가고 싶습니까? 귀여운 운동복을 꺼내보세요. 식단을 정리하려고? 건강한 레시피를 찾아보세요. 그 간단한 일을 함으로써 얻는 추진력이 당신을 앞으로 나아가게 할 것입니다.

지연, 부정하지 마십시오: 나중에 그 컵케이크를 먹을 거라고 스스로에게 말하세요. 연구 성격 및 사회 심리학 저널 이 기술이 순간의 유혹을 없애준다는 것을 발견했습니다. 당신은 컵케이크에 대해 잊어버리거나 그것에 대한 갈망을 잃을 것이고 "나중에"는 결코 오지 않을 것입니다.

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