Moringa Powder가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
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Moringa는 모 링가 올리 페라 나무.
아유르베 다 의학 (고대 인도 의료 시스템)에서 수천 년 동안 피부 질환, 당뇨병 및 감염을 치료하는 데 사용되었습니다.
또한 체중 감량 혜택을 제공한다고 생각됩니다.
이 기사에서는 moringa powder가 체중 감량에 도움이되는지 여부와 다른 잠재적 이점, 다양한 형태 및 안전성에 대한 정보를 제공합니다.
강력한 화합물이 풍부
인도, 아시아 및 아프리카에 서식하는 모 링가 나무의 잎은 영양가가 높습니다.
그들은 비타민, 미네랄 및 기타 유익한 식물 화합물이 풍부합니다.
3.5 온스 (100 그램) 당, 모 링가 잎은 대략 (1)을 포함합니다 :
- 단백질: 27 그램
- 지방: 6 그램
- 섬유: 34 그램
- 설탕: 3 그램
- 나트륨: 1,361 mg
- 칼슘: 일일 가치 (DV)의 173 %
- 철: DV의 133 %
- 아연: DV의 27 %
- 마그네슘: DV의 126 %
- 구리: DV의 111 %
- 비타민 A : DV의 176 %
그러나 철분, 아연 및 칼슘과 같은 미네랄에 결합하는 항 영양소 인 피 테이트도 풍부하여 몸에 흡수가 잘되지 않습니다 (2).
반면, 모 링가 잎의 폴리 페놀은 암과 싸우는 특성이 있으며 심장병 및 당뇨병과 같은 상태의 위험을 줄일 수 있습니다 (3, 4, 5).
폴리 페놀의 다른 풍부한 공급원은 과일, 야채, 차 및 커피를 포함합니다. 이러한 식품이 풍부한식이가 더 나은 건강과 관련이있는 이유 중 하나입니다 (6, 7, 8).
요약 Moringa 잎은 비타민, 미네랄 및 폴리 페놀과 같은 강력한 식물 화합물이 풍부합니다.추정 체중 감소 혜택
Moringa powder는 체중 감량을 촉진하는 것으로 제안되었습니다.
동물 및 시험관 연구에 따르면 moringa는 지방 형성을 줄이고 지방 분해를 향상시킬 수 있습니다 (9).
그러나 이러한 효과가 인간에게 영향을 미치는지 여부는 알려져 있지 않습니다.
현재까지, 모 링가 단독의 체중 감소에 대한 영향을 조사한 인간 연구는 없습니다.
그러나 연구에 따르면 다른 성분과 함께 모 링가 함유 보충제의 효과를 조사했습니다.
동일한식이 요법과 운동 요법을 가진 41 명의 비만 환자를 대상으로 한 8 주간의 한 연구에서, 모 링가, 심황 및 카레를 함유 한 보충제 900mg을 10.6 파운드 (4.8kg) 손실 한 환자는 단 4 파운드 (1.8kg)에 비해 위약 그룹 (10).
비슷하지만 더 큰 연구에서, 연구자들은 위의 연구 또는 위약과 동일한 보충제를 받기 위해 과체중 인 130 명을 무작위로 배정했습니다.
보충제를 섭취 한 사람들은 위약 그룹에서 단지 2 파운드 (0.9 kg)에 비해 16 주 동안 11.9 파운드 (5.4 kg)를 잃었습니다. 그들은 또한 LDL (나쁜) 콜레스테롤을 크게 줄이고 HDL (좋은) 콜레스테롤을 증가 시켰습니다 (11).
그럼에도 불구하고 이러한 혜택이 moringa, 다른 두 허브 중 하나 또는 그 조합에 의한 것인지는 확실하지 않습니다.
이 분야에 대한보다 포괄적 인 연구가 필요합니다.
요약 연구에 따르면 모 링가를 함유 한 다 성분 보충제를 복용하는 사람들의 체중 감량 효과가 놀랍습니다. 그러나 그 혜택이 moringa 자체에 기인 한 것은 아닙니다.다른 잠재적 건강상의 이점
moringa 분말만으로는 체중 감량을 촉진하지는 않지만 동물 및 시험관 연구에 따르면 다른 건강상의 이점을 제공 할 수 있다고합니다.
연구에 따르면 moringa가 도움이 될 수 있습니다 (12, 13, 14, 15).
- 혈당 조절
- 저혈압
- 저 콜레스테롤
- 염증을 줄이다
- 심장병으로부터 보호
또한 인간 연구에 따르면 moringa 보충제는 당뇨병 및 천식과 같은 특정 만성 질환에 도움이 될 수 있습니다 (16, 17).
이러한 이점은 모 링가 분말에서 발견되는 다양한 강력한 화합물, 즉 폴리 페놀 및 기타 산화 방지제와 관련이 있습니다 (18).
연구가 인간에게 이러한 이점을 지속적으로 입증하지는 못했지만 moringa는 여전히 인기있는 보충제입니다.
요약 Moringa powder는 다양한 건강상의 이점에 대한 동물 및 시험관 연구에서 가능성을 보여 주었지만 인간에 대한 연구는 부족합니다.보충 양식
분말, 캡슐 및 차를 포함한 여러 가지 형태로 moringa를 구입할 수 있습니다.
가루
그 다양성으로 인해 모 링가 잎 분말이 인기있는 옵션입니다.
쓴맛과 약간 단맛이 있다고합니다. 쉐이크, 스무디 및 요구르트에 파우더를 쉽게 첨가하여 영양 섭취를 높일 수 있습니다.
Moringa powder의 권장 섭취량은 2-6 그램입니다.
캡슐
모 링가 잎의 캡슐 형태는 으깬 잎 가루 또는 그 추출물을 함유한다.
추출 과정에서 잎의 유익한 성분의 생체 이용률 또는 흡수가 향상되므로 잎의 추출물이 포함 된 보충제를 선택하는 것이 가장 좋습니다.
제품에 가루 잎 또는 추출물 형태가 포함되어 있는지를 나타내는 보충 사실 레이블을 읽어 두 가지를 구별 할 수 있습니다.
차
Moringa는 차로도 섭취 할 수 있습니다.
원하는 경우 계피와 레몬 바질과 같은 향신료와 허브는 순수한 모 링가 잎 차의 약간 흙 맛을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자연적으로 카페인이 없으므로 잠자리에 들기 전에 편안한 음료로 마실 수 있습니다.
카페인의 영향에 민감한 경우에도 좋은 옵션입니다.
요약 모 링가 파우더는 많은 음료에 첨가되거나 캡슐로 섭취되거나 차로 섭취 될 수 있습니다.안전 및 부작용
Moringa 분말은 일반적으로 부작용 위험이 적습니다 (19).
연구에 따르면 모 링가 분말 50g을 단일 용량으로 28 일 동안 하루에 8g 섭취 한 사람에게는 부작용이 없습니다 (20, 21).
그럼에도 불구하고 모 링가 파우더를 복용하기 전에, 특히 혈압이나 혈당 조절을 위해 약물을 복용하는 경우, 의료 서비스 제공자 나 약사와 상담하는 것이 좋습니다.
요약 연구에 따르면 moringa 파우더는 안전성이 뛰어나지 만 moringa 파우더 나 다른 새로운 보충제를 먹기 전에 의사와 상담해야합니다.결론
모 링가 올리 페라 여러 나라에서 자라는 나무입니다.
나무의 잎에는 비타민, 미네랄 및 폴리 페놀을 포함한 건강한 화합물이 들어 있습니다.
moringa powder는 종종 체중 감량을 위해 판매되지만 더 많은 연구가 필요하며 다른 이점을 확인할 수 있습니다.
어쨌든 Moringa 분말은 권장 복용량으로 섭취하면 영양가가 있으며 대부분의 사람들에게 안전합니다.
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