당신의 아침을 과급하기위한 13 개의 피로 싸움 해킹

콘텐츠

• 1. 다시 알림을 누르지 마십시오.
• 2. 물 한잔 마시기
• 3. 요가로 피곤한 몸매를 스트레칭
• 4. 물로 얼굴을 튀기십시오
• 5. 에너지를 촉발시키기 위해 아침을 먹는다
• 음식 수정 : 피로를 푸는 음식
• 6. 점심 때까지 설탕을 피하십시오
• 7. 커피를 덜 마신다
• 8. 뇌를 활성화시키기 위해 밖으로 나가십시오.
• 9. 아침 내내 심장 강화
• 10. 스트레스 해소
• 11. 자신에게 기대할만한 것을 줘라
• 12. 정신 건강에 더 깊이 들어가십시오
• 13. 궁극적으로, 좋은 수면 위생 관리

우리는 기술적으로 충분한 수면을 취했을 때조차도 느린 느낌을 떨칠 수없는 아침을 보냈습니다. 피곤한 날에 일을 시작하려고 많은 사람들이 커피를 마신 후 컵에 싣습니다.

그러나 과도한 카페인은 우리를 불안하고 불안하게 만들 수 있습니다 (욕실로 끊임없이 달리는 것은 말할 것도 없습니다).

아마도 아침의 피로를 없애고 필요한 에너지로 하루를 시작하는 더 좋은 방법이있을 것입니다.

1. 다시 알림을 누르지 마십시오.

자명종 상단의 사랑하는 버튼은 전혀 도움이되지 않을 수 있습니다.

연구원들이 "조각난 수면"이라고 부르는 것에 반 시간 정도의 야간 휴식 시간을 보내면 하루 종일 기능을 발휘할 수 있습니다.

프로 팁 : 깨우기 전에 90 분 동안 알람을 설정하고 실제로 깨우기를 원하는 알람에 대해 두 가지 알람을 설정하여 90 분 절전 사이클 해킹을 시도하십시오.

스누즈 사이에 걸리는 90 분의 수면은 완전한 수면주기가되어 깨어날 수 있습니다. 후 REM 상태 대신에.

2. 물 한잔 마시기

피로는 탈수의 전형적인 증상이며, 가벼운 경우조차도 졸음,인지 능력의 변화 및 기분 장애를 유발할 수 있습니다. 움직이기 전에 물 한 잔을 몸 전체를 맑게하십시오.

프로 팁 : 여전히 아침 무기력을 떨쳐 낼 수 없다면 하루 종일 물과 다른 비 카페인 음료를 섭취하십시오.

3. 요가로 피곤한 몸매를 스트레칭

깨어날 때 스트레칭이 기분이 좋은 이유가 있습니다. 밤새 REM 수면 중에 근육이 말 그대로 마비되고 (아토 니아),이를 재 활성화하면 에너지 자극 엔돌핀이 방출됩니다.

프로 팁 : 아침 요가에 약간의 시간이 있다면 가져 가십시오. 단 25 분만 에너지 수준과 뇌 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

4. 물로 얼굴을 튀기십시오

냉수 샤워는 직장에서 병가를 결근시키는 것으로보고되었습니다. 몸 전체에 온도 변화를 알리기 위해 전체 샤워, 얼굴에 찬물이 튀지 않게하려면 속임수를 쓰십시오.

침대에서 나가는 것이 주요 문제입니까? 침대보 테이블 옆에 스프레이 병이나 물안개를 두어 눈을 뜨지 않아도 몸을 기울여서 몸을 비칠 수 있습니다!

프로 팁 : 가장 좋아하는 제품 중 하나는 일본의 Saborino 's Morning Face Mask입니다. 1 분 안에이 시트 마스크는 피부를 깨끗하게하고 활력을주고 보습합니다.

참고 : 피부가 민감한 사람은이 제품을 피할 수 있습니다.

5. 에너지를 촉발시키기 위해 아침을 먹는다

배심원은 아침 식사가 오늘의 가장 중요한 식사인지 여부에 대해 여전히 비판적입니다. 그러나 연구에 따르면 첫 식사를 건너 뛰면 하루 종일 에너지와 주의력에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

음식은 연료입니다. 하루의 시작 부분에 몸에 칼로리를 공급하십시오.

그러나 아침에 운동을하는 경우에는 전에가 아니라 나중에 식사를해야합니다. 이렇게하면 (a) 더 많은 칼로리를 태우고 (b) 신진 대사를 촉진하며 (c) 불안정한 위를 피하는 데 도움이됩니다.

프로 팁 : 피로를 푸는 아침 식사 대신 아침 식사를하는 것이 아침 식사에 영향을 줄 수 있으므로 아침에 올바른 선택을하는 것이 중요합니다.

저지방 단백질, 통 곡물, 견과류 및 저당 과일과 같은 피로 퇴치 음식의 조합에 도달하십시오.

음식 수정 : 피로를 푸는 음식

6. 점심 때까지 설탕을 피하십시오

모든 아침 식사가 동일하게 만들어지지 않으므로 아침 식사 선택을 준비하십시오. 달게 한 커피 음료, 패스트리 및 아침 식사 시리얼과 같은 설탕 같은 품목은 고전적인 혈당 스파이크 앤 드롭으로 이어질 수 있습니다.

프로 팁 : 영양 표시에주의하여 아침에 섭취하는 설탕의 양을 확인하고 가능한 모든 곳에서 줄이십시오. 쉽게 접근 할 수 있도록 사과, 당근 및 오렌지와 같은 모든 음식을 준비하십시오.

7. 커피를 덜 마신다

맞습니다, 우리는 말했다 적게 커피 — 그러나 아무것도 아닙니다! 커피에는 많은 건강상의 이점이 있지만, 아침에 많이 씹는 것은 나중에 하루의 피로 증가에 간접적으로 기여할 수 있습니다.

한 연구에 참여한 사람들은 카페인 음료를 마신 다음날 더 피곤하다고 느꼈습니다.아침에 줄어든 양의 카페인을 실험하면 실제로 피곤하지 않을 수 있습니다.

프로 팁 : 큰 머그컵은 피하십시오. 필요한 경우 더 작은 컵을 구입하여 마시는 양을 줄이십시오.

8. 뇌를 활성화시키기 위해 밖으로 나가십시오.

햇빛은 신체의 세로토닌 수치를 높이고 수면을 개선하여 주간 에너지를 증가시킵니다. 로체스터 대학 (University of Rochester)의 일련의 연구에 따르면, 자연 속에서 시간을 보내면“사람들이 더 살아있다”고합니다.

대자연에서 아침의 일부를 새겨야 할 아주 좋은 이유처럼 들립니다.

프로 팁 : 이른 아침에 밖에 나가는 일이 번거로운 경우에는 기상 준비를 할 때 햇빛이 스며 들도록 커튼을 조정하십시오.

9. 아침 내내 심장 강화

물론, 침대로 다시 기어 가고 싶을 때, 운동은 꽤 어리석은 것처럼 들릴 수 있지만, 몸이 부팅하는 데 도움을주기 위해 꼭 필요한 것일 수 있습니다. 연구는 피로 감소와 유산소 운동을 일관되게 상관시킵니다.

빨리 걷거나 자전거를 타면서 몸을 짜거나 운동을 길게하여 더 많은 혜택을 누리십시오.

프로 팁 : 시간을 눌렀을 때, 몇 차례의 무릎을 꿇고 점프하는 잭으로 몸을 올리십시오. 30 초의 몸통 비틀기조차도 속임수를 쓰거나 출근길에 짧은 심장 통근을 계획 할 수 있습니다.

10. 스트레스 해소

직장에서 스트레스를 받거나 집에서 스트레스를받는 사람들이 아침 울림을 느끼게 할 수 있습니까?

하룻밤 사이에 특정 상황을 해결하지 못할 수도 있지만 일단 정신적, 육체적 피로의 원인으로 확인 된 후에는 완화하기 위해 조치를 취할 수 있습니다.

프로 팁 : 전날 밤 학교 급식을함으로써 집에서 아침을 쾌적하게하거나 아침 명상 시간을 만들고 하루가 시작되기 전에 진정하십시오.

11. 자신에게 기대할만한 것을 줘라

때때로 우리가 에너지 향상을 위해 필요한 것은 지평선에서 약간의 흥분입니다.

아침의 피로를 풀려면 출퇴근 중에 친구와 전화 통화 일정을 정하고, 아침에 야외 산책을하거나 연필로 아침 식사를 미리 준비해보십시오.

프로 팁 : 다른 스케줄로 결정하십시오. 이른 아침 팟 캐스트 또는 라디오 쇼를 깨우기 루틴의 일부로 만드십시오.

12. 정신 건강에 더 깊이 들어가십시오

아침의 피로가 만성적 인 문제가되면 우울증이나 불안에 의한 것일 수 있습니다. 우울증이있는 사람들은 아침에 기분이 나빠지거나 아침에 우울함을 느낄 수 있습니다.

그러나 아는 유일한 방법은 기분을 추적하거나 전문가를 보는 것입니다.

프로 팁 : 조금 더 깊게 파십시오. 정신 건강 상태에 대한 몇 가지 주요 질문을하면 전문가의주의가 필요한 근본적인 상태가 드러날 수 있습니다.

13. 궁극적으로, 좋은 수면 위생 관리

취침 습관이 휴식에 심오한 영향을 미칠 수 있다면, 깨어있는 일상 생활도 마찬가지입니다. 밤에 잠을자는 데 도움이되는 몇 가지 모범 사례가 수면 위생에 대해 들어봤을 것입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 자기 전 한 시간 동안 화면 끄기
• 매일 밤 같은 시간에
• 편안한 수면 환경 조성

매일 아침 같은 시간에 일어나면 졸음을 느끼게하는 생체 시계 인 일주기 리듬을 유지하는 데 도움이됩니다.

주말에도 심지어 매일 같은 시간에 일어나서 아침 중반의 슬럼프를 물리 칠 수 있는지 확인하십시오.

NDTR 인 Sarah Garone은 영양사, 프리랜서 건강 작가 및 식품 블로거입니다. 그녀는 애리조나 주 메사에서 남편과 세 자녀와 함께 살고 있습니다. 그녀의 공유 지구 건강 및 영양 정보와 (주로) 건강한 요리법을 찾으십시오 음식에 대한 연애 편지.