가장 만족스러운 체중 감량 방법

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체중 감량을 위해 식단과 운동을 변경하는 것은 어렵고 느린 과정일 수 있습니다. 좋아하는 아이스크림과 오후 간식을 건너 뛰었을 때 결과를 보지 못하는 것은 실망 스럽습니다. 지난달 발표된 새로운 설문 조사에 따르면 체중 감량을 시도한 비만 및 과체중 미국인은 다른 자가 조절 생활 방식 수정보다 체중 감량 수술과 처방된 체중 감량 약물에서 가장 큰 만족도를 보고했습니다.

이 연구는 주요 체중 감량 처방약인 Belviq을 판매하는 제약 회사인 Eisai가 자금을 지원했습니다. 이 연구의 수석 연구원인 제이슨 왕(Jason Wang) 박사는 "이 발견은 식이요법과 운동만으로는 많은 사람들에게 효과가 없다는 것을 의미할 수 있다"고 신속하게 결론을 내렸습니다.

우리가 그것에 동의하지 않는 이유는 다음과 같습니다. 사람들은 빠르고 가시적인 결과를 제공하기 때문에 수술과 다이어트 약물에 끌립니다. 어바웃닷컴(About.com)의 등록 영양사이자 건강 이사인 Rachel Berman은 비만인 이 연구 참가자의 절반 이상(정확히 58.4%)이 체중 감량을 위한 조치를 취하지 않았다고 지적합니다. 설문 조사. "다이어트를 수정하고 움직이려면 일이 많기 때문일 것입니다. 그렇게 쉬웠다면 모두가 했을 것입니다."

Berman은 체중 감량 수술이 수술 후 변화를 원하지 않는 사람들에게 실제 위험이 될 수 있다고 경고합니다. "수술 후 식이 지침을 무시하면 철분이나 칼슘과 같은 중요한 영양소가 결핍될 수 있습니다. 또한, 수술과 청소년을 위한 처방이 점점 더 보편화되고 있는데, 이는 장기적인 성공과 가능한 합병증이 완전히 없기 때문에 상당히 논란의 여지가 있습니다. 모두 다 아는."

그녀는 당신이 18세 이상이고, 생활 방식의 변화만으로는 결과를 제공하지 않으며, BMI가 40(또는 체중 관련 건강 상태와 함께 35 이상) 이상인 경우 체중 감량 수술을 고려할 가치가 있다고 제안합니다. 핵심은 식이요법과 운동과 같은 자기 조절 방법을 시도하고 또 시도했지만 건강은 여전히 ​​높은 위험 수준에 있다는 것입니다.

"이 모든 것이 말해지고 이것은 놀라운 것일 수 있습니다. 저는 사람들이 빠른 결과에 동기를 부여한다는 점에 감사하며, 이것이 바로 제가 체중 감량을 시작하기 위한 균형 잡힌 저칼로리 다이어트 계획에 반대하지 않는 이유입니다."

그녀의 권장 사항은 수술이나 알약을 기본으로 하지 않고 결과를 빠르게 볼 수 있는 좋은 방법입니다. 먼저 영양사와 만나 식단이 필요한 영양소를 제공하고 계획이 지속 가능한지 확인하십시오. 다음은 건강하고 자연스러운 방법으로 체중 감량을 촉진하는 그녀의 상위 5가지 팁입니다.

1. 선택 사항을 추적하십시오. 무엇을 언제 먹고 있는지 기록하십시오. 마음챙김은 너무나 강력합니다.

2. 감정적인 식사를 관리하십시오. "내가 정말 배고픈 걸까? 아니면 스트레스나 분노와 같은 이유로 식사를 하고 있는 걸까?"라고 자문해 보십시오. 감정적 섭식 행동을 걷기나 뜨거운 목욕과 같은 다른 활동으로 대체하는 방법을 배우십시오.

3. 당신은 체중계의 숫자 이상입니다. 그 숫자가 당신의 삶을 통제하게 두지 마십시오! 대신, 한 번에 한 단계씩 다음 건강한 일을 계속하십시오. 또한 에너지 수준, 수면의 질, 옷의 핏, 기분, 집중력 수준 및 기분의 진행 상황을 추적하십시오. 체중계는 성공과 결과를 측정하는 한 가지 사소한 방법일 뿐입니다.

4. 재미있게 만드세요! 친구들과 함께 새로운 운동 수업에 참여하거나, 건강한 요리책에서 레시피를 테스트하거나, 함께 정원을 가꾸는 데 참여하여 여행을 즐겁게 유지하세요. 운동, 음식 선택, 그리고 당신의 라이프스타일을 너무 재미있게 만들어 계속 따라갈 수 없는 사람들을 찾으십시오.

5. 사랑을 전하세요. 다른 사람들의 모델이 되십시오. 궁극적으로, 당신은 당신을 위해 습관을 바꾸지만, 그것은 또한 당신의 자녀, 가족, 친구에게 영감을 주는 역할을 하는 데 매우 동기를 부여할 수 있습니다.

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