가장 놀라운 단백질 공급원

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닭고기, 생선, 쇠고기는 단백질 공급원이 되는 경향이 있으며 두부를 섞어도 지루할 수 있습니다. 하지만 이제 또 다른 옵션이 있습니다. 최근 연구에 따르면, 미역이 그렇습니다. 초밥 포장지는 근육 형성 영양소를 충분히 제공합니다.

단백질의 양은 해조류의 종류에 따라 다르지만 컵당 약 2~9g입니다. 그리고 해조류는 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 몸에 좋은 미네랄, 비타민 및 호르몬 유사 물질도 풍부합니다. 사실, 다양한 덜스에는 고혈압, 편두통 및 기타 상태를 치료하는 데 사용되는 혈관을 이완시키는 데 도움이 되는 의약품 종류인 ACE 억제제에서 발견되는 것과 유사한 레닌 억제 펩티드가 포함되어 있다고 영양 전문가인 Mary Hartley가 말했습니다. DietInReview.com용.

그녀는 샐러드, 수프 또는 볶음에 미역을 먹을 것을 권장합니다.

"건조 덜스는 그냥 먹거나 접시에 부숴서 먹을 수 있는 육포와 같습니다. 초밥 포장에 사용되는 김은 구운 김이고, 다시마 알갱이는 종종 고 요오드 소금 대용품으로 판매됩니다."라고 그녀는 말합니다. "아마도 우리는 아이스크림, 맥주, 빵 및 기타 많은 음식에 첨가되는 식품 성분인 카라기난과 한천으로 해조류를 가장 많이 섭취할 것입니다."

그러나 고기와 경쟁하려면 해초 샐러드가 꽤 필요하다는 점을 주의하십시오. 예를 들어, 3온스 닭 가슴살 1개에서 단백질을 얻으려면 21장의 김을 먹어야 하며, 단백질의 권장 식단 허용량은 체중 1kg당 0.8g입니다. 그러나 단백질은 총 칼로리의 10~35%를 안전하게 제공할 수 있다고 Hartley는 말합니다. 고기가 질린다면 Hartley의 다른 최고의 채식주의 단백질 공급원을 시도해 보십시오.

1. 렌즈콩: 조리된 컵 1컵 = 18g

2. 땅콩: 껍질을 벗긴 1/2컵 = 19g

3. 호박씨: 껍질을 벗긴 1/2컵 = 17g

4. 퀴노아: 익히지 않은 1/2컵 = 14g

5. 그릭 요거트: 6온스 = 18g

이러한 고단백 식품을 식단에 어떻게 통합하시겠습니까? 누가 초밥을 먹으러 갈 준비가 되었습니까?

Jennipher Walters는 건강한 생활 웹사이트 FitBottomedGirls.com과 FitBottomedMamas.com의 CEO이자 공동 설립자입니다. 공인 개인 트레이너, 라이프스타일 및 체중 관리 코치 및 그룹 운동 강사이기도 한 그녀는 건강 저널리즘 석사 학위를 보유하고 있으며 다양한 온라인 출판물에 피트니스 및 웰빙에 관한 모든 것을 정기적으로 기고하고 있습니다.

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