두뇌 틀에 박힌? 이 8 개의 보충제는 집중력을 돕습니다

콘텐츠

• Nootropics는 당신의 마이크로 뇌 부스트가 될 수 있습니다
• 인삼의 정신적 스트레스 극복
• 인삼 혜택 :
• 커피에 MCT를 추가하여 두뇌를 연마하십시오
• MCT 혜택 :
• 작가의 블록이 있다면 L- 테아닌을 가져 가라
• L 테아닌 장점 :
• 정오 슬럼프가 있다면 rhodiola rosea를 사용해보십시오.
• Rhodiola rosea 혜택 :
• 초점을 맞추는 데 어려움이 있다면 마카를 선택하십시오.
• 마카 장점 :
• 이 과학적인 조화를 시도
• 1. 정오에 대한 방탄 불공정 우위 선택
• 불공정 한 이익 :
• 2. 양봉가 Naturals B.LXR 두뇌 연료 두뇌 영양을 선택하십시오
• B.LXR 뇌 연료의 장점 :
• 3. 흩어진 느낌이 든다면 Neutein을 사용해보십시오.
• 네 우테 인 혜택 :
• 시도하기 전에 사실을 알고

Nootropics는 당신의 마이크로 뇌 부스트가 될 수 있습니다

우리가 도자기 왕좌에있는 시간조차도 이메일을 따라 잡도록하는 오늘날의 고고 라이프 스타일은 우리 몸과 두뇌에 심각한 부담을 줄 수 있습니다.

이에 대응하여 생산성 전사와 크리에이티브는 모두 "누오 트로픽스"또는 "스마트 약물"로 알려진 뇌 강화 보조제로 전환하고 있습니다.

FAAD의 제니퍼 티 헤일리 (Jennifer T. Haley) MD에 따르면, nootropics는“기억에서부터 창의성, 동기 부여, 집중력에 이르기까지인지 능력과 성능을 향상시키는 것으로 광범위하게 정의됩니다.”

바이오 해커와 미국 스포츠 의학 운동 생리 학자 피오나 길버트 (Fiona Gilbert)에 따르면, 1970 년대부터 누 트로픽은 주변에 있었지만 스트레스를 줄이고 정신적 체력을 증가 시킨다는 일화적인 증거와 온라인 평가 덕분에 다시 등장했습니다.

스트레스 강장제 또는 불안 해킹과 마찬가지로 nootropics는 근무일을 끝내는 데 필요한 미약 한 부스트 일 수 있습니다. 당신의 두뇌 강화 요구에 따라 당신에게 가장 똑똑한 약물이 무엇인지 배우기 위해 계속 읽으십시오.

인삼의 정신적 스트레스 극복

이 허브 보조제에 익숙하지 않다면 지금 배우기에 좋은 시간입니다. 뇌와 관련된 이점 덕분에 또한 nootropic로 분류됩니다.

2010 년 한 연구에서 8 일 동안 30 명의 참가자에게 400mg의 용량을 테스트했습니다. 참가자들은 평온함과 수학 능력을 향상 시켰습니다.

인삼 혜택 :

• 스트레스 치료
• 향상된 뇌 기능
• 항산화 지원

자연스러운 형태로 사용해보십시오. 인삼은 뿌리처럼 섭취 할 수 있으며, 당근처럼 날 것으로 먹거나 가볍게 it 서 가볍게 먹을 수 있습니다. 권장량은 1 센티미터 두께의 슬라이스 2 개입니다. 흙 맛을 내기 위해 수제 스프 나 차에 넣을 수도 있습니다.

보충 양식 : 인삼은 분말, 정제, 캡슐 및 오일 형태로 제공됩니다. 200 ~ 400mg의 추출물로 시작하여 점차적으로 증가시키는 것이 가장 좋습니다.

가능한 부작용 : 대부분 인삼은 섭취해도 안전합니다. 그러나 길버트는“두통, 현기증, 불안, 불면증, 신경질, 구역질, 설사, 동요, 구강 건조, 빠른 심박수는 항상 방향을 잡을 때 발생할 수있는 부작용이며, 특히 잘못 복용 한 경우에는 항상 부작용”이라고 말합니다.

커피에 MCT를 추가하여 두뇌를 연마하십시오

중쇄 트리글리세리드 (MCT) 또는 지방산은 뇌 건강 특성 (특히 알츠하이머 환자)에 대해 널리 연구되었습니다.

예를 들어 2013 년 한 연구에 따르면 MCT 보조제는 뇌 에너지를 9 % 증가시키는 데 도움이되었습니다. 그러나 가장 주목할만한 것은 MCT가 죽어가는 뇌 세포에 에너지를 제공하여 알츠하이머의 얼굴에 뉴런이 살아있게 할 수 있음을 시사합니다.

MCT 혜택 :

• 일반적인 뇌 건강
• 뇌 에너지
• 스트레스 방지
• 항산화 제

자연스러운 형태로 사용해보십시오. MCT의 자연 버전을 원한다면 코코넛 오일을 선택하십시오. 대부분의 연구에서 권장 복용량은 2 큰 스푼 (또는 30 ml)입니다.

보충 양식 : MCT의 풍부한 공급 원인 MCT 코코넛 오일을 첨가하여 커피 방탄 스타일의 냄비를 양조하십시오. Bulletproof의 창립자이자 CEO 인 Dave Asprey는 8 ~ 12 온스의 커피와 2 테이블 스푼의 MCT 소스로 시작하는 것이 좋습니다. "이것은 단순히 마시는 것보다 오래 지속되는 에너지를 제공 할 것입니다. 카페인과 설탕 충돌의 부정적인 영향없이 깨끗한 에너지가 무엇보다 중요합니다."

가능한 부작용 : 한 연구에 따르면 일부 사람들은 설사, 소화 불량 및 헛배 부름과 같은 부작용을 경험할 것으로 나타났습니다. 따라서 MCT 복용을 시작하고 효과가 있다면 복용을 중단하십시오. MCT는 포화 지방과 칼로리가 매우 높기 때문에 콜레스테롤 수치와 체중 감량 계획에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 하루에 1-2 큰 스푼을 유지하고 정상적인 지방 섭취량을 대체하지 않고 사용하는 한 이러한 부정적인 영향은 거의 없습니다.

작가의 블록이 있다면 L- 테아닌을 가져 가라

L- 테아닌은 홍차의 주요 성분 인 아미노산입니다. 그러나 자체 연구에 따르면 이완에서 각성에 이르는 모든 것을 촉진시킬 수 있습니다.

2007 년의 한 작은 연구에 따르면 L- 테아닌 섭취는 위약에 비해 심장 박동수와 같은 스트레스 반응이 감소한 것으로 나타났습니다.

또 다른 연구에 따르면 L- 테아닌을 섭취하면 정신 집중력과 흥분을 증가시킬 수 있습니다.

L 테아닌 장점 :

• 침착 함
• 창의력 향상

자연스러운 형태로 사용해보십시오. L- 테아닌은 초록색, 검은 색 및 흰색 차에서 찾을 수 있습니다. 가장 많은 L- 테아닌을 함유 한 녹차는 보통 25-60mg입니다.

보충 양식 : L- 테아닌의 평균 권장 복용량은 알약 또는 분말 형태로 하루에 두 번 200mg을 복용하는 것입니다. Nootropic 보충제 회사 인 HVMN의 과학 책임자 인 Brianna Stubbs 박사는 카페인 만 복용 할 수있는 에너지 스파이크없이 L- 테아닌과 카페인을 결합한 스프린트를 권장합니다.

가능한 부작용 : Memorial Sloan Kettering Cancer Center에 따르면 녹차에서 발견되는“폴리 페놀 EGCG”는 실제로 일부 화학 요법 약물의 효능을 감소시킬 수 있으므로 기존 상태가 있다면 투자하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

정오 슬럼프가 있다면 rhodiola rosea를 사용해보십시오.

“Rhodiola rosea는인지 기능을 향상시키고 기억력과 학습을 향상 시키며 뇌를 보호 할 수있는 적응성 등방성입니다. 또한 정서적 진정을 돕고 정서적 스트레스로부터 보호합니다.”라고 Haley는 말합니다.

실제로, 2012 년 체계적인 검토 결과 rhodiola가 뇌 안개 완화에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 101 명의 사람들을 대상으로 한 2012 년 연구에 따르면 4 주 동안 하루에 400mg의 rhodiola rosea가 피로, 피로 및 불안과 같은 스트레스 증상이 크게 개선되었습니다.

Rhodiola rosea 혜택 :

• 뇌의 피로를 완화
• 스트레스를 이길

자연스러운 형태로 사용해보십시오. Rhodiola는 차 형태로 제공되지만 Haley는 정확한 복용량을 까다로워 일반적으로 권장하지 않는다고 말합니다.

보충 양식 : Rhodiola 보충제는 팅크, 알약, 추출물 및 분말로 제공되며, 이는 모두 똑같이 효과적이라고 여겨집니다. 헤일리는 당신이 시도하는 다양한 음식이 흥분성 반응을 이끌어 낼 수 있기 때문에 자기 전에 섭취를 피해야한다고 지적했다. 보충제를 구입할 때는 표준화 된 양의 로사 빈 3 %와 살리 트로이드 1 %를 함유 한 성분을 찾으십시오.이 성분은 뿌리에서 자연적으로 발생하는 비율입니다.

가능한 부작용 : Rhodiola rosea는 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전하고 견딜 수 있습니다. 구매중인 제품이 최적의 효과와 안전성을 갖도록 타사 인증을 찾으십시오.

초점을 맞추는 데 어려움이 있다면 마카를 선택하십시오.

마카 뿌리는 또한 스텁 스가 개인적으로 부스트를주는 것으로 밝혀진 nootropic 기능을하는 또 다른 버기 슈퍼 푸드입니다.

2006 년 연구에 따르면, 마카 뿌리는 뇌의 두 영역 (시상 하부와 뇌하수체)에 직접 작용하여 집중력을 향상시킵니다.

이후의 연구에 따르면 신체 활동과 정신 에너지를 높이고 스트레스를 줄이며 우울증을 완화하며 불안을 진정시키는 동시에 뇌 활동을 자극 할 수 있습니다.

마카 장점 :

• 정신 에너지 증가
• 더 나은 초점
• 전체 메모리 개선
• 침착 함

자연스러운 형태로 사용해보십시오. 마카 뿌리는 감자를 요리하는 방식으로 요리하거나 수프 나 차에 넣을 수 있습니다. 마카는 십자화과 야채로 분류되지만 브로콜리 나 양배추를 섭취하는 방식을 거의 소비하지 않습니다. 대신, 뿌리가 마르고 사람들이 음식에 추가하는 힘으로 갈아 입습니다.

보충 양식 : 마카는 캡슐 보충제와 파우더 모두에서 일반적으로 1.5 ~ 3 그램의 복용량으로 인기가 있습니다. 가루를 선택한다면, 오트밀이나 스무디에 가루를 넣어 캐러멜 맛을 내십시오.

가능한 부작용 : 마카는 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전하며 효과를 느끼려면 약간의 실험이 필요할 수 있습니다. 특히 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 갑상선 문제가있는 경우 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상담하십시오.

이 과학적인 조화를 시도

Stubbs가 말했듯이“[Notropics]는 단일 물질 일 수도 있고 블렌드 일 수도 있습니다. 그러나 실제로인지 기능을 향상시키는 것은 소비자 수준입니다. 일반적으로 FDA 규제가없고 자연스럽지 않으며 부작용이 제한적입니다.”

따라서 일부 건강 관리는 지역 보건 상점의 유기농 섹션에서 찾을 수 있지만 Bulletproof과 같은 다른 제품은 쉽게 사전 제작 된 공식으로 제공됩니다.

아래 각 회사의 창립자와 이야기하고 각 성분과 복용량을 조사한 후,이 블렌드는 시도해 볼만한 가치가있는 것으로 보였습니다.

그러나 nootropic 블렌드는 아니 FDA는 규제를 받았으며 상당히 비쌀 수 있습니다. 이 보충제를 먹기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

1. 정오에 대한 방탄 불공정 우위 선택

Unfair Advantage 샷은 세포가 에너지를 생성하는 데 도움이 될 수있는 두 개의 보조 효소 인 CoQ10과 PQQ로 구성됩니다.

이 특정 제품에 대한 연구는 수행되지 않았지만 CoQ10은 두통을 줄이고 뇌 질환을 유발할 수있는 유해한 화합물로부터 뇌를 보호 할 수있는 것으로 나타났습니다.

또 다른 연구에 따르면식이 PQQ를 참가자의 식사에 추가하면 정신 집중과 같은 미토콘드리아 관련 기능을 향상 시킨다는 강력한 증거가 있습니다.

불공정 한 이익 :

• 뇌 에너지의 폭발
• 뇌 건강 증진

“세포의 에너지 통화 인 ATP를 만들 수있는 신체의 능력을 향상시켜 더 많은 두뇌 에너지와 더 많은 신체 에너지를 제공합니다. Unfair Advantage는 불안한 카페인 분위기없이 신속하고 신체 친화적 인 두뇌 강화 에너지를 제공합니다.”Asprey는이 제품에 대해 말합니다.

지도: 낮에는 불공정 우위에 1 ~ 4 개의 앰플을 섭취하십시오.

가능한 부작용 : 이 블렌드의 이점에 대한 연구는 부족하지만 이용 가능한 것은이 두 보효소가식이 요법에 추가하기에 위험이 낮다는 것을 시사합니다. 임신 중이거나 모유 수유중인 경우 의사와 상담 할 가치가 있습니다.

2. 양봉가 Naturals B.LXR 두뇌 연료 두뇌 영양을 선택하십시오

양봉가 Naturals B.LXR은 깨끗하고 지터가없는 뇌 부스트를 제공한다고 주장합니다. 보충제는 로얄 젤리, 바 코파 모니 에리 식물 추출물 및 은행 나무 잎을 주요 성분으로 나열합니다.

Beekeeper 's Naturals의 CEO 인 Carly Stein은“로얄 젤리는 뇌에서 가장 놀라운 슈퍼 푸드 중 하나입니다. "bacopa monnieri 식물 추출물과 은행 나무 biloba 잎은 뇌에 강력하고 과소 평가되는 두 가지 adaptogens입니다."

B.LXR 뇌 연료의 장점 :

• 뇌 안개와 싸우다
• 일반 메모리 및 포커스 지원

이 특정 혼합물은 연구되지 않았지만 개별 성분에 대한 연구가 있습니다.

Bacopa는 뇌 안개에 대항하는 데 도움이되는 반면, 은행 나무는 기억 보존을 촉진하는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다.

그리고 10-HDA라는 지방산을 함유 한 로얄 젤리는 우리가 충분하지 않을 때 동물의 낮은 정신 에너지와 관련이 있습니다. 이 지방산은 "뇌에서 유래 한 신경성 인자"라는 단백질을지지합니다.

Stein에 따르면이 제품의 보너스는 액체이며, 이방성 생체 이용률 또는 신체가 얼마나 잘 흡수 할 수 있는지를 촉진합니다.

지도: 스타 인은 매일 매일 약 반 병을 복용합니다.이 금액은 처음으로 제안하는 금액입니다. 그러나 전체 바이알은 안전합니다.

가능한 부작용 : 이 특정 블렌드의 이점에 대한 연구는 존재하지 않지만 가능한 연구 결과에 따르면 이러한 성분은 위험이 낮습니다.

3. 흩어진 느낌이 든다면 Neutein을 사용해보십시오.

예를 들어, Neutein은 18 세에서 65 세까지의 5 가지 인간 임상 연구에 의해 뒷받침되어 집중력, 주의력 및 작업 기억력을 높일 수 있음을 보여줍니다. 가장 좋은 점은이 스마트 한 약물이 단기 기억의 멀티 태스킹 부분에서 직접 작용한다는 것입니다.”라고 Neuro Coffee와 Neutein의 공동 창립자 인 Mike Roussell 박사는 말합니다.

그거 안에 뭐가 있나요? 특허받은 스피어민트와 금잔화 추출물의 조합.

네 우테 인 혜택 :

• 작업 메모리 개선
• 지속적인 초점
• 전반적인인지 지원

시도 해봐: Roussell은 매일 45 일 동안 물과 함께 2 개의 알약을 복용하고 일일 효과를보기위한 정신적 이점을 추적 할 것을 제안합니다.

시도하기 전에 사실을 알고

Research and Markets에 따르면, 뇌 건강 산업은 2024 년까지 116 억 달러 규모의 성장으로 성장하고 있습니다. 즉, 이러한 뇌 부스터 (생각, 인삼, L- 테아닌, MCT)에 대해 들어 보지 못하더라도 의미는 없습니다. 인스 타 그램 피드 및 약국 선반에 더 많은 모습을 보이기 시작할 것입니다.

따라서 포장에 빠지기 전에 사실을 바로 잡는 것이 가장 좋습니다.

기억하십시오 : 모든 사람이 모든 사람에게 똑같이 작용하는 것은 아니며, 창의성에서 불안감에 이르기까지 각기 다른 용도로 사용됩니다.

시도해 볼만한 인기있는 4 가지 방법을 언급했지만 개인이 일상적으로 테스트하는 것이 훨씬 더 많습니다.

시작하는 방법에 대한 자세한 내용은 초보자 안내서를 참조하십시오. 그리고 항상 그렇듯이 새로운 보충제 나 약품을 시작하기 전에 의료 전문가와상의하십시오.

가브리엘 카셀은 럭비 연주, 진흙 달리기, 단백질 스무디 블렌딩, 식사 준비, CrossFitting, 뉴욕 기반 웰니스 작가. 그녀는 아침 사람이되고, Whole30 도전을 시도하고, 저널리즘이라는 이름으로 먹고 마시고, 닦고, 문지르고, 숯으로 목욕했습니다. 여가 시간에는 자조 책을 읽거나 벤치 프레스를하거나 흥얼 거리를 연습 할 수 있습니다. 그녀를 따라 인스 타 그램.