자연스럽게 불안을 줄이는 10 가지 방법

콘텐츠

• 1. 활동적 유지
• 2. 술을 마시지 마십시오
• 3. 금연
• 4. 카페인을 버리십시오.
• 5. 잠을 좀 자
• 6. 명상
• 7. 건강한 식단을 섭취하십시오
• 8. 심호흡 연습
• 9. 아로마 테라피 시도
• 10. 카모마일 차 마시기
• 테이크 아웃
• 마음 챙김 동작 : 불안을위한 15 분 요가 흐름

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약간의 불안은 삶의 정상적인 부분입니다. 그것은 종종 혼란스러운 세상에서 살 때 생기는 부산물입니다. 하지만 불안이 모두 나쁜 것은 아닙니다. 위험을 인식하고 조직화 및 대비를 유지하도록 동기를 부여하며 위험을 계산하는 데 도움이됩니다. 하지만 불안이 일상적인 어려움이된다면 눈덩이가 치기 전에 행동해야 할 때입니다. 확인되지 않은 불안은 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 아래 아이디어를 시도하여 제어하십시오.

1. 활동적 유지

규칙적인 운동은 신체적, 정서적 건강에 좋습니다. 규칙적인 운동은 일부 사람들의 불안을 완화하는 약물과 마찬가지로 효과가 있습니다. 그리고 그것은 단지 단기적인 해결책이 아닙니다. 운동 후 몇 시간 동안 불안 완화를 경험할 수 있습니다.

2. 술을 마시지 마십시오

알코올은 천연 진정제입니다. 신경이 쓰일 때 와인 한 잔이나 위스키 한 잔을 마시면 처음에는 진정 될 수 있습니다. 그러나 버즈가 끝나면 복수심과 함께 불안감이 돌아올 수 있습니다. 문제의 근본 원인을 치료하는 대신 알코올에 의존하여 불안을 완화하면 알코올 의존이 발생할 수 있습니다.

3. 금연

흡연자는 종종 스트레스가 많은 시간에 담배를 피 웁니다. 하지만 술을 마시는 것과 마찬가지로 스트레스를받을 때 담배에 끌리는 것은 시간이 지남에 따라 불안을 악화시킬 수있는 빠른 해결책입니다. 흡연을 일찍 시작할수록 나중에 불안 장애가 발생할 위험이 높아집니다. 연구에 따르면 담배 연기에 포함 된 니코틴과 기타 화학 물질이 불안과 관련된 뇌의 경로를 변경한다고합니다.

4. 카페인을 버리십시오.

만성 불안이있는 경우 카페인은 친구가 아닙니다. 카페인은 초조함과 불안감을 유발할 수 있으며 불안한 사람에게는 좋지 않습니다. 연구에 따르면 카페인은 불안 장애를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 또한 공황 장애가있는 사람들에게 공황 발작을 일으킬 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 카페인을 제거하면 불안 증상이 크게 개선 될 수 있습니다.

5. 잠을 좀 자

불면증은 불안의 흔한 증상입니다. 다음과 같은 방법으로 수면을 우선시하십시오.

• 피곤할 때만 자고
• 침대에서 TV를 읽거나 보지 않음
• 침대에서 휴대 전화, 태블릿 또는 컴퓨터를 사용하지 않음
• 잠을 잘 수 없다면 침대에서 던지거나 뒤집지 마십시오. 일어나서 졸릴 때까지 다른 방으로가
• 취침 전에 카페인, 다량의 식사 및 니코틴을 피하십시오.
• 방을 어둡고 시원하게 유지
• 잠자리에 들기 전에 걱정을 적어
• 매일 밤 같은 시간에 자

6. 명상

명상의 주요 목표는 정신에서 혼란스러운 생각을 제거하고 현재 순간의 평온함과 마음 챙김으로 대체하는 것입니다. 명상은 스트레스와 불안을 덜어주는 것으로 알려져 있습니다. 존 홉킨스의 연구에 따르면 매일 30 분간 명상하면 일부 불안 증상을 완화하고 항우울제로 작용할 수 있습니다.

7. 건강한 식단을 섭취하십시오

인공 향료, 인공 색소 및 방부제와 같은 가공 식품의 저혈당 수치, 탈수 또는 화학 물질은 일부 사람들에게 기분 변화를 유발할 수 있습니다. 고당 식단도 기질에 영향을 미칠 수 있습니다. 식후 불안이 심해지면 식습관을 확인한다. 수분을 유지하고, 가공 식품을 제거하고, 복합 탄수화물, 과일 및 채소, 저지방 단백질이 풍부한 건강한 식단을 섭취하십시오.

8. 심호흡 연습

얕고 빠른 호흡은 불안과 함께 흔합니다. 빠른 심박수, 현기증 또는 현기증 또는 공황 발작으로 이어질 수 있습니다. 심호흡 운동 (천천히, 고르게 심호흡을하는 의도적 인 과정)은 정상적인 호흡 패턴을 회복하고 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

9. 아로마 테라피 시도

아로마 테라피는 향기로운 에센셜 오일을 사용하여 건강과 웰빙을 촉진합니다. 오일은 직접 흡입하거나 따뜻한 욕조 또는 디퓨저에 추가 할 수 있습니다. 연구에 따르면 아로마 테라피 :

• 긴장을 푸는 데 도움이
• 수면에 도움
• 기분을 향상
• 심박수 및 혈압 감소

불안을 완화하는 데 사용되는 일부 에센셜 오일은 다음과 같습니다.

• 베르가못
• 라벤더
• 클라리 세이지
• 그레이프 프루트
• 일랑 일랑

베르가못, 라벤더, 클라리 세이지, 자몽, 일랑 일랑 에센셜 오일을 온라인에서 쇼핑하세요.

10. 카모마일 차 마시기

카모마일 차 한잔은 닳은 신경을 진정시키고 수면을 촉진하는 일반적인 가정 요법입니다. 보여준 카모마일은 또한 일반화 된 불안 장애에 대항하는 강력한 동맹이 될 수 있습니다. 이 연구에 따르면 독일 카모마일 캡슐 (하루 220 밀리그램에서 최대 5 회)을 복용 한 사람들은 위약을 투여받은 사람들보다 불안 증상을 측정하는 검사 점수가 더 많이 감소했습니다.

시도해 볼 수있는 다양한 카모마일 차가 있습니다.

테이크 아웃

불안감을 느끼는 경우 위의 아이디어를 시도하면 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가정 요법은 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 전문가의 도움을 대체하지는 않습니다. 불안이 증가하면 치료 나 처방약이 필요할 수 있습니다. 우려 사항에 대해 의사와 상담하십시오.

마음 챙김 동작 : 불안을위한 15 분 요가 흐름