편두통 증상을 줄이는 10 가지 자연적인 방법

콘텐츠

• 1. 핫도그를 피하십시오
• 2. 라벤더 오일 바르기
• 3. 지압 시도
• 4. feverfew를 찾으십시오
• 5. 페퍼민트 오일 바르기
• 6. 생강 먹기
• 7. 요가 등록
• 8. 바이오 피드백 시도
• 9. 식단에 마그네슘 추가
• 10. 마사지 예약
• 테이크 아웃

편두통은 일반적인 두통이 아닙니다. 이를 경험하면 두근 거리는 통증, 메스꺼움, 빛과 소리에 대한 민감성을 경험할 수 있습니다. 편두통이 발생하면 거의 모든 조치를 취하여 편두통을 제거합니다.

자연 요법은 편두통 증상을 줄이는 약물없는 방법입니다. 이러한 재택 치료는 편두통을 예방하거나 적어도 그 중증도와 지속 기간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

참고 : 심한 편두통은 처방전이나 비처방 (OTC) 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 귀하에게 적합한 치료 계획에 대해 의사와상의하십시오.

1. 핫도그를 피하십시오

식이 요법은 편두통 예방에 중요한 역할을합니다. 많은 음식과 음료는 다음과 같은 알려진 편두통 유발 인자입니다.

• 뜨거운 것을 포함한 질산염이 함유 된 식품
  개, 델리 고기, 베이컨, 소시지
• 초콜릿
• 포함하는 치즈
  블루, 페타, 체다, 파마산과 같은 자연 발생 화합물 티라민,
  그리고 스위스
• 알코올, 특히 적포도주
• 모노 나트륨이 포함 된 식품
  풍미 증강제 인 글루타메이트 (MSG)
• 얼음과 같이 매우 차가운 음식
  크림 또는 아이스 음료
• 가공 식품
• 절인 음식
• 콩
• 말린 과일
• 다음과 같은 양식 유제품
  버터 밀크, 사워 크림, 요거트

소량의 카페인은 일부 사람들의 편두통 통증을 완화 할 수 있습니다. 카페인은 또한 일부 편두통 치료제에 포함되어 있습니다. 그러나 너무 많은 카페인은 편두통을 유발할 수 있습니다. 또한 심각한 카페인 금단 두통을 유발할 수 있습니다.

편두통을 유발하는 음식과 음료를 알아 보려면 매일 음식 일기를 작성하십시오. 당신이 먹는 모든 것을 기록하고 나중에 어떻게 느끼는지 기록하십시오.

2. 라벤더 오일 바르기

라벤더 에센셜 오일을 흡입하면 편두통 통증을 완화 할 수 있습니다. 2012 년 연구에 따르면 편두통 발작 중에 라벤더 오일을 15 분 동안 흡입 한 사람들은 위약을 흡입 한 사람들보다 더 빨리 완화를 경험했습니다. 라벤더 오일은 직접 흡입하거나 관자놀이에 희석하여 사용할 수 있습니다.

3. 지압 시도

지압은 통증 및 기타 증상을 완화하기 위해 손가락과 손으로 신체의 특정 지점에 압력을 가하는 관행입니다. 에 따르면 지압은 만성 두통 및 기타 질환으로 고통받는 사람들을위한 신뢰할 수있는 대체 요법입니다. 별도의 연구에 따르면 지압이 편두통과 관련된 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. feverfew를 찾으십시오

Feverfew는 데이지처럼 보이는 꽃이 만발한 허브입니다. 편두통을위한 민간 요법입니다. 그러나에 따르면 피버 퓨가 편두통을 예방한다는 증거는 충분하지 않습니다. 여전히 많은 사람들이 부작용없이 편두통 증상에 도움이된다고 주장합니다.

5. 페퍼민트 오일 바르기

페퍼민트 오일에 함유 된 멘톨은 편두통을 예방할 수 있습니다. 이 연구는 멘톨 용액을 이마와 관자놀이에 적용하는 것이 편두통 관련 통증, 메스꺼움 및 빛 민감성에 대해 위약보다 더 효과적이라는 것을 발견했습니다.

6. 생강 먹기

생강은 편두통을 포함한 여러 질환으로 인한 메스꺼움을 완화하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 다른 편두통 이점이있을 수 있습니다. 에 따르면 생강 가루는 처방약 인 수마트립탄뿐만 아니라 편두통의 심각성과 지속 시간을 감소 시켰으며 부작용도 적었다.

7. 요가 등록

요가는 호흡, 명상 및 신체 자세를 사용하여 건강과 웰빙을 촉진합니다. 요가가 편두통의 빈도, 기간 및 강도를 완화 할 수 있음을 보여줍니다. 불안을 개선하고 편두통 유발 부위의 긴장을 풀고 혈관 건강을 개선하는 것으로 알려져 있습니다.

연구자들은 요가를 편두통의 1 차 치료법으로 권장하는 것이 너무 이르다고 결론 지지만 요가가 전반적인 건강을 지원하고 보완 요법으로 도움이 될 수 있다고 생각합니다.

8. 바이오 피드백 시도

바이오 피드백은 이완 방법입니다. 스트레스에 대한 자율적 반응을 제어하는 ​​방법을 알려줍니다. 생체 피드백은 근육 긴장과 같은 스트레스에 대한 신체적 반응에 의해 유발되는 편두통에 도움이 될 수 있습니다.

9. 식단에 마그네슘 추가

마그네슘 결핍은 두통과 편두통과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 산화 마그네슘 보충제는 기운이있는 편두통을 예방하는 데 도움이됩니다. 또한 월경 관련 편두통을 예방할 수 있습니다.

다음과 같은 음식에서 마그네슘을 얻을 수 있습니다.

• 아몬드
• 참깨
• 해바라기 씨
• 브라질 땅콩
• 캐슈
• 땅콩 버터
• 오트밀
• 달걀
• 우유

10. 마사지 예약

에 따르면 매주 마사지는 편두통 빈도를 줄이고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 이 연구는 마사지가인지 된 스트레스와 대처 능력을 향상 시킨다고 제안합니다. 또한 심박수, 불안 및 코티솔 수치를 줄이는 데 도움이됩니다.

테이크 아웃

편두통에 걸리면 증상이 대처하기 어려울 수 있음을 알고 있습니다. 일을 놓치거나 좋아하는 활동에 참여하지 못할 수 있습니다. 위의 치료법을 시도하고 약간의 구제를 찾으십시오.

당신이 겪고있는 일을 정확히 이해하는 다른 사람들과 이야기하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 무료 앱인 Migraine Healthline은 편두통을 경험하는 실제 사람들과 연결해줍니다. 치료와 관련된 질문을하고 그것을받는 다른 사람들에게 조언을 구하십시오. iPhone 또는 Android 용 앱을 다운로드하십시오.