당신은 배가 긴장합니까?

콘텐츠

• 긴장된 위를 어떻게 치료합니까?
• 약초 요법 시도
• 카페인, 특히 커피를 피하십시오
• 심호흡, 마음 챙김, 명상 연습
• 진정시키는 디퓨저 오일이나 향을 사용해보십시오
• 휴식을 취할 수있는 공간 찾기
• 왜 배가 긴장 되나요?
• 장래의 긴장된 배를 어떻게 예방할 수 있습니까?
• 삶의 스트레스 관리
• 장 건강 개선
• 식사 전환
• 더 운동 해보세요

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긴장된 위장이란 무엇입니까 (그리고 나에게 있습니까)?

긴장된 위장은 어떤 사람들에게는 흔한 일입니다. 하지만 의사와 의학에 따르면 공식적이거나 진단 할 수있는 상태가 아닙니다.

긴장된 위장은 감정 상태 나 정신 건강, 소화기 또는 장 건강, 또는이 둘의 혼합과 관련이있을 수 있습니다. 드물게 더 심각한 일이 진행되고 있음을 알릴 수 있습니다.

긴장된 위장은 스트레스를받는 동안 소화 시스템이 자연스럽게 작동하는 방식 일 수도 있습니다. 또한 그것은 단지 고립 된 경험 일 수도 있습니다.

신경 위장의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

• 뱃속의“나비”
• 팽팽함, 휘젓기, 경련, 위의 매듭
• 긴장하거나 불안 함
• 떨림, 떨림, 근육 경련
• 잦은 자만심
• 배탈, 메스꺼움 또는 호기심
• 소화 불량 또는 식사시 급속한 포만감
• 뱃속의 온기, 설레임 또는 부풀어 오른 느낌
• 배뇨 및 배변 증가

드물게 위가 신경 질적으로 장에 강하게 영향을 미칠 수 있습니다. 빈번하거나 통제되지 않은 배뇨 또는 배변 (때로는 구토 또는 구토)은 극도의 긴장된 위장의 결과 일 수 있지만 항상 그런 것은 아닙니다.

긴장된 위를 어떻게 치료합니까?

긴장된 위장은 종종 가정 및 자연 요법과 생활 방식 변화로 치료할 수 있습니다.

약초 요법 시도

어떤 약초는 어떤 사람들의 긴장된 위장을 완화시킬 수 있습니다. 메스꺼움이나 메스꺼움이 느껴지면 생강 뿌리가 도움이 될 수 있습니다. 뿌리 한 조각을 씹거나, 생강차를 마시거나, 생강 사탕을 먹거나, 진저에일에 진짜 생강이 들어간 것을 마셔 보자.

스피어민트, 페퍼민트, 라벤더 또는 레몬 밤과 같은 다른 허브도 잘 알려진 진경제입니다. 그들은 경련을 막고 위의 나비, 헛배 부름, 경련 및 화를 유발하는 평활근의 긴장을 막을 수 있습니다. 살아있는 식물의 생잎을 한두 개 먹거나, 진짜 박하 성분이 들어있는 박하를 터뜨 리거나, 차에이 허브를 즐기십시오.

카페인, 특히 커피를 피하십시오

커피의 카페인 함량은 긴장과 불안을 유발하여 악화시킬 수 있습니다. 또한 커피는 장을 자극하여 장 증상을 악화시킵니다.

긴장된 장이 진정 될 때까지 커피를 마시도록 기다리십시오. 또는 녹차 또는 우롱 차와 같은 덜 자극적 인 카페인 음료를 시도하십시오.

심호흡, 마음 챙김, 명상 연습

정신 운동은 호흡에 집중하고 현재의 순간으로 돌아가는 데 도움이됩니다. 이것은 긴장된 위장을 일으키는 스트레스와 불안을 관리 할 수 ​​있습니다. 심호흡이 특히 도움이 될 수 있습니다.

당신이 명상을 좋아하거나 당신을 진정시키는 다른 정신적 트릭이 있다면, 시도해보십시오.

진정시키는 디퓨저 오일이나 향을 사용해보십시오

초본 향 또는 아로마 디퓨저로 사용되는 에센셜 오일은 불안한 사람들을 돕는 것으로 알려져 있습니다.

카모마일, 라벤더, 베티버 또는 장미와 같은 진정 허브가 포함 된 제품을 구입하십시오. 제품의 지시를 따릅니다. 긴장된 위장을 다룰 때 자신을위한 여유 시간과 공간을 결합하십시오.

휴식을 취할 수있는 공간 찾기

궁극적으로, 혼자만의 시간이어야하더라도 머리를 비우고 긴장을 조절할 수있는 시간과 공간을 찾으십시오. 중요한 사건이라 할지라도 자신을 변명하는 것을 두려워하지 마십시오.

친구, 가족 또는 사랑하는 사람과 대화하는 것이 도움이된다면이 시간 동안 그렇게하십시오. 믿을 수있는 사람과 이야기하면 불안을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

왜 배가 긴장 되나요?

그저 긴장하기 때문에 배가 긴장 될 가능성이 높습니다. 누구에게나 일어날 수 있습니다.

뇌와 내장은 신체에서 가장 큰 신경 중 하나 인 미주 신경을 통해 연결됩니다. 이 신경은 뇌에서 장으로 또는 그 반대로 신호를 보내 스트레스와 불안이 발생할 때 소화기 과민성과 불규칙성을 증가시킵니다.

정기적으로 위의 긴장 증상이 있고 특히 증상이 점차 악화되는 경우 스트레스 수준과 소화기 건강에 더 많은주의를 기울여야 할 수도 있습니다.

드물게 위의 긴장이 근본적인 건강 문제를 나타낼 수 있습니다. 긴장된 위장이 당신에게 흔한 경험이라면 의사에게 확인하십시오.

다음과 같이 위장에 영향을 미칠 수있는 다른 문제를 배제하는 데 도움이됩니다.

• 과민성 대장 증후군
• 펩틱 위궤양
• 염증성 장 질환
• 체강 질병
• 불안 장애

더 드물게 위의 신경이 담석이나 미주 신경 손상과 관련이있을 수 있습니다.

그렇지 않으면 긴장된 위장은 쉽게 관리 할 수있는 완전히 정상적인 현상입니다.

장래의 긴장된 배를 어떻게 예방할 수 있습니까?

특정 치료는 긴장된 위장에 대한 빠른 해결책입니다. 하지만 흔하고 번거로운 일인 경우 도움이 될 수있는보다 전체적인 라이프 스타일 접근 방식이 있습니다.

삶의 스트레스 관리

위가 긴장되면 단순히 긴장 상태에 있다는 의미 일 수 있습니다. 요즘 스트레스를 많이 받고 있나요? 큰 이벤트, 면접 또는 신경 쓰이는 경험이 있습니까? 당신은 그것에 대해 긴장할 수 있습니다.

반면에 만성적 인 스트레스 경험과 많은 신경성 위장 증상을 매일 겪고 있다면 스트레스를 관리 할 시간과 방법을 찾는 것이 중요합니다. 그러면 긴장된 위장이 가라 앉을 수 있습니다.

장 건강 개선

긴장된 위장은 소화 장애가 있음을 나타내는 지표가 될 수 있습니다. 또한 양자 모두 스트레스 수준과 소화기 건강 개선이 필요합니다. 많은 소화 불량, 팽만감 및 긴장된 위장으로 인한 충만을 다루는 것이 이것의 강력한 징후입니다.

섬유질 및 프로 바이오 틱이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하거나 섬유질 또는 프로 바이오 틱 보충제를 섭취하는 것과 같은 간단한 식단 변경을 시도하십시오. 2011 년의 이와 같은 마우스에 대한 예비 연구에 따르면 프로바이오틱스는 미주 신경에 대한 작용을 통해 장 증상으로 인한 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

특히 약을 복용하는 경우 주요 식단을 변경하고 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

식사 전환

큰 식사 대신 작은 식사를 시도하십시오. 소화가 지연되어 위장이 긴장 될 수 있습니다. 배 나비를 다룰 때 소화하기 쉬운 음식으로 작고 가벼운 식사를하는 데 도움이됩니다. 매일 세 끼의 무거운 식사 대신 가벼운 쪽에서 더 자주 식사와 간식을 먹어 볼 수도 있습니다.

특히 샐러드에 케일, 시금치, 양상추와 같은 잎이 많고 쓴 채소를 권장합니다.

더 운동 해보세요

스트레스와 불안을위한 물리적 배출구를 찾는 것은 소화 시스템에 미치는 부정적인 영향을 줄일 수 있습니다. 요가와 같은 운동과 신체 활동이 도움이 될 수 있습니다.