새로운 연구에 따르면 칼슘 보충제는 실제로 뼈에 도움이 되지 않습니다

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당신은 어렸을 때부터 크고 강하게 자라려면 우유를 마셔야 한다는 것을 알고 있었습니다. 왜요? 칼슘은 뼈를 강화하고 골절 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 실제로, 에 발표된 두 개의 새로운 연구를 포함하여 연구에서 이 아이디어를 폐위시키기 시작했습니다. 비엠제이, 칼슘 1,000~1,200mg의 일일 권장 복용량이 뼈에 실질적인 이점을 제공하지 않는다는 것을 보여줍니다.

첫 번째 연구에서 뉴질랜드의 연구원들은 50세 이상의 남성과 여성의 골밀도를 조사한 결과 5년 동안 권장량의 칼슘 보충제를 섭취한 사람들의 뼈 건강이 1~2%만 증가했음을 발견했습니다. 연구원들에 따르면 골절 예방에 도움이 된다고 말할 만큼 의학적으로 중요하지 않습니다. 연구원들은 또한 칼슘 섭취를 늘리면 골절 위험이 감소한다는 타당성을 테스트하기 위해 칼슘 섭취와 골절 위험에 대한 과거 연구를 진행했습니다. 결과? 이 아이디어를 뒷받침하는 데이터는 약하고 일관성이 없으며 1,200mg의 칼슘을 섭취하는 것이 자연 식이 공급원이든 보충제이든 간에 뼈 건강에 도움이 된다는 강력한 증거가 없습니다.

이 소식은 비엠제이 작년에 너무 많은 우유가 실제로 아프다 우유를 더 많이 마신 사람들은 심각한 심장 문제를 일으킬 수 있고 실제로 골절의 발생률이 더 높은 산화 스트레스 수치가 더 높았기 때문에 뼈 건강에 도움이 되었습니다.

혼란이 있습니까?

음, 최신 분석에 따르면 칼슘 사례를 구축한 과거 연구에는 두 가지 결함 중 하나가 있었습니다. 이미 골절 위험이 있는 소수의 인구에서 수행되었거나 골밀도 증가가 미미했습니다. 뉴질랜드 최초의 연구에서 발견한 것. 2014년 연구에서도 특히 칼슘이 아닌 우유에서 해로운 연관성이 발견되었다고 상충되는 모든 연구에 결함이 없다는 것은 아닙니다. (다이어트 닥터에게 물어보세요: 우유의 위험성.)

"안타깝게도 건강 과학의 세계에서 시간이 지남에 따라 상충되는 연구가 많이 있지만, 모든 것을 소금 한 알로 섭취해야 합니다."라고 뉴욕에 기반을 둔 영양학자 Lisa Moskovitz, RD는 말합니다. 그녀는 추가 뼈 이점, 특히 체중 관리, PMS 조절, 유방암 예방을 위해 여전히 중요한 영양소이므로 다른 이유로 계속 보충해야 한다고 덧붙입니다.

그녀는 하루에 2~3인분(약 1,000mg)의 칼슘을 섭취하는 것을 목표로 삼을 것을 권장합니다. 이는 아몬드, 오렌지, 시금치와 같은 짙은 잎이 많은 채소와 같은 비유제품을 통해 자연스럽게 점수를 매기기 쉽습니다. 폐경 후 여성과 같은 고위험군에 속하지 않는 한 보충제를 섭취하거나 더 많은 양을 몰래 먹는 것은 아마도 과잉입니다.

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