여성을 위한 6주 체중 감량 가정 운동 계획

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• 집에서 여성을 위한 운동 루틴
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달력을 꺼내 지금부터 6주 후 날짜에 큰 원을 그리세요. 그 때 당신은 오늘을 되돌아보고 집에서 여성을 위한 이 운동 계획을 시작하게 되어 매우 기쁩니다.

트레이너를 고용하는 것은 비용이 많이 들고 체육관에 가는 것이 당신의 일이 아닐 수 있으며 체중 감량을 위해 우리 자신의 운동 루틴을 만드는 것은 어려울 수 있습니다. 이것이 바로 이 프로그램이 필요한 이유입니다. 고강도 인터벌 트레이닝, 근력 트레이닝, 유연성 및 회복 시간을 균형 있게 조합하여 칼로리를 태우고 근육을 구축하는 데 도움이 됩니다. 체중 감량을 원하신다면(참고: 체력과 건강을 개선하기 위한 전제 조건이 아님), 이것은 건강한 속도로 체중 감량에 도움이 될 것입니다. (참고: 한 달에 건강하게 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?)

여성을 위한 이 운동 루틴의 가장 좋은 점은 무엇입니까? 최소한의 장비로 집에서 이 모든 작업을 수행할 수 있습니다(또는 필요한 경우 장비가 필요 없는 이동으로 교체할 수 있음).

집에서 여성을 위한 6주 운동 계획

작동 방식: 아래 일정을 따르거나 개인적인 필요에 맞게 자유롭게 조정할 수 있습니다(예: 일요일 대신 수요일에 휴식을 취하거나 피트니스 초보자인 경우 주간 운동 횟수를 줄이십시오). 유일한 지침은 가능하면 같은 순서로 운동을 수행하는 것입니다.

필요한 것: 가벼운 덤벨 한 쌍(5-8lbs), 중간 덤벨 한 쌍(10-15lbs), 메디신 볼, 스위스 볼, 스텝, 운동 벤치 또는 상자.

집에서 여성을 위한 운동 루틴

• 스텝-잇-업 플라이오메트릭 운동
• 홈 타바타 운동
• 20분 체중 감량 운동
• 무장비 유산소 세션
• 액티브 스트레치
• HIIT 체중 운동
• 하드바디 멜트다운 스트렝스 트레이닝
• 러닝 인터벌 운동 30분의 0에서 10
• 궁극적인 체중 감량 회로
• 모든 지형 인터벌 사이클링 운동
• 20분 대사 촉진제

집에서 여성을 위한 운동 계획

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