요가를 하지 않는 사람을 위한 7개의 차크라 가이드

콘텐츠

• 검토 대상

요가 수업에 참석하고 "차크라"라는 단어를 듣고 즉시 강사가 실제로 말하는 것에 대해 완전한 혼란 상태에 들어갔다면 손을 들어보십시오. 부끄러워하지마-둘 다 내 손이 제기됩니다. 가끔씩 요가만 하는 사람으로서 이 소위 "에너지 센터"는 모든 수준에서 요가 수행의 기초를 제공한다는 사실에도 불구하고 항상 나에게 큰 미스터리였습니다. (동일하게 중요한 것은 명상입니다. 선을 얻는 것이 도움이 될 수 있는 모든 방법을 알아보십시오.)

첫째, 사실: 에너지 허브에 대한 아이디어가 당신에게는 다소 생소하게 들릴지 모르지만 차크라는 정당한 이유에서 그 이름을 얻었습니다. "모든 주요 차크라는 동맥, 정맥 및 신경의 주요 클러스터인 물리적 대응물이라고 불리는 지점에서 발생합니다. 따라서 이러한 지점은 연결하고 집중하는 혈류량과 신경 종말 덕분에 엄청난 양의 에너지를 포착합니다. "라고 뉴욕시에 있는 Y7 Yoga Studio의 공동 설립자인 Sarah Levey는 설명합니다.

우리 몸에는 많은 작은 에너지 흐름이 있지만 7개의 기본 차크라는 척추를 따라 꼬리뼈에서 시작하여 머리 꼭대기까지 흐르며 신체적, 정서적 웰빙에 가장 큰 영향을 미칩니다. 우리는 당신을 위해 그것들을 분해할 것입니다:

루트 차크라: 여기서 목표는 지구와의 연결이라고 Levey는 설명합니다. 산, 나무 또는 전사 위치와 같이 아래의 땅을 느끼는 데 초점을 맞추는 포즈는 우리 몸을 다시 중앙으로 밀어넣고 우리가 제어할 수 없는 대상보다 제어할 수 있는 대상에 주의를 이끕니다.

천골 차크라: 엉덩이와 생식 기관을 대상으로 하는 이 차크라는 비둘기와 개구리가 접근할 수 있습니다(다른 훌륭한 엉덩이 개방 자세 중에서). CorePower Yoga의 프로그래밍 수석 부사장인 Heather Peterson은 고관절이 열리면서 자신의 자기 표현과 정서적 창의성에 대해 생각하게 된다고 말합니다.

태양 신경총 차크라: 배 깊숙한 곳에서 발견되는 태양 신경총은 특히 거대한 신경 교차점을 나타냅니다. 여기서 우리는 개인의 힘을 찾습니다("직감에 따라 이동"이라는 문구에 대해 생각해 보세요). Levey는 말합니다. 결과적으로 보트, 초승달 런지, 앉아서 하는 비틀기와 같이 코어에 도전하고 비틀기 위한 스트레칭은 이 영역을 열고 신장과 부신으로의 순환을 회복하는 데 도움이 됩니다. . Peterson에 따르면 우리의 호르몬 균형이 조절됨에 따라 냉정하고 덜 이기적인 관점으로 주변 세계에 접근하는 능력도 균형을 이루게 됩니다.

심장 차크라: 모든 요가 수업에서 심장이나 심장 공간에 대한 언급을 듣게 될 것입니다. 가슴을 열면 주변 사람들을 사랑하고 자신을 사랑할 수 있는 마음도 더 넓어진다는 생각이 듭니다. 가슴, 어깨, 손이 조여지면 무조건적인 사랑의 의지가 약해지는 것을 느낀다고 Peterson은 말합니다. 하루 종일 책상에 앉아 있으면 이 공간이 닫히므로 백벤드와 바퀴, 까마귀, 물구나무서기와 같은 팔의 균형에 집중하여 균형을 찾고 답답한 혈류를 바꾸십시오.

목 차크라: 여기의 모든 것은 커뮤니케이션으로 돌아갑니다. 다른 사람에게 좌절감을 느낀다면 목, 턱 또는 입 부위에 긴장을 느끼고 있을 수 있습니다. 이 저항에 맞서려면 어깨 자세나 물고기 자세를 취하여 목을 펴십시오.

제3의 눈 차크라: Peterson은 제3의 눈을 육체적 감각을 초월하고 직관에 집중할 수 있는 곳이라고 설명합니다. 우리의 직관적인 본성을 능동적이고 이성적인 두뇌와 진정으로 조화시키려면 연꽃에 손을 얹고 다리를 꼬고 앉거나 이마에서 무릎을 꿇는 자세를 취하십시오.

크라운 차크라: 정상에 오르면서 더 큰 여정에 참여하고 자아와 우리 자신에 대해서만 생각하는 것에서 벗어나고 싶다고 Levey는 격려합니다. 좋은 소식: 사바아사나는 이것을 하는 가장 쉬운 방법입니다. 그래서 일반적으로 하루 코스를 설정하기 위해 이 자세로 연습을 끝내게 됩니다. (시간이 촉박하다면 이 쉬운 요가 루틴으로 4분 안에 스트레스를 해소하세요.)

각 요기들은 이러한 자세와 차크라를 다르게 경험하지만 궁극적인 목표는 혈류를 변화시키고 신체 내부에 새로운 공간을 열어 이러한 에너지 센터를 자극하는 것입니다. 요가 전문 지식 수준과 상관없이 ~ 할 수있다 이렇게 하면 흐름을 따라 이동하고 선을 찾을 때 이러한 중심에 대해 생각하는 것만으로도 더 많은 균형을 찾을 수 있습니다. 궁극의 출시? "사바사나를 하는 동안 당신은 그 고전적이고 놀라운 요가 후 느낌을 느낍니다.그 때 당신의 포즈와 차크라가 실제로 작동한다는 것을 알게 됩니다."라고 Peterson은 말합니다. Namaste!

검토 대상