30 일 동안 스트레스 해소 칵테일을 시험해 보았습니다. 여기에 일어난 일이 있습니다.

콘텐츠

• 전문가의 조언을 받고 어떤 어댑터를 복용해야하는지 선택
• 그러나 adaptogens을 혼합하는 것이 좋은 생각입니까?
• 그 달이 어떻게 됐는지
• 실험의 끝
• 큐:
• ㅏ:

건강을 지향하고 건강에 동기를 부여하는 뉴욕시에 살고있는 동안 건강 및 건강 관련 출판물에 대한 글을 쓰면서 건강을 최적화하고 스트레스를 줄이기 위해해야 ​​할 모든 일에 압도당하는 경우가 있습니다. 나를 도와줍니다.

몇 년 동안 기업가적인 여자 상사 정신 (파동과 삶의 균형의 안녕)으로 실패의 느낌을 더하면 스트레스 수준이 사상 최고 수준에 도달했습니다.

그래서 내 Instagram 피드에서 자체 선언 한 웰빙 전사들이“자연적인”스트레스 방지 및 불안 불안 허브 보충제로 스무디와 식료품 저장실을 비축하는 것을 보았을 때, 나는 흥미로 웠습니다.

공식적으로 적응 물질로 알려진이 식물성 물질은 신체가 정서적, 정신적, 육체적 스트레스 요인에“적응”하도록 돕기 위해 만들어졌습니다. 그리고 그들은 분말뿐만 아니라 라떼, 구운 식품 및 사탕 맛 페이스트에 나타납니다. 당신이 들었을 수도있는 인기있는 것들은 다음과 같습니다.

• rhodiola
• 마카 뿌리
• 거룩한 바질
• ashwagandha
• 심황

면허가있는 자연 요법 의사와 기능 의학 개업의 인 Brooke Kalanick (ND, ND, MS)는 adaptogens를“신체와 뇌 사이의 의사 소통을 회복하고 스트레스를 줄이는 데 가장 좋은 도구 중 하나”라고 설명합니다.

실제로, 일부 연구는 이러한 주장을 뒷받침하며, 적응성 물질은 스트레스를 줄이고, 주의력을 향상 시키며, 지구력을 높이고, 피로와 싸울 수있는 가능성이 있음을 시사합니다.

따라서 새로 도입 된이 보조 식품은 끊임없이 찌르는받은 편지함과 끊임없이 성장하는 할 일 목록 (TBH 21 세기 대규모 업적)을 따라 잡는 데 도움이 될 수 있습니까?

나는 30 일 동안 adaptogens를 사용하기로 결정했다. 그러나 먼저, 약간의 연구를 수행하고 Kalanick 및 몇몇 다른 전문가들과 대화하여 어떤 적응 물질을 시작할지 알아 냈습니다.

전문가의 조언을 받고 어떤 어댑터를 복용해야하는지 선택

한 달 동안의 실험을 위해, 내가 많이 들었던 가장 인기있는 보충제 회사 3 곳을 조사하기로 결정했습니다.

• 관리 /의
• 하나 라이프
• 체육 그린

Care / of는 특정 유형의 스트레스에서 운동 습관에 이르기까지 모든 질문에 대한 온라인 퀴즈를 사용하고, 필요에 맞는 보충제를 추천합니다.

나는 구체적으로 내가 허브를 복용에 관심이 있고 (비타민과 미네랄도 제공함) ashwagandha와 rhodiola를 추천했습니다. Kalanick은 이것이 스트레스 해소를위한 훌륭한 옵션이라는 것을 확인합니다.

실제로 Pharmaceuticals에 발표 된 연구에 따르면 스트레스와 싸우는 것이 rhodiola의 주요 이점입니다. 연구자들은 실제로 삶의 질을 향상시킬 수 있다고 말합니다.

BMC Complementary and Alternative Medicine 저널에 발표 된 또 다른 검토 결과 rhodiola가 정신 혼란을 완화하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

그러나 adaptogens을 혼합하는 것이 좋은 생각입니까?

“전통적으로 아유르베 다 관행에서는 혼합물에 관한 것입니다. 합이 부분보다 큽니다. Hanah Life의 설립자 인 Joel Einhorn이 말합니다. 그의 권장 혼합은 몇 가지 적응성 허브와 꿀, 버터 기름 및 참기름을 결합한 것입니다.

“Adaptogens에 대한 완전한 안내서”의 저자 인 Herbalist Agatha Noveille는 다음과 같이 덧붙입니다. . 그래서 당신이 하나를 복용하든 많이 느낄 것입니다.”

믹싱은 괜찮습니다.하지만이 습관은 저렴하지는 않습니다.

Care / of의 내 ashwagandha-rhodiola 콤보의 월간 공급량은 $ 16이고 Hanah One 블렌드의 월 공급량은 $ 55입니다. (그들의 블렌드는 또한 심황, ashwagandha, 계피, 꿀 등을 포함합니다).

확실히 더 비싼 건강 관리 습관 (CrossFit과 콜라겐, 당신을보고 있습니다)은 필요하지 않지만 괜찮습니다 ... Adaptogens 아르 결국 제 2 형 당뇨병, 심장 마비 및 뇌졸중의 위험, 면역 반응 약화와 같은 스트레스 유발 건강 문제보다 저렴합니다.

계속해서 30 일 분량의 양분을 주문하고 나와 같이 건강에 능숙한 룸메이트 사이를 알아 내야했습니다.

그 달이 어떻게 됐는지

일반적으로 저는 스타 벅스의 방대한 아이스 커피 나 집에서 만드는 방탄에서 영감을 얻은 칵테일로 하루를 시작합니다. 그러나 나는 아 답토 겐이 카페인과 어떻게 반응 할 지 모르기 때문에 물병을 가장자리에 채우고 대신 아 답토 젠 칵테일을 삼킨다.

비타민을 섭취하는 것과 같습니다. 맛도없고, 냄새도없고 뒷맛도 이상하지 않습니다. (Einhorn은 인터뷰 전에 에스프레소 샷 대신 아 답토 젠 혼합물을 사용했다고 언급했습니다).

내 컴퓨터를 켜고 엄청나게 긴 할 일 목록을 들여다보고받은 편지함을 통해 스트레스를 해소하기를 기다리는 중입니다. 그게 어떻게 작동합니까?

“Adaptogen은 항불안제와는 다릅니다. 당신은 그것들을 가져 가지 않고 즉시 스트레스를 덜 느끼게 될 것입니다.”Einhorn이 나중에 알려줍니다.

"Adaptogens는 몸을 만들고 일하는데 시간이 걸리므로, 효과에 대해 너무 많이 생각하기 전에 적어도 2-3 주 동안 복용하십시오."

그는 또한 공복에 칵테일을 마시는 대신 아침 식사, 방탄 커피와 함께 섭취하거나 흡수를 돕기 위해 다른 지방과 단백질과 결합 된 ashwagandha에 대한 그의 공식을 시험해 볼 것을 제안합니다. 그는 나에게 아무런 이유가 없다고 확신시켜 캔트 내가 커피를 먹을 때

다음 몇 주 동안, 나는 아침 식사와 버터 커피로 케어 / 약을 복용하거나 Hanah One의 이동중인 패킷으로가는 Einhorn의 조언을받습니다.

내가 처음 며칠 동안했던 방식대로 응답을 즉시 기다리는 대신, 나는 꽉 앉아있었습니다. 좋은 일에는 시간이 걸립니다.

실험의 끝

실험 시작 3 주일 이른 오후, 나는 내가 깨달았을 때 본사에서 멀어지고 있었다 했어 내 피드에있는 Insta 유명인들과 같은 느낌 : 스트레스가 적고 졸리지 않습니다.

Athletic Greens의 영양 및 라이프 스타일 전문가 인 Christian Baker와 대화했을 때, 그는 다음과 같이 말했습니다.“어댑터를 복용하는 사람들은 하루 종일, 특히 피곤하거나 단 한 가지 일에 집중하는 데 활력이 넘치는 기간에도 활력을 느낄 수 있습니다 오랫동안

이국적인 해변에서 kombucha를 마시면서 스트레스가없는 느낌이 들지 않더라도, 나의 새로운 평온은 완전히 성공하는 것입니다.

솔직히 말해서, 나는 적응 제가 운동을 할 때와 같은 스트레스 파열 강도를 주었다는 것을 알지 못했습니다 (운동의 주요 이유 중 하나). 그러나 내 실험으로 이어지는 달에 스트레스 수준이 10에서 8 또는 9로 일정하다면, 나는 5 정도의 진동을 겪고있었습니다.

며칠 동안 스트레스 수준이 약간 감소한 후, 아인 호른의 조언을 따르기로 결정했습니다. 사실은 일했다.

"당신을위한 나의 도전은 이것"이라고 그는 말했다. "그날없이 몸이 어떻게 느끼는지 들으십시오."

처음에는 하루가 없어도 아무런 차이가 없었지만 허브가없는 날이 4 일이 지나도 스트레스-미터가 떨리기 시작했습니다. 우와, 이거 진짜 달라졌어!

좋은 건강 마인드처럼, 나는 그들이 중독성이 있다는 효과가 있다고 걱정했습니다. 그것들은“비 독성 물질”로 간주되고“안전한”변형은 문자 그대로 adaptogen에 대한 정의에 기록되어 있지만 과학적 증거가 필요했습니다.

베이커에 따르면, 당신은 좋은 것을 너무 많이 가질 수 있습니다. 또한 영국 약리 학회지 (British Pharmacological Society) 저널에 실린 2018 년의 리뷰에 따르면 많은 일반적인 허브 보충제 (어댑터 포함)가 처방약과 상호 작용하여 효과가 떨어질 수 있다고 언급했습니다.

그러나 전반적으로 스트레스가 적습니다.

그러나 나는 내 자신을 인정해야한다. 만약 내가 스트레스의 근본 원인 (너무 많은 일, 충분한 휴식이 아님)을 해결하지 않고 스트레스에 맞서 싸우기 위해 어댑터를 사용한다면, 나는 나 자신을 곤경에 빠뜨릴 것이다.

하지만 한 달 앞두고 바쁘고 스트레스가 심해서 계속 복용하겠습니다. 그런 다음 본인의 생활과 은행 계좌에 가장 잘 맞는 방법을 재평가하겠습니다.

큐:

어댑터를 복용하기 전에 알아야 할 기본 사항은 무엇입니까?

ㅏ:

허브는 많은 사람들이 자기 관리에 중요한 역할을하며, 이러한 허브 중 일부는 일부 상황에서 사용을 뒷받침 할 수있는 훌륭한 연구 결과를 가지고 있습니다. 그러나 이러한 어댑터 중 일부에 대한 연구는 일반적인 사용을 지원하기 전에 더 강력해야합니다. 일부 허브의 경우 아직 이해하지 못하는 위험이있을 수 있습니다. Adaptogens는 스트레스의 영향을 퇴치하는 방법 중 하나 일 수 있지만, 첫 번째 또는 유일한 접근 방식이되어서는 안됩니다. 실제로 스트레스를 해결하고 예방하려면 생산적인 방법으로 스트레스를 다루는 법을 배우십시오.

의학적 관점에서, 건강한 탈 스트레스에 대한 세 가지 기본 지침이 있습니다.

1. 변화 뭐야 당신에게 스트레스를주고 시간이나 에너지 가치가없는 것을 놓아주세요.
2. 당신이 어떻게 변화를 시도 느낌 스트레스를받는 것에 대해
3. 당신의 변경 물리적 인 스트레스에 대한 반응.