Noom Diet Review : 체중 감량에 효과가 있습니까?

콘텐츠

• 건강식이 요법 점수 : 5 중 3.92
• 놈이란?
• 작동 원리
• 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
• 놈의 장점
• 칼로리와 영양소 밀도에 중점을 둡니다.
• 음식이 한계를 벗어남
• 행동 변화를 촉진
• 고려해야 할 단점과 다른 요소들
• 가격
• 접근성
• 가상 대 얼굴 상호 작용
• 먹고 피해야 할 음식
• 초록
• 노랑
• 빨간
• 일주일 샘플 메뉴
• 월요일
• 화요일
• 수요일
• 목요일
• 금요일
• 토요일
• 일요일
• 결론

독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 약간의 수수료가 부과 될 수 있습니다. 과정은 다음과 같습니다.

건강식이 요법 점수 : 5 중 3.92

2008 년에 설립 된 이래로 Noom 다이어트 또는 Noom은 빠르게 가장 많이 찾는 다이어트 중 하나로 성장했습니다.

Noom에 따르면, 프로그램을 사용하고 건강한 생활 방식을 채택하는 사람들은 일주일에 1-2 파운드 (0.5–1 kg)를 잃을 것으로 기대할 수 있습니다.

그러나 Noom이 비현실적인 결과를 약속하는 의사 과학을 기반으로 한 또 다른 유행 다이어트인지 또는 건강하고 지속 가능한 체중 감량을위한 효과적인 프로그램인지 궁금 할 것입니다.

이 기사는 Noom에 대해 알아야 할 모든 것, 그 의미와 작동 방식, 장단점을 포함합니다.

• 총점 : 3.92
• 체중 감량: 4.5
• 건강한 식생활: 4.75
• 지속 가능성 : 3.75
• 전신 건강 : 2.5
• 영양 품질 : 5
• 증거 기반 : 3

BOTTOM LINE : Noom Diet는 저칼로리, 영양 밀도가 높은 음식을 섭취하도록 장려하고 모바일 앱을 통해 진행 상황을 모니터링합니다. 잘 확립 된 방법은 체중 감량을 촉진합니다.

놈이란?

Noom은 스마트 폰 또는 태블릿에 다운로드 할 수있는 모바일 앱입니다. Noom은 행동 변화에 중점을 두어 다이어트가 아닌 라이프 스타일이라고 부릅니다.

이 앱은 다음을 제공합니다.

• 주간 도전과 교육 정보. 주제에는 영양, 스트레스 관리, 목표 설정 및 건강한 습관 형성이 포함됩니다.
• 진행 상황을 추적하는 도구. 이를 통해 식사, 운동 요법 및 체중을 기록 할 수 있습니다.
• 가상 코칭 팀. 목표 전문가, 그룹 코치 및 지원 그룹은 당신이 궤도에 머물 수 있도록 도와줍니다.
• 생체 추적. 이 기능은 혈당과 혈압을 모니터링하는 데 도움이됩니다.

Noom은 월별 요금을 지불하기 전에 테스트하려는 경우 14 일 평가판을 1.00 달러에 제공합니다.

Noom은 교육 기사, 체중 감량을 향한 진행 상황을 모니터링 및 추적하는 도구 및 가상 건강 코치의 지원을 제공하는 건강 앱입니다.

작동 원리

Noom은 칼로리 결핍을 만들어 대부분의 상업용 다이어트 계획 및 프로그램과 같이 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

칼로리 부족은 매일 연소하는 것보다 적은 칼로리를 지속적으로 섭취 할 때 발생합니다 (1).

Noom은 성별, 나이, 키, 체중 및 일련의 라이프 스타일 질문에 대한 답변을 바탕으로 일일 칼로리 요구량을 추정합니다.

목표 체중과 기간에 따라 Noom은 알고리즘을 사용하여 매일 섭취해야하는 칼로리의 양을 추정합니다. 이것을 칼로리 예산이라고합니다.

안전상의 이유로 그리고 적절한 영양을 보장하기 위해이 앱은 일일 칼로리 예산이 여성의 경우 1,200 칼로리 이하, 남성의 경우 1,400 칼로리 이하로 허용하지 않습니다 (2).

Noom은 체중 감량 및 장기 체중 감량 유지 관리 (3, 4, 5, 6)와 관련된 두 가지 자체 모니터링 동작 인 식품 로깅 및 일일 체중 측정을 권장합니다.

Noom은 알고리즘을 사용하여 체중 감량을 위해 하루에 섭취해야하는 칼로리 수를 추정합니다.

체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?

칼로리 감소 다이어트 계획이나 프로그램은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 (7, 8).

그럼에도 불구하고 많은 사람들에게 다이어트를 고수하는 것은 어렵습니다. 대부분의 다이어트는 유지하기 어렵 기 때문에 실패합니다 (9).

현재까지 Noom의 효과를 다른 체중 감량 다이어트와 비교 한 연구는 없지만 연구자들은 Noom 사용자의 데이터를 분석했습니다.

거의 36,000 명의 Noom 사용자를 대상으로 한 한 연구에서 78 %는 평균 9 개월 동안 앱을 사용하는 동안 체중 감량을 경험했으며 23 %는 시작 체중에 비해 10 % 이상의 손실을 경험했습니다 (10).

이 연구는 또한식이 요법과 체중을 더 자주 추적 한 사람들이 체중 감량에 더 성공한 것으로 나타났습니다 (10).

프로그램에 대한 동일하고보다 포괄적 인 연구가 필요합니다.

Noom 사용자의 연구에 따르면이 프로그램은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 Noom을 다른 다이어트 계획과 비교하는 연구는 현재 부족합니다.

놈의 장점

Noom의 프로그램은 체중 감량에 대한 장기적인 접근법을 강조합니다. 빠른 수정 방법에 비해 몇 가지 이점이있을 수 있습니다.

칼로리와 영양소 밀도에 중점을 둡니다.

Noom은 칼로리 밀도, 즉 음식이나 음료가 무게 나 부피에 비해 몇 칼로리를 제공하는지 측정합니다.

이 프로그램은 칼로리 밀도와 영양소 농도를 기준으로 식품을 녹색, 노란색 및 빨간색의 색상 시스템으로 분류합니다.

가장 낮은 칼로리 밀도, 가장 높은 영양소 농도 또는 둘 다를 가진 식품은 녹색으로 간주됩니다. 가장 높은 칼로리 밀도, 가장 낮은 영양소 농도 또는 둘 다를 가진 식품은 빨간색으로 표시되고 노란색 식품은 그 사이에 속합니다.

칼로리 밀도가 높은 음식은 소량의 음식에 많은 양의 칼로리를 포함하는 반면 저칼로리 밀도가 낮은 음식은 많은 양의 음식에 적은 칼로리를 갖습니다 (11).

일반적으로 과일 및 채소와 같은 칼로리가 적은 고밀도 식품은 더 많은 물과 섬유질을 함유하고 지방이 적습니다.

반면, 지방이 많은 생선, 육류, 견과류 버터, 과자 및 디저트와 같은 칼로리가 높은 고밀도 식품은 일반적으로 지방 또는 첨가 된 설탕을 제공하지만 물과 섬유질이 부족합니다.

주로 칼로리가 낮은 음식과 음료로 구성된 식단은 칼로리가 높은 음식이 풍부한 음식보다 기아, 체중 감소 및 심장병과 같은 만성 질환의 위험과 관련이 있습니다 (12, 13).

음식이 한계를 벗어남

특정 음식이나 전체 음식 그룹을 제한하여 몇 가지 인기있는 다이어트를 제한 할 수 있습니다. 이것은 건강하거나 "깨끗한"식사를 둘러싼 무질서한 식사 또는 강박 관념을 조장 할 수 있습니다 (14).

Noom은 반대 방향으로 접근하여 모든 음식을 식단에 맞출 수있는 유연성을 제공합니다.

견과류와 같은 칼로리가 많은 고밀도 식품에는 중요한 영양소가 포함되어 있으며 디저트와 다른 간식을 완전히 제거하는 것이 현실적이거나 가치가 없기 때문에 Noom은 이러한 품목을 금지하지는 않지만 권장하지는 않습니다.

이 프로그램은 일일 칼로리 예산 내 또는 근처에 머물 수 있도록 도와줍니다.

Noom의 레시피 라이브러리는 음식 알레르기 또는 과민증에 따라 적절한 음식과 레시피를 결정하는 데 도움이됩니다.

행동 변화를 촉진

체중 감량과 건강한 생활 습관은 무엇을, 얼마나 많이 먹는지를 넘어선 것입니다.

또한 새로운 건강한 행동을 형성하고, 이미 가지고있는 건강한 습관을 강화하고, 목표를 방해하는 건강에 해로운 패턴을 깨는 것에 관한 것입니다 (15).

행동 변화가 없으면, 칼로리를 줄인 다이어트로 체중 감량은 시간이 지남에 따라 회복되는 경향이 있습니다 (종종 초기에 손실 된 양을 초과 함) (16).

실제로, 29 개의 장기 체중 감량 연구를 검토 한 결과, 사람들은 1 년에 평균 체중 감량의 33 %, 5 년 후 79 %를 회복했습니다 (17).

행동 변화가 어렵다는 것을 인식하고, Noom은 자기 효능을 장려하는 심리학 기반 커리큘럼을 사용합니다. 목표에 도달하는 데 필요한 습관을 실행할 수 있다는 믿음입니다 (18).

이러한 방식으로 Noom은 성공적인 장기 체중 감량 유지 관리에 효과적인 효과적인 행동 변화에 필요한 도구와 교육을 더 잘 갖추게 할 수 있습니다.

실제로 한 연구에 따르면 거의 36,000 명의 Noom 사용자 중 78 %가 9 개월 동안 체중 감량을 유지 한 것으로 나타났습니다. 이 시간 이후에도 체중 감량이 지속되는지는 확실하지 않습니다 (10).

Noom은 칼로리와 영양이 풍부한 음식을 강조하고 모든 음식을 식단에 맞출 수있게함으로써 장기적인 결과를위한 건강한 생활 습관 변화를 촉진합니다.

고려해야 할 단점과 다른 요소들

Noom은 건강 목표를 달성하는 데 도움이되는 훌륭하고 포괄적 인 도구이지만 앱에 대해 명심해야 할 것이 몇 가지 있습니다.

Noom 또는 다른 프로그램을 통해 음식 및 칼로리 섭취량을 추적하면 섭식 장애 패턴을 조장 할 수 있습니다. 여기에는 음식 불안과 과도한 칼로리 제한이 포함될 수 있습니다 (19).

가격

Noom은 매월 최소 $ 44.99의 가격으로 귀하가 원하거나 지출 할 수있는 비용보다 더 많은 비용을 낼 수 있습니다.

그러나 직장 건강 및 웰니스 프로그램을 제공하는 회사에서 근무하는 경우 회사의 인사 부서에 문의하십시오. Noom과 같은 건강 프로그램에 참여할 재정적 인센티브를받을 수 있습니다.

접근성

Noom은 엄밀히 말하면 모바일 장치에서만 사용할 수있는 기술 기반 가상 플랫폼입니다.

스마트 폰이나 태블릿과 같은 휴대 기기가없는 경우 프로그램을 사용할 수 없습니다.

모바일 장치가 있어도 제한된 WiFi 또는 셀룰러 데이터 옵션으로 인해 인터넷에 쉽게 액세스하지 못할 수 있습니다.

가상 대 얼굴 상호 작용

Noom은 가상 지원 팀을 통해 책임을지고 목표 설정을 지원합니다.

Noom 건강 코치와의 모든 커뮤니케이션은 Noom 앱의 메신저 시스템을 통해 이루어집니다.

연구에 따르면 사실상 또는 직접적으로 정기적 인 건강 코칭을받는 것이 체중 감량 및 스트레스 관리와 같은 다른 건강 관련 목표에 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다 (20, 21, 22, 23).

그러나 가상 코칭 세션보다는 직접 대면 세션을 선호 할 수 있습니다. 이 경우, 의도적으로 Noom의 건강 코치와의 의사 소통을 제한하거나 피하여 프로그램의 전체 체중 감량 혜택을 경험하지 못할 수 있습니다.

실제로, 당뇨병 전증 환자에 대한 두 가지 연구에 따르면 Noom 앱에서 코치 및 교육 기사와의 높은 참여가 체중 감소와 유의 한 관련이있는 것으로 나타났습니다 (24, 25).

이 연구 중 하나는 회사가 자금을 지원했음을 명심하십시오.

놈의 단점은 가격과 접근성입니다. 또한, 가상 형태의 건강 코칭이 귀하에게 적합하지 않을 수 있습니다.

먹고 피해야 할 음식

Noom은 칼로리와 영양소 밀도에 따라 음식을 녹색, 노란색 또는 빨간색으로 분류합니다.

이 앱은 각 색상 (30 % 녹색, 45 % 노란색, 25 % 빨간색)에서 정해진 비율의 음식을 섭취 할 것을 권장합니다.

Noom 웹 사이트에 따르면 다음은 각 색상에 대한 음식의 예입니다 (26).

초록

• 과일: 바나나, 사과, 딸기, 수박, 블루 베리
• 야채: 토마토, 오이, 샐러드 채소, 당근, 양파, 시금치
• 녹말 야채 : 양방 풀 나물, 사탕무, 고구마, 스쿼시
• 일기: 탈지유, 무 지방 요구르트, 무 지방 그리스 요구르트, 무 지방 치즈 스틱
• 유제품 대안 : 무가당 아몬드, 캐슈 또는 두유
• 통 곡물 : 오트밀, 현미, 곡물 빵, 곡물 피타, 곡물 파스타, 곡물 옥수수, 곡물 곡물
• 양념 : 마리 나라, 살사, 소금에 절인 양배추, 케첩, 가벼운 마요네즈
• 음료수: 무가당 차와 커피

노랑

• 살코기: 구운 닭고기, 칠면조, 살코기 소고기, 돼지 고기, 양고기
• 해물: 참치, 연어, 틸라피아, 가리비
• 낙농: 저지방 우유, 저지방 치즈, 저지방 코티지 치즈, 그리스 요구르트
• 콩과 식물과 씨앗 : 렌즈 콩, 핀토 콩, 병아리 콩, 완두콩, 퀴 노아, 검은 콩, 콩
• 곡물 및 곡물 제품 : 쿠스쿠스, 흰 쌀, 흰 빵, 흰 파스타
• 음료수: 다이어트 소다, 맥주

빨간

• 육류 : 햄, 육류, 튀긴 고기, 베이컨, 소시지, 핫도그, 햄버거
• 견과류와 견과류 버터 : 땅콩 버터, 아몬드 버터, 아몬드, 호두
• 디저트와 과자 : 케이크, 초콜릿, 쿠키, 사탕, 파이
• 간식 : 감자 튀김, 감자 칩, 에너지 및 스낵 바
• 양념과 토핑 : 버터, 마요네즈, 목장 드레싱
• 음료수: 와인, 오렌지 주스와 같은 주스

Noom은 칼로리 또는 영양소 밀도와 식단에 포함되어야하는 음식의 비율을 기준으로 음식을 녹색, 노란색 및 빨간색으로 분류합니다.

일주일 샘플 메뉴

다음은 Noom 앱의 레시피를 사용한 1 주간의 샘플 식사 계획입니다.

칼로리 권장 사항이 개별화되어 있기 때문에이 식사 계획은 모든 사람에게 적용되지는 않지만 녹색, 노란색 및 빨간색 범주에서 포함 된 음식에 대한 일반적인 개요를 제공합니다.

월요일

• 아침밥: 라즈베리 요구르트 파르페
• 점심: 채식 보리 수프
• 공식 만찬: 회향, 오렌지 및 arugula 샐러드
• 간식: 크림 오이와 딜 샐러드

화요일

• 아침밥: 바나나 생강 스무디
• 점심: 구운 오렌지 틸라피아와 아스파라거스
• 공식 만찬: 버섯과 쌀 수프
• 간식: 악마 계란

수요일

• 아침밥: 야채 프라이팬 frittata
• 점심: 브로콜리 퀴 노아 필라프
• 공식 만찬: 돼지 양상추 랩
• 간식: 집에서 만든 요구르트 팝

목요일

• 아침밥: 계란 샌드위치
• 점심: 닭고기와 아보카도 피타 포켓
• 공식 만찬: 조개와 버섯 파스타
• 간식: 혼합 견과류

금요일

• 아침밥: 시금치 토마토 프리 타타
• 점심: Tabbouleh 샐러드와 연어
• 공식 만찬: 옥수수 살사 구이 치킨
• 간식: 초콜릿 케이크

토요일

• 아침밥: 바나나 사과와 너트 오트밀
• 점심: 터키 체다 타코
• 공식 만찬: 녹두 캐서롤
• 간식: 후 머스와 고추

일요일

• 아침밥: 스크램블 에그 랩
• 점심: 시금치 샐러드
• 공식 만찬: 녹두와 연어 버거
• 간식: 사과와 크림 치즈 과일 딥

대부분의 식단에 녹색과 노란색 카테고리의 식품이 포함되어 있으면 초콜릿 케이크와 같이 빨간색으로 분류 된 식품을 소량으로 포함 할 수 있습니다.

결론

Noom은 스마트 폰 또는 태블릿과 같은 모바일 장치로 액세스 할 수있는 앱입니다.

이 응용 프로그램은 저칼로리, 영양 밀도가 높은 음식을 홍보하고 건강한 생활 습관 변화를 장려함으로써 사람들이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

비용, 접근성 및 가상 스타일의 건강 코칭이 결정을 좌우하지 않는다면 Noom은 시도해 볼 가치가 있습니다.

Noom을 사용하는 데 관심이 있다면 여기서 시작할 수 있습니다.