Nutrisystem 검토 : 체중 감소에 효과가 있습니까?

콘텐츠

• 헬스 라인 다이어트 점수 : 2.3 / 5
• Nutrisystem은 무엇입니까?
• Nutrisystem을 따르는 방법
• 전문 프로그램
• 체중 감량에 도움이 되나요?
• 기타 가능한 이점
• 혈당 조절을 개선 할 수 있습니다.
• 편의
• 잠재적 인 단점
• 무엇을 먹을까
• 먹을 음식
• 피해야 할 음식
• 3 일 샘플 메뉴
• 1 일차
• 2 일차
• 3 일차
• 결론

헬스 라인 다이어트 점수 : 2.3 / 5

Nutrisystem은 특별히 제조 된 사전 포장 된 저칼로리 식사를 제공하는 인기있는 체중 감량 프로그램입니다.

많은 사람들이 프로그램을 통해 체중 감량 성공을보고하지만 Nutrisystem은 비용이 많이 들고 제한적이며 장기적으로 지속 불가능할 수 있습니다.

이 기사에서는 Nutrisystem,이를 따르는 방법, 장점과 단점, 다이어트에서 먹을 수있는 음식과 먹을 수없는 음식을 검토합니다.

• 총점 : 2.3
• 체중 감량: 3.0
• 건강한 식생활: 2.0
• 지속 가능성 : 1.75
• 전신 건강 : 2.5
• 영양 품질 : 2.25
• 증거 기반 : 2.5

결론 : Nutrisystem은 단기적으로 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 비용이 많이 들고 제한적입니다. 또한 고도로 가공 된 식품을 정기적으로 섭취하도록 권장합니다. 또한 장기적인 성공에 대한 연구도 거의 없습니다.

Nutrisystem은 무엇입니까?

Nutrisystem은 1970 년대부터 인기있는 체중 감량 프로그램입니다.

식단의 전제는 간단합니다. 배고픔을 예방하기 위해 하루에 6 번의 작은 식사를하여 이론적으로 체중 감량을 더 쉽게 만듭니다. 식사의 칼로리를 제한하면 칼로리 제한을 통해 체중을 줄일 수 있습니다.

이 과정을 더 쉽게 만들기 위해 Nutrisystem은 몇 가지 식사를 제공합니다. 이 식사는 냉동 또는 보관 가능하지만 완전히 조리되어 재가열 만하면됩니다. Nutrisystem은 간식으로 사용할 수있는 쉐이크도 제공합니다.

이 프로그램은 2 개월 만에 최대 8kg (18 파운드)을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 자랑하며, 일부 사람들은 다이어트를 통해 체중 감량 성공을보고했습니다.

Nutrisystem은 미리 만들어진 식사와 간식을 제공하는 다이어트 프로그램으로 칼로리 부족으로 체중 감량을 더 쉽게 할 수 있습니다.

Nutrisystem을 따르는 방법

Nutrisystem은 4 주 프로그램입니다. 그러나 4 주 프로그램은 원하는만큼 반복 할 수 있습니다.

Nutrisystem에서는 아침, 점심, 저녁, 3 가지 간식 등 하루에 6 번의 작은 식사를 목표로해야합니다. 이들 중 일부는 Nutrisystem에서 제공하는 냉동 식품 또는 쉐이크입니다.

1 주차는 프로그램의 나머지 부분과 약간 다릅니다. 이번 주에는 하루에 세 끼의 식사, 한 번의 간식 및 특별히 제조 된 Nutrisystem 쉐이크를 한 번 먹습니다. 이것은 체중 감량 성공을 위해 몸을 준비시키는 것으로 추정됩니다.

그러나 남은 3 주 동안은 하루에 6 번 먹는 것을 목표로해야합니다. Nutrisystem에서 제공하지 않는 식사 및 간식의 경우, 회사는 저지방, 저칼로리 및 저염 옵션을 선택할 것을 권장합니다.

매주 최대 8 개의“Flex Meals”(아침 2 회, 점심 2 회, 저녁 2 회, 간식 2 회)가 허용되어 체중 감량에는 적합하지 않지만 식사의 일부일 수 있습니다. 휴일 또는 특별한 날.

식사 계획 안내를 위해 Nutrisystem에서 제공하는 무료 NuMi 앱을 사용할 수도 있습니다.

전문 프로그램

Nutrisystem은 다양한 식단 요구 사항을 충족하기 위해 여러 가지 식사 계획을 제공합니다. 또한 각 식사 계획에는 다음과 같은 가격 책정 단계가 있습니다.

• 기본: 가장 저렴하며 매주 5 일의 음식 제공
• 당신 만의 고유함 : 가장 인기있는, 사용자 지정 옵션과 함께 매주 5 일의 음식 제공
• 최고의: 가장 비싸고, 맞춤형 옵션과 함께 매주 7 일의 음식을 제공합니다.

자신의 식사 계획을 선택할 수도 있습니다. Nutrisystem에서 제공하는 식사 계획은 다음과 같습니다.

• 표준. 표준 Nutrisystem 계획은 여성을 대상으로하며 다양한 인기있는 식사와 간식을 포함합니다.
• 남자. Nutrisystem Men ’s에는 매주 추가 간식이 포함되며 대부분의 남성에게 더 매력적인 식사가 포함됩니다.
• Nutrisystem D. Nutrisystem D는 제 2 형 당뇨병 환자를위한 것입니다. 이 식사는 단백질과 섬유질이 풍부하며 빠른 혈당 급증을 일으키지 않는 음식에 중점을 둡니다.
• 채식주의 자. 이 식사 플랜에는 육류가 포함되어 있지 않지만 유제품이 포함되어 있으므로 채식주의 자에게는 적합하지 않습니다.

Nutrisystem은 4 주간의 저칼로리 다이어트 프로그램입니다. 여성, 남성, 채식주의 자 및 당뇨병 환자를위한 특별 메뉴 옵션이 있습니다.

체중 감량에 도움이 되나요?

대부분의 다이어트 계획과 마찬가지로 Nutrisystem은 단기 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

식단을 면밀히 따를 경우 일일 칼로리 섭취량은 평균 1,200 ~ 1,500 칼로리가됩니다. 이는 대부분의 사람들에게 체중 감소로 이어질 칼로리 결핍입니다.

Nutrisystem 웹 사이트에 따르면 식단을 따를 경우 주당 0.5-1kg (1-2 파운드)을 감량 할 수 있지만 "단식"으로 최대 8kg (18 파운드)를 감량 할 수 있습니다.

이 발견은 Nutrisystem이 자금을 지원하고 동료 심사를 거친 과학 저널에 게재되지 않은 연구 결과를 기반으로합니다.

84 명의 성인을 대상으로 한이 연구에서 Nutrisystem을 사용하는 사람들은 4 주 후 DASH (고혈압을 중지하기위한식이 요법)식이 요법을받은 사람들보다 두 배나 많은 체중이 감소했습니다 (1).

동일한 연구에 따르면 Nutrisystem에서 12 주 후 평균 체중 감소는 8kg (18 파운드) (1)이었습니다.

제 2 형 당뇨병을 앓고있는 69 명의 성인을 대상으로 한 한 연구에 따르면 Nutrisystem을 따르는 사람들은 당뇨병 교육을 받았지만 전문식이 요법을받지 않은 대조군의 사람들보다 3 개월 만에 훨씬 더 많은 체중을 감량했습니다 ().

하지만 뉴트리 시스템을 한 후 장기적인 체중 유지에 대한 연구는 부족합니다.

Nutrisystem은 단기 체중 감량에 효과적인 것으로 보입니다. 그러나 장기적인 효과에 대한 연구는 거의 수행되지 않았습니다.

기타 가능한 이점

Nutrisystem 프로그램의 다른 잠재적 인 이점으로는 특히 제 2 형 당뇨병 환자에서 혈당 조절을 개선 할 수있는 편리함과 잠재력이 있습니다.

혈당 조절을 개선 할 수 있습니다.

Nutrisystem 식품은 낮은 혈당 지수 (GI) 성분으로 만들어져 다른 식품보다 혈당에 영향을 덜 미칩니다.

GI는 혈당 수치를 얼마나 빨리 증가시키는 지에 따라 식품의 순위를 매기는 0-100의 척도입니다. 예를 들어, 신체가 에너지로 사용하는 당분 인 포도당은 GI가 100이고, 천연 당분이 약간 포함 된 딸기는 GI가 40 ()입니다.

Nutrisystem 식사는 고 섬유질, 고단백 성분으로 만들어져 이러한 식품의 GI를 낮추는 데 도움이됩니다. 그러나 Nutrisystem 식품의 정확한 GI 점수에 관한 온라인 정보는 없습니다.

또한 GI가 유효한 시스템인지에 대한 논쟁이 있습니다. 일부 열악한 선택은 낮은 GI로, 일부 건강한 선택은 높은 GI로 분류합니다. 예를 들어 아이스크림은 파인애플 (,)보다 GI 점수가 낮습니다.

음식이 혈당을 얼마나 빨리 증가시키는지도 함께 먹는 다른 음식의 영향을받을 수 있습니다. GI는 귀중한 도구가 될 수 있지만 몇 가지 제한 사항이 있습니다 ().

그럼에도 불구하고 당뇨병 환자를위한 고단백, 저 GI 계획 인 Nutrisystem D는 3 개월 동안 식사를 동반하지 않는 당뇨병 교육 프로그램보다 훨씬 더 혈당 조절을 개선하는 것으로 나타났습니다 ().

편의

대부분의 식사를 제공하기 때문에 Nutrisystem 프로그램은 체중 감량에 편리한 방법이 될 수 있습니다. 대부분의 체중 감량 프로그램은 집에서 더 많은 요리를해야하고 더 많은 시간을 요구할 수 있지만 Nutrisystem은 시간을 절약 할 수 있습니다.

이런 이유로 바쁜 사람이나 요리를 싫어하는 사람은 뉴트리 시스템을 선호 할 수 있습니다. 다른 체중 감량 프로그램보다 식사 계획, 요리 및 식료품 쇼핑이 덜 필요합니다.

Nutrisystem은 대부분의 식사가 재가열 만 필요로하기 때문에 편리한 다이어트 프로그램입니다. 이 프로그램은 또한 단기 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.

잠재적 인 단점

몇 가지 이점에도 불구하고 Nutrisystem에는 여러 가지 잠재적 인 단점이 있습니다.

첫 번째는 가격입니다. 프로그램 비용은 하루에 약 $ 10이며 4 주 계획의 경우 거의 $ 300입니다. "Ultimate"플랜은 이보다 더 많은 비용이 듭니다. 많은 사람들에게 이것은 비용이 많이 드는 일입니다. 특히 프로그램을 4 주 이상 진행해야하는 경우에는 더욱 그렇습니다.

또한이 프로그램은 지속 가능하지 않습니다. 대부분의 사람들은 주로 냉동 식품으로 구성된 식단을 장기간에 걸쳐 먹고 싶지 않습니다. 또한 Nutrisystem의 평균 칼로리 섭취량은 하루에 약 1,200 ~ 1,500 칼로리로 작동하며 이는 지나치게 제한적일 수 있습니다.

특히 장기간 칼로리를 제한 할 때 발생하는 호르몬 변화로 인해 제한적인 식단은 식욕 증가, 더 많은 배고픔, 반동 체중 증가로 이어질 수 있습니다 (, 6).

따라서 장기적으로 유지할 수있는 천천히 점진적인 체중 감량을 촉진하기 위해 칼로리를 약간만 제한하는 것이 가장 좋습니다.

더욱이 Nutrisystem은 전문식이 요법을하는 사람들에게 적합하지 않습니다. 채식주의 자 플랜이 있지만 비건, 유제품, 글루텐 프리 옵션은 없습니다.

마지막으로 Nutrisystem 식사는 칼로리가 낮지 만 고도로 가공됩니다. 다량의 고도로 가공 된 식품을 포함하는 식단은 비만 및 만성 질환의 높은 비율과 관련이 있습니다. 최적의 건강을 위해 최소 가공 식품 (,)을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

Nutrisystem은 비용이 많이 들고 지나치게 제한적일 수 있습니다. 프로그램에 포함 된 식사는 또한 고도로 가공되어 완전 채식주의 자나 유제품 또는 글루텐이없는 식단을 따르는 사람들에게 적합하지 않습니다.

무엇을 먹을까

다음은 (Nutrisystem에서 제공하는 식사 및 간식에 추가하여) 섭취해야하는 음식에 관한 몇 가지 지침입니다.

먹을 음식

Nutrisystem에서는 대부분의 식사와 간식이 제공됩니다.

기본 계획에서는 매주 5 일 동안 아침, 점심, 저녁 식사, 간식 한 가지의 네 가지 식사를 받게됩니다. 따라서 5 일 동안 매일 2 개의 간식을 추가하고 매주 나머지 2 일 동안 6 개의 식사를 모두 추가해야합니다.

"Ultimate"플랜에서는 매일 네 끼의 식사를 받게되므로 하루에 두 번의 추가 간식 만 제공하면됩니다.

제공되는 식사 외에도 Nutrisystem에서 먹을 수있는 음식은 다음과 같습니다.

• 단백질 : 살코기, 콩류, 견과류, 씨앗, 두부, 육류 대용품
• 과일: 사과, 오렌지, 바나나, 딸기, 블루 베리, 블랙 베리, 토마토, 아보카도
• 야채: 샐러드 채소, 시금치, 케일, 브로콜리, 콜리 플라워, 당근, 양배추, 아스파라거스, 버섯, 순무, 무, 양파
• 지방 : 요리 용 스프레이, 식물성 (저칼로리) 스프레드 또는 오일
• 낙농: 탈지 또는 저지방 우유, 저지방 요구르트, 저지방 치즈
• 탄수화물 : 통 곡물 빵, 통 곡물 파스타, 고구마, 현미, 귀리

피해야 할 음식

Nutrisystem에서는 다음과 같은 고 칼로리 고지방 식품을 피해야합니다.

• 단백질 : 반죽 및 / 또는 튀긴 단백질, 지방이 많은 고기
• 과일: 파이, 코 블러 등과 같은 과일 기반 디저트
• 야채: 튀긴 야채
• 지방 : 액체 오일, 버터, 라드
• 낙농: 아이스크림, 완전 지방 우유, 요거트 또는 치즈
• 탄수화물 : 패스트리, 케이크, 쿠키, 감자 튀김, 감자 칩, 정제 된 빵 및 파스타 (흰 밀가루로 만든 것)

Nutrisystem은 저지방, 저칼로리 및 고 섬유질 선택을 권장합니다. 칼로리, 지방 또는 두 가지 모두가 높은 음식은이 식단에서 피해야합니다.

3 일 샘플 메뉴

이 3 일 샘플 메뉴는 "기본"Nutrisystem 계획이 어떤 것인지 설명합니다. Nutrisystem은 일반적으로 주 5 일 4 끼 식사를 제공하므로이 메뉴에는 Nutrisystem 식사가 포함 된 2 일과 Nutrisystem 식사가없는 1 일이 포함됩니다.

1 일차

• 아침밥: Nutrisystem 크랜베리와 오렌지 머핀
• 스낵 1 : 딸기와 저지방 요구르트
• 점심: 뉴트리 시스템 햄버거
• 스낵 2 : 셀러리와 아몬드 버터
• 공식 만찬: 뉴트리 시스템 치킨 팟 파이
• 스낵 3 : Nutrisystem 스 모어 파이

2 일차

• 아침밥: Nutrisystem Biscotti Bites
• 스낵 1 : 탈지유로 만든 단백질 쉐이크
• 점심: Nutrisystem 시금치와 치즈 프레첼 용융
• 스낵 2 : 베이비 당근과 후 무스
• 공식 만찬: 뉴트리 시스템 치즈 스테이크 피자
• 스낵 3 : Nutrisystem 아이스크림 샌드위치

3 일차

• 아침밥: 탈지유, 바나나를 곁들인 잡곡 시리얼
• 스낵 1 : 사과와 땅콩 버터
• 점심: 통 밀 빵에 칠면조와 치즈 샌드위치
• 스낵 2 : 통 곡물 크래커와 치즈
• 공식 만찬: 구운 연어, 현미, 비네 그레트 드레싱 샐러드
• 스낵 3 : 2-4 사각형의 다크 초콜릿

이 3 일 샘플 식사 계획은 Nutrisystem 식단에 대한 식사 계획을 돕는 데 사용할 수 있습니다.

결론

Nutrisystem은 미리 만들어진 식사를 제공하는 장기간의 다이어트 프로그램입니다. 편리하고 혈당 조절 개선과 함께 단기 체중 감소로 이어질 수 있습니다.

그러나 비용이 많이 들고 지나치게 제한적일 수 있습니다. Nutrisystem 식사와 간식은 비건, 유제품 또는 글루텐이없는 식단을 따르는 경우 고도로 가공되어 부적합합니다.

일부 사람들은 Nutrisystem으로 체중 감량 성공을 발견하지만 체중을 줄이고 유지하는 다른 지속 가능한 방법이 있습니다.