임신 중에 살이 찌지 않는 법

콘텐츠

• 체중 조절을 위해 먹을 것
• 다이어트에서 피해야 할 것
• 체중 증가 조절 메뉴
• 1 일차
• 2 일차
• 3 일차
• 임신 중 과체중의 위험

임신 중 체중이 너무 많이 걸리지 않도록 임산부는 과장없이 건강하게 식사하고 산부인과 의사의 허가를 받아 임신 중 가벼운 신체 활동을하도록 노력해야합니다.

따라서 과일, 야채 및 쌀, 파스타 및 통 밀가루와 같은 전체 식품과 같은 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부한 식품의 소비를 늘리는 것이 중요합니다.

임신 중 증가 할 체중은 여성이 임신하기 전의 BMI에 따라 달라지며 약 7 ~ 14kg까지 다양합니다. 얼마나 많은 체중을 늘릴 수 있는지 알아 보려면 임신 체중 계산기 아래의 테스트를보십시오.

주의 :이 계산기는 다태 임신에는 적합하지 않습니다.

체중 조절을 위해 먹을 것

체중을 조절하기 위해 여성은 과일, 야채, 쌀, 파스타 및 통 밀가루, 탈지유 및 부산물, 살코기를 선호하고, 적어도 일주일에 두 번 생선을 섭취하면서 자연 식품과 전체 식품이 풍부한 식단을 섭취해야합니다.

또한 음식을 조리 할 때 소량의 기름, 설탕, 올리브유를 사용하여 집에서 준비한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 육류에서 보이는 모든 지방과 닭고기와 생선의 피부를 제거하여 식단의 칼로리 양을 줄여야합니다.

다이어트에서 피해야 할 것

임신 중 과도한 체중 증가를 방지하려면 흰 밀가루, 과자, 디저트, 전유, 박제 쿠키, 붉은 색 및 소시지와 같은 가공육과 같은 설탕, 지방 및 단순 탄수화물이 풍부한 식품의 섭취를 피하는 것이 중요합니다. 베이컨, 소시지, 살라미.

튀긴 음식, 패스트 푸드, 청량 음료 및 피자와 라자냐와 같은 냉동 준비 식품은 지방과 화학 첨가물이 풍부하기 때문에 섭취를 피하는 것도 중요합니다. 또한 육류 및 야채 육수 큐브, 가루 수프 또는 기성품 향신료는 소금이 풍부하여 체액 저류 및 혈압 상승을 유발하므로 섭취를 피해야합니다.

체중 증가 조절 메뉴

다음은 임신 체중 증가를 조절하기위한 3 일 메뉴의 예입니다.

1 일차

• 아침밥: 탈지유 1 잔 + 치즈가 들어간 통밀 빵 1 개 + 파파야 1 조각
• 아침 간식 : 그래 놀라가 들어간 천연 요구르트 1 개;
• 점심 저녁 : 토마토 소스를 곁들인 치킨 스테이크 1 개 + 4 col. 쌀국 + 3 col. 콩 수프 + 그린 샐러드 + 1 오렌지;
• 오후 간식: 민트가 들어간 파인애플 주스 + 치즈가 들어간 타피오카 1 개.

2 일차

• 아침밥: 아보카도 스무디 + 버터가 든 토스트 2 개;
• 아침 간식 : 귀리 + 젤라틴이 들어간 으깬 바나나 1 개;
• 점심 저녁 : 참치와 페스토 소스를 곁들인 파스타 + 볶은 야채 샐러드 + 수박 2 조각
• 오후 간식: 아마씨가 들어간 천연 요거트 1 개 + 커드가 들어간 통밀 빵 1 개.

3 일차

• 아침밥: 오렌지 주스 1 잔 + 타피오카 1 개 + 치즈;
• 아침 간식 : 플레인 요거트 1 개 + 열 1 개 아마씨 + 2 토스트;
• 점심 저녁 : 조리 된 생선 1 조각 + 중간 감자 2 개 + 삶은 야채 + 파인애플 2 조각;
• 오후 간식: 탈지유 1 잔 + 참치가 들어간 통밀 빵 1 개.

이 식단을 따르는 것 외에도, 하이킹이나 수중 에어로빅과 같은 의사와상의하고 승인을받은 후 자주 신체 활동을하는 것도 중요합니다. 임신 중 연습 할 수있는 7 가지 최고의 운동을 확인하세요.

임신 중 과체중의 위험

임신 중 과체중은 고혈압, 자간증 및 임신성 당뇨병과 같은 산모와 아기에게 위험을 초래할 수 있습니다.

또한 과체중은 산후 기간에 여성의 회복을 늦추고 아기가 평생 동안 과체중 일 가능성을 높입니다. 뚱뚱한 여성의 임신은 어떻습니까?

다음 비디오를 시청하여 임신 중 체중 조절을위한 더 많은 팁을 확인하십시오.